Diet Beras: Daftar Diet Beras untuk Menurunkan 4 Berat Badan Per Minggu

Merupakan salah satu diet yang sering digunakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, yang biasanya hanya terdiri dari satu jenis atau jenis makanan yang sangat terbatas. diet nasi. Faktanya, jika Anda penasaran dengan diet ini, yang akhir-akhir ini menjadi sangat populer meskipun sejarahnya berawal jauh, Anda datang ke tempat yang tepat, selamat datang.

Anda tidak sendirian jika berpikir tentang bagaimana nasi, yang mengurangi konsumsi dalam program diet secara umum, menjadi peran utama dari diet, dapat membantu menurunkan berat badan.

Mari kita telaah masalah ini secara mendalam, pelajari apa itu diet nasi, bagaimana dibuat, apa saja manfaat dan bahayanya dari diet nasi.

Apa diet nasi?

Diketahui bahwa diet nasi pertama kali dibuat pada tahun 1930-an oleh Dokter Walter Kempner, yang bekerja di Duke University. Kempner yang memutuskan untuk membuat program diet untuk membantu pasiennya yang memiliki masalah kesehatan terutama yang berhubungan dengan ginjalnya, mendukung fungsi ginjal yang sehat, mengatasi masalah tekanan darah tinggi dan mencari solusi untuk mengatasi obesitas Ini adalah diet nasi untuk tujuan tersebut.

Program diet pada umumnya dari makanan rendah natrium Itu terjadi agar tekanan darah tinggi bisa seimbang dan ginjal bisa mencari kesempatan untuk rileks. Selain itu, ciri yang paling menonjol dari program diet ini adalah bahwa program diet ini mengandung berbagai karbohidrat, tidak seperti banyak program diet lainnya, serta konsumsi sayur dan buah-buahan. Berkat fitur-fitur ini diet nasi yang memberikan asupan serat makanan yang tinggi, Ini adalah salah satu diet yang paling disukai karena menyediakan untuk tetap kenyang untuk waktu yang lama. Namun, program diet ini dapat muncul dalam berbagai cara saat ini, Anda disarankan untuk mengunjungi ahli gizi atau ahli gizi untuk mempelajari bentuk yang paling akurat untuk Anda, dan bertindak setelah melakukan pengukuran yang diperlukan.

Cara membuat diet nasi: Contoh daftar diet nasi

Pola makan nasi memiliki program nutrisi yang umumnya diterapkan dalam 3 tahap dan secara bertahap meningkatkan asupan kalori. Meskipun hanya 800 kalori yang dikonsumsi sehari pada fase pertama diet, kalori yang diambil pada fase selanjutnya secara bertahap ditingkatkan menjadi 1000 dan 1200 kalori.

Kandungan program diet ini, yang dinilai sangat sulit untuk diterapkan dan oleh karena itu harus dilaksanakan di bawah pengawasan ahli gizi dan ahli diet, mungkin berbeda dari orang ke orang. Sebagai contoh daftar diet beras, dapat dikatakan bahwa diet terdiri dari diet sebagai berikut:

Pagi: Bubur nasi 1 mangkok kecil (harus disiapkan tanpa menggunakan garam atau minyak, anda bisa menambahkan bumbu seperti thyme, mint, lada hitam sambil memakannya untuk membumbui)

Camilan: 1 cangkir yogurt tawar atau 1 porsi buah dan sayuran segar

Tengah hari: Semangkuk kecil bubur nasi, banyak sayuran segar atau rebus, salad

Malam: 1 mangkuk kecil bubur nasi

Camilan: 1 cangkir yogurt tawar atau 1 porsi buah dan sayuran segar

Hal yang perlu diperhatikan saat menerapkan pola makan nasi

  • Seperti yang Anda lihat pada contoh daftar diet, program diet dengan bubur beras ini berperan utama membatasi apa yang Anda makan dan minum. Namun, Anda tidak boleh lupa bahwa Anda bisa mendapatkan lebih banyak vitamin, mineral, dan zat bermanfaat lainnya ke dalam tubuh Anda dengan menyediakan variasi buah-buahan dan sayuran.
  • Saat menyiapkan bubur beras, jangan menggunakan garam, dan sebelum mulai merebus nasi, Anda harus merendamnya terlebih dahulu dengan banyak air lalu mencucinya untuk menghilangkan sisa pati.
  • Penting juga bagi Anda untuk berhati-hati agar buah yang Anda makan selama diet ini tidak terlalu mengandung gula dan tidak mengganggu keseimbangan gula darah Anda.
  • Ada beberapa makanan dan minuman yang bisa kita sebut "dilarang" dalam daftar diet nasi: Makanan yang sangat manis atau gula rafinasi, rendah coklat, coklat tinggi gula seperti susu dan coklat putih, air mineral, semua jenis makanan diolah dengan menambahkan garam ekstra, makanan beku. Hindari gorengan, tepung, dan makanan yang mengandung lemak trans.
  • Makanan yang bisa Anda dapatkan jika Anda merasa sangat lapar dan lemah selama diet nasi adalah sebagai berikut: Kacang rebus tanpa garam, makanan biji-bijian, produk susu skim, sayuran segar dan buah-buahan.
  • Dan yang terpenting: Meskipun ini adalah diet yang dibuat untuk mengatasi masalah seperti ginjal, tekanan darah dan gula yang lebih sehat, Anda tidak boleh memutuskan untuk menerapkan diet ini sendiri agar tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter, ahli gizi atau ahli gizi. dan bertindak sesuai dengan rekomendasinya Katakanlah, oh, Anda harus membuat program nutrisi yang sesuai dengan tubuh Anda.
  • Efek, manfaat dan bahaya diet nasi bagi tubuh

    Ini bukannya tanpa mempelajari efek, manfaat dan kemungkinan efek samping diet nasi bagi tubuh. Efek diet nasi bagi tubuh adalah sebagai berikut:

  • Karena ini adalah diet yang terdiri dari makanan rendah natrium, ini mencegah retensi air yang berlebihan di dalam tubuh.
  • Ini hanya membantu mereka yang memiliki masalah seperti edema dan kembung untuk mengatasi masalah ini.
  • Untuk alasan yang sama, dapat menjadi solusi untuk masalah tekanan darah tinggi dan mendukung kesehatan jantung.
  • Ketika diterapkan dengan benar, dikatakan memiliki efek positif pada keseimbangan gula darah.
  • Karena ini adalah program diet yang mencegah konsumsi garam berlebihan, diet nasi membantu ginjal untuk terus bekerja dengan sehat.
  • Berkat semua efek ini dan fakta bahwa ini adalah diet yang relatif rendah kalori, ia juga diketahui bisa menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan hingga 4 kilogram per minggu, meskipun bervariasi dari orang ke orang.
  • Selain semua ini, diet nasi cukup menuntut dan dapat dianggap hampir seragam. Tidak melamar lebih dari 2 minggu, Jika hendak diaplikasikan, maka perlu istirahat minimal 3 hari sampai 7 hari.
  • Setiap orang, terutama yang memiliki penyakit kronis dan yang rutin menggunakan obat, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menerapkan pola makan ini.
  • Tulisan Terbaru