Anda bisa mendapatkan bantuan dari latihan pernapasan jika Anda bekerja keras, Anda tidak dapat menghilangkan stres Anda, dan jika menurut Anda tubuh Anda perlu relaksasi. Anda bisa mulai merasa lebih baik dengan meningkatkan kualitas hidup Anda dengan aktivitas yang akan menghilangkan alasan "Saya tidak punya waktu" dan hanya membutuhkan waktu 10 menit, dan Anda bisa melakukan "sesuatu yang baik" untuk diri Anda sendiri.
Apa itu latihan pernapasan, mengapa Anda harus melakukannya?
Latihan pernapasan adalah latihan berbasis pernapasan yang membantu Anda mencapai siklus yang sehat dengan memberi tubuh lebih banyak oksigen. Studi yang membuat Anda merasa baik secara fisiologis dan psikologis dikenal karena efek meditatifnya, terutama dalam filsafat Timur. Latihan pernapasan, yang merupakan salah satu cara yang ditemukan orang dunia modern dalam mencari perdamaian, dapat dilakukan di hadapan seorang ahli atau di rumah dengan teknik yang tepat.
Bagaimana latihan pernapasan dilakukan?
Sama Vritti / Pernapasan yang sama
Di antara latihan pernapasan yang cocok untuk pemula, yang pertama adalah "senam pernapasan yang setara". Meski prosesnya cukup sederhana, hasil yang dibuatnya cukup mengejutkan setelah dilakukan penelitian. Nafas harus diambil dengan menghitung sampai empat, dan harus diberikan dengan menghitung sampai empat. Anda hanya perlu bernapas melalui hidung dan saat Anda melakukan latihan, Anda dapat meningkatkan angka empat. Olah raga, yang meningkatkan fokus, rileks dan berdampak pada stres, membantu untuk lebih mudah tertidur bila dilakukan sebelum tidur.
Relaksasi otot progresif
Anda bisa bersiap-siap dengan menutup mata untuk latihan pernapasan relaksasi otot progresif yang ideal bagi mereka yang baru mengenal latihan pernapasan. Anda harus menunggu selama beberapa detik, fokus pada semua otot Anda, rileks dan lepaskan. Anda harus merasakan otot-otot Anda, dengan fokus berurutan pada jari-jari kaki, kaki, lutut, pinggul, lengan, tangan, leher, dan otot kepala. Penting agar Anda menarik napas dalam-dalam secara perlahan, disarankan untuk bernapas melalui hidung dan bernapas perlahan melalui mulut. Latihan ini, yang bisa dilakukan kapan saja, mengurangi efek stres dan mengendurkan otot.
Teknik pernapasan perut
Latihan pernapasan lain yang dapat dilakukan pemula dengan mudah adalah mengajarkan pernapasan perut. Anda dapat mengambil posisi siap dengan meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di rongga perut. Anda dapat memulai diafragma dengan bernapas di perut, sementara Anda harus berhati-hati agar dada tidak membengkak. Penelitian, yang dilakukan dengan enam sampai sepuluh tarikan napas dalam per menit, membutuhkan pernafasan yang lambat. Setelah 10 menit latihan, tekanan darah dan detak jantung menurun, memberikan kelegaan pada saat-saat stres yang intens. Studi ini, yang dilakukan sebelum ujian, setelah presentasi yang menegangkan atau setelah hari yang sulit, membuat Anda merasa lebih sehat dalam jangka panjang.
Anda dapat melakukan kebaikan tubuh Anda dengan mengubah laju pernapasan dan mendapatkan kesadaran selama bernapas. Dengan menghabiskan 10 menit sehari, Anda dapat maju ke tingkat lanjutan dengan meningkatkan pekerjaan kecil ini dari waktu ke waktu.
