Makan sehat bukanlah tentang makan makanan terbatas untuk menghindari makan makanan favorit Anda atau menjadi sangat kurus.
Sebaliknya, pola makan yang sehat berarti mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik, lebih berenergi, dan tetap sesehat mungkin. Dengan mempelajari cara makan sehat, Anda dapat menyesuaikannya dengan hidup Anda dan makan sehat dengan cara ini.
Dengan memilih makanan yang akan berkontribusi pada kesehatan Anda; Hindari makanan yang meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit kardiovaskular, hipertensi, kanker, dan diabetes. Pelajari cara menggunakan tip nutrisi ini untuk menciptakan dan memelihara pola makan yang sehat dan memuaskan.
1. Dapatkan energi yang cukup, tidak banyak.
Jaga keseimbangan asupan kalori dan pengeluaran kalori. Ini berarti Anda tidak mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang dikeluarkan tubuh Anda. Kebutuhan energi berbeda dari orang ke orang, tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan status aktivitas fisik Anda.
2. Berikan variasi dengan mengkonsumsi dari setiap kelompok makanan.
Nutrisi itu beragam. Tidak makan sayur dan buah sendirian atau makan roti sama sekali bukanlah pilihan yang sehat. Pertahankan keseimbangan dengan mencoba mengonsumsi dari setiap kelompok makanan di setiap makan utama. Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, yang penting dalam pola makan sehat.
3. Sesuaikan ukuran porsi Anda.
Perhatikan ukuran porsi Anda, terutama untuk makanan berkalori tinggi. Jika Anda menggunakan piring besar, mulailah dengan mengurangi piring Anda. Untuk makanan utama, mulailah dengan salad dan sup. Jika Anda akan makan di luar, mungkin berguna untuk berbagi makanan dengan teman atau memesan porsi kecil.
4. Perhatikan konsumsi buah, sayur, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Meskipun makanan ini mendukung asupan serat harian Anda, makanan ini mengandung vitamin dan mineral yang tinggi. Lebih suka makanan segar dan musiman.
5. Minum lebih banyak air.
Sekitar 75% dari berat badan adalah air. Bagian terpenting dari pola makan sehat adalah air. Air berkontribusi pada pembuangan produk limbah dan racun dari tubuh sebagai akibat dari reaksi metabolisme dan untuk melindungi kesehatan.
6. Batasi makanan manis, garam, dan produk biji-bijian olahan.
Kurangi asupan makanan manis dan produk biji-bijian olahan. Batasi asupan garam Anda dan tingkatkan asupan biji-bijian (roti cokelat, bulgur, produk biji-bijian utuh) daripada biji-bijian olahan (roti putih, nasi putih, tepung putih).
7. Jangan menjadi pemeriksa makanan.
Jika Anda memiliki kebiasaan makan yang sehat, sesekali Anda bisa mengonsumsi makanan manis favorit atau makanan lainnya. Makanan adalah kebahagiaan, dan kebahagiaan adalah bagian penting dari kesehatan.
8. Jadilah aktif.
Meskipun diet sehat mengurangi risiko terkena banyak penyakit, diet ini juga meningkatkan energi hidup dan membuat Anda merasa lebih baik. Selain pola makan yang sehat, program aktivitas fisik yang teratur akan meningkatkan kesehatan Anda secara positif.
9. Makan dengan cerdas.
Makan sehat dimulai dengan belajar bagaimana 'makan dengan cerdas'. Ini berarti bahwa tidak hanya apa yang Anda makan yang penting, tetapi bagaimana Anda makan. Memperhatikan apa yang Anda makan dan memilih makanan yang bergizi dan menyenangkan berkontribusi pada diet sehat Anda.
10. Luangkan waktu untuk mengunyah makanan.
Kunyah perlahan, nikmati setiap makanan di mulut Anda. Umumnya, mereka mencoba makan cepat saat makan dan dengan demikian makan hanya untuk mengisi perut tanpa mencicipi makanan apapun. Namun, agar makanannya menyenangkan, sebaiknya dimakan perlahan dan apa yang dimakan harus dirasakan.
11. Hindari stres saat makan.
Hindari makan saat bekerja, mengemudi, marah atau menonton TV (terutama talk show dan berita). Sebelum Anda mulai makan, tarik napas dalam-dalam, nyalakan lilin, atau dengarkan musik yang menenangkan.
12. Dengarkan tubuh Anda.
Pertimbangkan apakah Anda benar-benar lapar. Mungkin Anda haus, minum segelas air dulu. Saat makan, berhentilah sebelum Anda kenyang. Setelah beberapa menit, otak Anda akan memberi tahu Anda bahwa tubuh Anda kenyang, jadi makanlah perlahan. Alih-alih mengisi perut Anda tanpa perlu, Anda akan merasa lebih baik dan lebih nyaman jika Anda makan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda.
13. Mulailah makan lebih awal dan sering makan.
Memulai hari dengan sarapan yang sehat akan mempercepat metabolisme Anda dan tubuh Anda akan memiliki waktu untuk menghabiskan kalori yang dibutuhkan pada dini hari. Pada saat yang sama, mengonsumsi makanan sehat dengan sering dan dalam jumlah sedikit lebih sehat daripada hanya mengonsumsi 3 makanan utama. Namun saat melakukan ini, hindari camilan berkalori tinggi.
