Anda ingin menurunkan berat badan dan menjadi bugar di musim panas, tetapi Anda juga berusaha menghindari diet yang akan membahayakan kesehatan Anda. Kemudian Anda bisa mendapatkan bantuan dari oat yang menghitung manfaat kesehatan dan memberi kesempatan pada diet oat.
Salah satu diet terpopuler bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat adalah diet oat, yang merupakan inti dari oatmeal, yang menimbulkan rasa kenyang dan mengandung banyak serat, tetapi tidak terfokus pada satu pun. gizi.
Jadi, mari bersama-sama, apa itu diet oat, bagaimana cara membuatnya, apa manfaat oat; Mari pelajari semua aspek.
Apa diet oat?
Oatmeal, yang dapat Anda peroleh dengan mudah dari pasar, merupakan inti dari diet oat yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Oat merupakan makanan yang sangat berhasil dalam menekan rasa lapar dan membuat seseorang merasa kenyang dalam waktu yang lama.
Selain itu, ada banyak serat dalam oat. Dengan cara ini, gula darah Anda tidak turun dan Anda terus merasa energik. Sekali lagi, berkat serat yang dikandungnya, gandum, yang juga mengatur dan bekerja pada usus, mencegah masalah seperti sembelit dan kembung serta berkontribusi pada diet Anda.
Bagaimana cara membuat diet oat?
Ada lebih dari satu jenis diet oat. Kami akan memberi Anda daftar diet yang dikatakan bisa menurunkan 5 kilogram dalam 6 hari sebagai contoh.
Namun seperti yang selalu kami katakan, sebelum menerapkan pola makan ini, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter dan tidak melampaui rekomendasinya. Anggap saja.
1 hari
Sarapan:
Campur setengah gelas oatmeal dengan setengah gelas susu skim, tambahkan 1 sendok makan kismis, setengah sendok teh kayu manis dan konsumsi. Anda bisa minum 1 gelas teh atau kopi tanpa pemanis dengannya.
Camilan:
Setengah cangkir blueberry
Makan siang:
Campur setengah cangkir oatmeal dengan setengah cangkir yogurt bebas lemak, dan konsumsilah dengan menambahkan pisang.
Camilan:
Setengah cangkir brokoli atau sayuran rebus serupa
Makan malam:
1 buah dada ayam bakar
Salad hijau (ini akan disiapkan tanpa minyak dan garam.)
Setengah cangkir oatmeal
Untuk hidangan penutup jika Anda ingin:
Puding bebas gula
2 hari
Sarapan:
Campur setengah gelas oatmeal dengan setengah gelas susu skim, tambahkan 1 sendok makan kismis, setengah sendok teh kayu manis dan konsumsi. Anda bisa minum 1 gelas teh atau kopi tanpa pemanis dengannya.
Camilan:
Setengah cangkir blueberry
Makan siang:
Campur setengah cangkir oatmeal dengan setengah cangkir yogurt bebas lemak, dan konsumsilah dengan menambahkan pisang.
Camilan:
Setengah cangkir brokoli atau sayuran rebus serupa
Makan malam:
1 buah dada ayam bakar
Salad hijau (ini akan disiapkan tanpa minyak dan garam.)
Setengah cangkir oatmeal
Untuk hidangan penutup jika Anda ingin:
Puding bebas gula
3 hari:
Sarapan:
Campur setengah cangkir oatmeal dengan setengah gelas susu skim, tambahkan 1 sendok makan cranberry kering dan setengah sendok teh kayu manis. Anda bisa minum 1 gelas teh atau kopi tanpa pemanis dengannya.
Camilan:
1 buah apel
Makan siang:
Tambahkan setengah gelas yogurt bebas lemak ke setengah gelas oatmeal, tambahkan 1 gelas stroberi dan konsumsilah.
Camilan:
Segenggam almond
Makan malam:
1 fillet ikan bakar
1 mangkuk brokoli
1 cangkir pilaf nasi liar
Saat malam menjelang:
Satu cangkir seledri rebus
4 hari:
Sarapan:
Campur setengah gelas oatmeal dengan setengah gelas susu skim, tambahkan 1 pisang, setengah sendok teh kayu manis dan konsumsi. Anda bisa minum 1 gelas teh atau kopi tanpa pemanis dengannya.
Camilan:
2 buah kiwi kecil
Makan siang:
Tambahkan setengah cangkir yogurt bebas lemak ke setengah cangkir oatmeal dan campur, tambahkan seperempat cangkir kenari dan 1 sendok teh kayu manis, lalu konsumsi.
Camilan:
1 buah apel
Makan malam:
1 burger ayam tanpa lemak
1 roti gandum utuh
1 cangkir zucchini goreng
Untuk hidangan penutup jika Anda ingin:
1 cangkir agar-agar bebas gula
5 hari
Sarapan:
Campur setengah cangkir oatmeal dengan setengah cangkir yogurt bebas lemak, tambahkan 1 cangkir blueberry dan konsumsi. Anda bisa minum 1 gelas teh atau kopi tanpa pemanis dengannya.
Camilan:
Segenggam almond
Makan siang:
Campur setengah cangkir oatmeal dengan setengah cangkir susu skim; Konsumsi setengah gelas cranberry dengan menambahkan satu sendok teh kayu manis.
Camilan:
Sebuah pisang
Makan malam:
1 steak fillet tanpa lemak
1 mangkuk salad gembala
Untuk hidangan penutup jika Anda ingin:
Puding bebas gula
6 hari:
Sarapan:
Campur setengah gelas oatmeal dengan setengah gelas susu skim, tambahkan setengah gelas kismis dan setengah gelas prune dan konsumsi. Anda bisa minum 1 gelas teh atau kopi tanpa pemanis dengannya.
Camilan:
1 buah apel
Makan siang:
Konsumsi setengah gelas oatmeal dengan menambahkan setengah gelas yogurt bebas lemak dan setengah gelas kenari.
Camilan:
1 sendok makan selai kacang
Makan malam:
1 steak fillet tanpa lemak
1 mangkuk salad gembala
Untuk hidangan penutup jika Anda ingin:
Setengah cangkir puding bebas gula
Sedikit catatan: Ingatlah untuk minum banyak air saat menjalani diet ini. Selain itu, olahraga ringan yang akan Anda lakukan minimal 3 hari dalam seminggu akan mempercepat pembakaran lemak dan memudahkan Anda menurunkan berat badan.
Apa manfaat oat?
Kami menjelaskan diet oat dan cara membuatnya, kami membicarakannya sebagai diet sehat. Jadi mari kita tidak mengakhiri tanpa menyebutkan manfaat kesehatan dari gandum.
