4 Latihan Rumahan yang Efektif dan Sederhana yang Melelehkan Bokong

Penyebab penyimpanan lemak berlebih di area pinggul dianggap karena hormon estrogen. Karena estrogen lebih banyak disekresikan pada wanita, wanita umumnya mengeluhkan kelebihan di daerah pinggul. Mereka yang memiliki lemak berlebih di area pinggul bisa mendapatkan hasil yang efektif dengan memperhatikan beberapa hal kecil dan menambahkan latihan yang menargetkan area pinggul ke dalam rutinitas mereka.

Mendaki, menaiki tangga, dan bersepeda

Anda bisa memasukkan jalan-jalan cepat dalam hidup Anda untuk menghilangkan lemak berlebih di area pinggul. Jalan bertempo tinggi adalah salah satu latihan paling efektif dalam menciptakan defisit kalori. Apalagi aktivitas seperti mendaki bukit dan menaiki tangga langsung menggarap area pinggul. Demikian pula, bersepeda melatih pinggul dan pinggul dan berkontribusi untuk menciptakan defisit kalori. Pada hari-hari saat cuaca bagus, Anda dapat mengendarai sepeda dan menemukan rute baru, dan saat cuaca buruk, Anda bisa mendapatkan bantuan dari perangkat seperti sepeda berbentuk elips.

Latihan lokal

Meremas dan melepaskan otot pinggul adalah salah satu latihan terindah yang dapat dilakukan untuk melelehkan pinggul. Untuk dapat melakukan latihan, Anda perlu duduk di kursi dan menegakkan punggung. Setelah Anda yakin bahwa Anda bernapas dari perut, itu cukup untuk mengencangkan otot-otot di pinggul Anda dengan kuat dan melepaskannya setelah beberapa detik berlalu. Anda dapat melakukan gerakan tersebut sampai Anda lelah dan mengulanginya kapan pun Anda memikirkannya di siang hari. Selain itu, sambil berjalan, sesekali Anda bisa mengencangkan dan melepaskan otot pinggul untuk memperkuatnya.

Latihan dalam posisi horizontal

Untuk membakar lemak di area pinggul, perlu dilakukan gerakan hip melting dengan banyak pengulangan. Beberapa latihan praktis yang bekerja dalam posisi horizontal membantu melangsingkan dan membentuk area pinggul. Berbaring di tempat yang tepat di kaki kanan Anda, bawa lengan kanan Anda ke posisi tegak dan dukung kepala Anda dengan tangan kanan. Saat melakukan latihan, Anda harus mengencangkan otot perut dan pinggul sebanyak mungkin. Menggunakan tenaga dari otot pinggul, angkat kaki kiri ke atas dan ke bawah. Tarik napas saat Anda menurunkan kaki, buang napas saat Anda mengangkatnya. Anda dapat memulai latihan dengan dua belas pengulangan dan secara bertahap meningkatkannya sesuai dengan tingkat kelelahan Anda. Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya. Anda dapat melakukan gerakan kedua dengan kembali ke posisi awal latihan dan mendorong kaki bagian atas ke belakang tanpa menekuknya dengan mengambil tenaga dari otot pinggul. Anda bisa menyelesaikan gerakan ketiga dengan datang ke posisi awal dan mengangkat sedikit kaki bagian atas tanpa menekuk lutut dan berputar-putar di udara. Direkomendasikan untuk melakukan tiga gerakan dalam kombinasi, berlatih untuk kedua sisi, dan mulai dengan minimal dua belas pengulangan dan dua set.

Berjongkok

Squat merupakan salah satu latihan yang efektif melatih otot pinggul. Squat adalah salah satu gerakan yang disukai untuk membentuk dan melelehkan pinggul. Anda bisa memulai gerakan dengan membuka kaki selebar bahu. Saat melakukan gerakan, punggung Anda harus lurus dan sedikit ditekuk ke depan. Tangan Anda mungkin sejajar dengan depan atau dijepit di belakang kepala Anda sehingga Anda bisa menjaga keseimbangan. Jika Anda ingin membuat gerakan menjadi sulit, Anda bisa mendapatkan sebotol air penuh atau dumbel di tangan Anda. Anda bisa menyelesaikan gerakan dengan berjongkok tanpa mengganggu posisi punggung dan kembali ke posisi awal. Anda bisa mulai dengan sepuluh repetisi dan dua set, secara bertahap meningkatkan jumlah repetisi.

Hal yang juga harus diingat: Saran bagi mereka yang akan melakukan senam pinggul di rumah

Diet dan olahraga khusus yang memenuhi kebutuhan tubuh direkomendasikan untuk peleburan pinggul. Jaringan lemak yang hilang dengan diet saja dapat menyebabkan masalah seperti kendur karena otot dasar di area pinggul tidak diperkuat. Diet dengan protein yang cukup dan lemak berkualitas direkomendasikan untuk mendapatkan efisiensi penuh dari latihan peleburan pinggul. Karena diinginkan untuk mengurangi jaringan adiposa, mengurangi kalori dan mengonsumsi cukup air akan membantu Anda melihat hasilnya dalam waktu singkat.

Tulisan Terbaru