10 Makanan dan Minuman yang Meningkatkan ASI

Salah satu ibu kami yang paling berharga dan hadiah mereka yang paling berharga bagi kami, ASI adalah makanan paling bergizi dan menarik di dunia ...

Sekarang jika kita mulai membuat daftar manfaat ASI untuk Anda, halaman-halamannya tidak cukup, kami bahkan tidak tahu bagaimana harus berterima kasih kepada ibu kami. Itulah mengapa kami katakan mari langsung ke pokok bahasannya. Kami ingin berbagi keseruan ibu baru kami dan mengurangi sedikit kekhawatiran mereka.

Suplemen makanan berasal dari ibu yang menganggap ASI mereka rendah dan mereka yang kesal karena tidak dapat menyusui bayinya dengan cukup. Masing-masing makanan dan minuman ini membantu meningkatkan ASI berkat zat bergizi dan bermanfaat yang dikandungnya, sehingga menemani ibu dan bayi dalam proses yang menantang dan menyenangkan ini. Belum lagi, mereka membuat pola makan jadi lebih sehat.

Anda tahu, makanan ini bekerja lebih banyak dari yang Anda kira.

Apa makanan dan minuman yang meningkatkan ASI?

Tolong, mari kita kenali semuanya satu per satu.

Setiap hari harus makan banyak: Wortel

Meski namanya tidak asing lagi bagi kita, wortel merupakan salah satu sayuran yang patut diacungi jempol wanita, berkat zat yang bernama fitoestrogen. Diketahui bahwa fitoestrogen, yang dikenal sebagai estrogen alami atau herbal, berkontribusi pada perkembangan saluran susu. Hal ini juga dikatakan mendukung peningkatan produksi ASI. Untuk itulah, ibu baru dianjurkan mengonsumsi wortel setiap hari.

Tentu saja, penting juga untuk memilih wortel dari yang paling alami dan mengkonsumsinya mentah-mentah tanpa dimasak. Jika mau, Anda bisa membersihkan wortel dengan baik dan mengambil kulitnya tipis-tipis, lalu Anda bisa memakannya dan menyiapkan salad yang lezat dengannya, terserah Anda.

Saatnya untuk memasukkannya lebih banyak ke meja Anda: Oat

Oat adalah salah satu suplemen terpenting untuk suplai ASI yang sehat dan, yang lebih penting, untuk meningkatkan jumlahnya. Karena gandum mendukung produksi susu yang sehat berkat kandungan mineral zat besi yang melimpah di dalamnya. Seolah-olah ini tidak cukup, ini meningkatkan pelepasan homon yang disebut oksitosin dan mempercepat kemajuan susu melalui saluran susu.

Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu selama menyusui untuk berkonsultasi dengan dokter mereka dan mempelajari kadar zat besi mereka serta mengonsumsi suplemen dengan makanan pendukung yang sesuai.

Salah satu makanan yang telah digunakan selama bertahun-tahun: Barley

Barley adalah salah satu makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui selama bertahun-tahun. Meskipun itu adalah salah satu makanan yang diterima karena menjadi tradisional pada awalnya dan tidak memiliki bukti bahwa itu meningkatkan ASI, dikatakan bahwa barley secara ilmiah mendukung peningkatan ASI, menurut penelitian terbaru. Karenanya, polisakarida dalam jelai memicu hormon yang secara positif mempengaruhi pelepasan ASI. Dengan cara ini, ASI menjadi melimpah dan ibu dan bayinya menghabiskan periode ini dengan lebih damai.

Untuk kualitas susu yang lebih baik: Kenari dan almond

Buah-buahan kering seperti kenari dan almond termasuk di antara yang mendukung ASI. Namun kacang-kacangan ini membantu membuat ASI lebih berkualitas dan lebih bergizi untuk bayi, daripada meningkatkan ASI. Kacang kenari dan almond, yang mengandung banyak minyak bermanfaat yang diperlukan untuk tubuh kita, meningkatkan kualitas ASI yang banyak, mengingat vitamin dan mineral yang dikandungnya, dan sangat penting untuk nutrisi sehat bayi.

Yang penting dikonsumsi secara teratur: Adas

Adas, salah satu makanan paling populer untuk meningkatkan ASI, kaya akan fitoestrogen, seperti wortel. Ini secara alami berarti bahwa adas berkontribusi pada perkembangan saluran susu dan meningkatkan jumlah susu.

Namun, tidak seperti wortel, adas memiliki manfaat lezat lainnya. Karena mendukung pencernaan, tidak hanya mendukung ibu tetapi bahkan masalah gangguan pencernaan bayi. Seperti yang Anda lihat, adas adalah salah satu hal yang tidak boleh dilewatkan oleh ibu yang baru saja melahirkan dan menyusui dari dapurnya.

Inilah mengapa adas, yang telah digunakan oleh banyak ibu selama bertahun-tahun, banyak dikonsumsi sebagai teh. Tentu saja, sangat penting agar Anda tidak berlebihan dan minum lebih dari 2-3 cangkir teh adas sehari.

Alternatif untuk adas: dill

Dill merupakan salah satu makanan yang dapat digunakan untuk menambah ASI, seperti halnya adas, karena secara struktur sangat mirip dengan adas. Terutama ibu yang tidak suka minum teh adas atau yang tidak bisa minum teh ini karena alasan tertentu bisa mendapatkan manfaat dari adas dengan ketenangan pikiran.

Akan jauh lebih baik untuk mengonsumsi salad Anda dengan memperkayanya dengan adas manis selama proses menyusui, karena akan lebih efektif untuk mengkonsumsinya dalam keadaan segar daripada menambahkannya ke dalam makanan Anda.

Luas: Basil

Sayuran hijau lain yang tidak boleh dilewatkan ibu dari makanan sehari-hari mereka saat menyusui adalah kemangi. Basil, berkat vitamin C dan K yang melimpah, mendukung tubuh dan mencegah pengurangan susu akibat stres atau pemotongan susu dengan menciptakan efek relaksasi dalam tubuh.

Jika Anda tidak ingin menghadapi situasi seperti penurunan atau penghentian total ASI yang disebabkan oleh kecemasan, kecemasan dan stres yang dialami oleh banyak ibu yang melahirkan, Anda harus menambahkan kemangi ke salad Anda, seperti dill, dan menghindari situasi yang akan membuat Anda stres sebanyak mungkin. Ingat, tidak ada yang lebih penting, lebih berharga dari Anda dan bayi Anda.

Bukan Tanpa Itu: Bawang Putih

Jika bawang putih tidak menyentuh tubuh Anda dan tidak menyebabkan sakit perut yang parah, Anda tidak punya alasan untuk tidak mengkonsumsinya selama periode ini. Meskipun merupakan makanan yang ditakuti oleh beberapa ibu untuk menyebarkan baunya ke dalam ASI dan takut dapat menyebabkan gas pada bayi, bawang putih sebenarnya membantu bayi untuk menyusu lebih lama.

Pada saat yang sama, ini meningkatkan kualitas ASI karena memberi kita banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita, seperti kacang kenari dan almond. Intinya adalah untuk ASI yang lebih bergizi, Anda harus mengonsumsi banyak bawang putih.

Efek ganda: Minyak wijen dan wijen

Minyak wijen dan wijen adalah salah satu penolong terbesar ibu selama menyusui. Karena mengandung minyak paling sehat yang diperlukan untuk tubuh kita. Dengan cara ini, itu dapat didukung baik secara eksternal maupun internal. Ketika Anda makan 1-2 sendok makan wijen yang bisa Anda tambahkan ke makanan dan salad Anda setiap hari, ada peningkatan besar pada kualitas dan jumlah susu Anda.

Jika Anda memijat daerah perut dan dada dengan minyak wijen dari luar, Anda dapat mencegah keausan akibat melahirkan dan retakan ekstra yang mungkin terjadi akibat menyusui. Apalagi.

Dan tentu saja yang paling penting: Air

Tidak peduli berapa banyak cara yang diupayakan untuk meningkatkan ASI, tidak peduli berapa jenis bantuan makanan dan minuman yang diharapkan, hal paling mendasar yang harus dilakukan seorang ibu baru untuk memastikan bahwa ia memiliki ASI yang berkualitas dan berlimpah adalah mengonsumsi banyak air. .

Karena mayoritas ASI adalah air. Ketika tubuh ibu tidak dapat menemukan cukup air, maka ASI tidak cukup. Oleh karena itu, ibu menyusui harus mengonsumsi air dalam jumlah yang disarankan dokter pada siang hari.

Catatan penting: Ibu yang baru saja melahirkan dan sedang menyusui harus menghindari stres sebisa mungkin. Karena stres dianggap sebagai salah satu alasan psikologis terpenting mencegah suplai ASI yang cukup. Demikian pula, sangat penting bagi ibu menyusui untuk terus berhubungan dengan dokter mereka dan untuk mengontrol serta agar bayi mereka bertambah dan berkurang berat badannya. Jangan mencoba metode berbeda dengan informasi desas-desus untuk meningkatkan suplai ASI Anda. Jangan mulai menggunakan makanan, berbagai vitamin, dan obat-obatan, termasuk makanan ini, tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Jangan berperilaku sedemikian rupa yang dapat membahayakan Anda atau bayi Anda saat Anda berpikir untuk meningkatkan suplai ASI Anda, katakan saja.

Semoga panjang umur penuh dengan kesehatan dan kebahagiaan bersama bayi Anda!

Tulisan Terbaru