Kehamilan adalah proses perubahan hebat yang berlangsung selama sekitar 40 minggu. Dimensi perubahan ini dievaluasi dalam tiga judul utama: fisik, mental dan emosional.
Sangat penting bagi calon ibu untuk merasa nyaman dan beradaptasi dengan proses perjalanan yang berlangsung selama 9 bulan 10 hari ini, baik untuk kesehatannya sendiri maupun untuk proses tumbuh kembang bayinya. Untuk alasan ini, yoga hamil juga dianjurkan oleh dokter kandungan kecuali orang tersebut memiliki kecacatan khusus.
Apa itu Yoga Hamil?
Meskipun kehamilan adalah proses yang ajaib, kehamilan juga membawa perasaan cemas, tidak pasti, dan tidak aman yang dalam. Wanita menghadapi identitasnya, mempersiapkan kehidupan baru dan bayinya, sambil juga membangun ikatan dengan bayinya yang belum lahir dalam proses ini.
Yoga kehamilan adalah metode latihan yang tidak hanya memperkuat wanita secara fisik dan emosional pada berbagai tahap kehamilan, tetapi juga mencakup gerakan dan teknik pernapasan yang mempersiapkan kelahiran secara mental.
Bagaimana yoga hamil dilakukan?
Ibu hamil yang akan pergi ke sesi yoga hamil harus terlebih dahulu memastikan bahwa dia bekerja dengan instruktur ahli. Jika buku atau CD akan digunakan, peringatan harus diperhatikan dan gerakan serta latihan pernapasan harus dilakukan dengan cara yang tidak membebani tubuh.
Cukup memiliki matras yoga untuk yoga kehamilan, di mana tidak diperlukan peralatan khusus. Dari waktu ke waktu, ban dengan kelenturan yang berbeda dan ukuran bola pilates yang berbeda dapat digunakan selama yoga.
Apa manfaat yoga hamil?
Dengan ukuran fisiknya, kehamilan menimbulkan ketegangan pada sistem muskuloskeletal. Perubahan pusat gravitasi fisik dapat memicu nyeri punggung, pinggang, dan leher, serta menyebabkan berbagai kram dan kontraksi. Tulang belakang yang curam dan kuat, sistem muskuloskeletal yang tahan lama, persendian yang fleksibel membantu beradaptasi dengan proses ini dengan lebih mudah.
Yoga kehamilan memperkuat otot dan tulang dengan berbagai latihan, memperbaiki gangguan postur, dan mengajarkan pernapasan yang benar. Sementara kebutuhan oksigen ibu hamil meningkat dengan bayi yang mulai tumbuh dan berkembang, pernapasan yang tepat akan memperlancar peredaran darah, dan dengan memberikan lebih banyak oksigen ke sel, akan memastikan proses yang sehat bagi ibu dan bayinya.
Dengan senam hamil maka otot lengan dan tungkai akan berkembang, kelenturan akan meningkat, otot panggul akan menguat dan tidak hanya proses kehamilan tetapi juga proses persalinan dapat diatasi dengan mudah, proses pemulihan setelah melahirkan akan masuk jauh lebih cepat.
Tidak ada calon ibu yang sepenuhnya siap menjadi ibu pada awal kehamilannya. Petualangan kehamilan 40 minggu adalah waktu yang ideal untuk persiapan ini. Yoga kehamilan meletakkan dasar untuk menenangkan diri, mendengarkan suara hati Anda sendiri, dan menghadapi dunia roh dan pikiran dari periode yang sepenuhnya dipersonalisasi ini. Ketika kesadaran meningkat dan semangat serta integritas mental tercapai, stres dan kecemasan berkurang. Seseorang dapat lebih fokus pada keberadaan bayi dan momen reuni. Cukup melakukan yoga hamil dua kali seminggu, yang bisa dilanjutkan dari awal hingga akhir kehamilan.
Dalam situasi apa yoga hamil berbahaya?
Tentu saja, melakukan latihan semacam itu tanpa berkonsultasi dengan dokter selama kehamilan bisa menimbulkan beberapa masalah. Jika ada masalah fisiologis yang menghalangi calon ibu untuk berolahraga, risiko keguguran, hernia pinggang dan leher lanjut, dan lain-lain, sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter sebelum berlatih yoga.
Setelah mendapat persetujuan dokter, perlu dipastikan kompetensi dan kompetensi instruktur yoga tersebut. Selama tidak ada halangan dalam hal tersebut, tidak ada salahnya melakukan yoga, dan kemungkinan untuk mendapatkan kebiasaan olah raga yang sehat dapat dilanjutkan setelah hamil cukup tinggi.
