Meskipun penerimaan umum adalah bahwa hal itu mendukung kesulitan menurunkan berat badan, ada juga mereka yang memiliki masalah serius dalam menambah berat badan, dan yang tidak bisa menambah berat badan, meskipun mereka makan banyak karena berat badan mereka sudah tidak pada tingkat yang sehat lagi.
Jika Anda sedang mencoba menambah berat badan dan Anda tidak bisa mendapatkannya, mari kita pelajari cara-cara menambah berat badan bersama, bagaimana mungkin menambah berat badan dengan cara yang paling sehat, mari kita jelajahi.
Tahukah Anda, mengonsumsi hamburger berkalori tinggi, pizza, hampir satu roti utuh di setiap waktu makan sebenarnya bukanlah pilihan yang tepat hanya untuk menambah berat badan. Jadi, menurut Anda, bagaimana Anda bisa menambah berat badan dengan cara yang sehat?
Berikut adalah cara-cara berbeda untuk menambah berat badan yang akan meningkatkan pekerjaan Anda dan mendukung Anda untuk menambah berat badan secara sehat dengan makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat!
Anda dapat mencapai target berat badan dalam waktu singkat dengan memilih cara yang paling sesuai untuk menambah berat badan dan memulai aplikasi sesegera mungkin, beri tahu kami.
Anda tidak boleh melewatkan sarapan pagi, makan pagi dua kali jika memungkinkan, dan makan protein sebanyak mungkin.
Tidak ada lagi orang yang tidak tahu, tetapi mari kita ulangi sekali lagi: Sarapan adalah makanan terpenting hari ini, dan ini berlaku untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan, menambah berat badan, serta menjaga kebugaran dan kesehatannya. Jadi bagaimana sebaiknya Anda sarapan?
Jika memungkinkan, usahakan untuk bangun 1-2 jam lebih awal di pagi hari daripada yang Anda lakukan setiap pagi. Makanlah sarapan sekitar 30 menit setelah bangun tidur. Jangan berikan diri Anda pada kue-kue seperti bagel dan kue kering untuk sarapan pagi hanya karena mengira itu akan menambah berat badan. Jika memungkinkan, pertimbangkan makanan sarapan klasik seperti banyak keju, tomat, mentimun, dan zaitun. Tidak peduli seberapa besar kami menyukainya, jauhkan teh dari meja sarapan Anda dan, jika mungkin, pertimbangkan pilihan seperti jus jeruk segar dan susu organik sebagai gantinya.
Jika Anda bisa menyesuaikan diri dengan rutinitas pekerjaan, sekolah atau kehidupan rumah tangga, cobalah sarapan mini sekitar 2 jam setelah sarapan ini. Anda juga bisa memberikan telur rebus dan keju sebagai peran utama dalam sarapan ini.
Jika Anda tidak punya waktu, ruang, dan tenaga untuk membuat sarapan kedua, pastikan untuk memasukkan telur ke dalam satu-satunya menu sarapan. Ini penting untuk mendapatkan protein yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda juga bisa mendapatkan dukungan dari buah segar musim ini, dan memilih makan buah segar sebagai pencuci mulut di akhir sarapan.
Anda tidak boleh melewatkan waktu makan utama dan ingat untuk membuat camilan.
Setelah sarapan yang enak atau dua kali, Anda mungkin tidak akan pernah merasa lapar sepanjang hari, terutama karena rasa kenyang yang diberikan telur rebus, Anda bahkan tidak akan berpikir untuk makan, tetapi Anda dapat mencoba sedikit memaksakan diri pada saat ini. Selain sarapan, makan siang, dan makan malam yang wajib Anda konsumsi di siang hari, jika memungkinkan, Anda juga harus memiliki 3 camilan.
Untuk ini, Anda bisa menyetel alarm hingga terbiasa, dan biasakan untuk selalu membawa jajanan, terutama untuk jajan.
Anda harus menjaga keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein dalam semua makanan yang Anda buat.
Jika Anda memberi diri Anda karbohidrat hanya untuk menambah berat badan dan makan kue kapan saja, ini akan menyebabkan Anda menambah berat badan dalam waktu singkat, tetapi itu akan sangat membahayakan kesehatan Anda dalam jangka panjang. Oleh karena itu, jika memungkinkan, Anda harus menjaga keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein dalam piring Anda setiap kali makan, terutama 3 kali makan utama.
Di antara makan siang dan makan malam, Anda bisa memilih makanan berbasis protein daripada camilan.
Jika ingin cepat menambah berat badan, Anda bisa memilih makanan yang akan Anda santap dalam camilan bukan sebagai camilan, melainkan dari makanan yang kaya nutrisi, mirip makanan utama. Misalnya, jika Anda memilih untuk makan buah antara sarapan dan makan siang, Anda dapat memilih campuran dengan yoghurt, kacang-kacangan rebus seperti buncis, lentil atau biji-bijian seperti gandum dan quinoa antara makan siang dan makan malam.
Anda harus membiasakan diri untuk bangun pagi, serta berusaha tidur lebih awal di malam hari.
Kami mengatakan bangun lebih awal untuk sarapan 2 pagi, tetapi situasinya tidak terbatas pada ini. Begitu pula, Anda perlu belajar tidur lebih awal. Karena ketika Anda tidur lebih awal, tubuh Anda dapat memproduksi hormon yang Anda butuhkan dengan cepat, tetapi ketika Anda tidur larut, dikatakan bahwa hormon yang dikeluarkan antara pukul 22.00 dan 02.00 tidak berfungsi sebagaimana mestinya.
Untuk itu, sebaiknya biasakan bangun pagi-pagi sekali, sehingga bila memperhitungkan rasa lelah di siang hari, sebaiknya mulai tidur lebih awal.
Jika Anda memiliki kebiasaan minum air putih saat makan, sebaiknya hentikan.
Jika Anda minum air saat makan atau sebelum makan, sebaiknya hentikan kebiasaan ini. Karena seperti yang bisa Anda bayangkan, air akan menghabiskan ruang di perut Anda untuk waktu yang singkat, membuat Anda merasa kenyang dan mencegah Anda makan lebih banyak.
Anda harus memasukkan lebih banyak makanan yang akan membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat dalam diet Anda.
Ada juga makanan yang umumnya termasuk dalam diet yang direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tetapi sebenarnya membantu penambahan berat badan. Anda dapat mempercepat proses penambahan berat badan dengan mengevaluasi makanan seperti yoghurt, roti gandum, dan granola terutama saat Anda mengemil. Untuk mendapatkan informasi lebih rinci tentang makanan ini, kami sarankan Anda untuk melihat artikel kami yang berjudul 7 Makanan Yang Kembali kepada Anda sebagai Löp Löp Berat Saat Anda Makan Saat Mereka Sehat.
Dalam 1-2 jam setelah makan malam, sebaiknya coba minum susu hangat dengan madu-pisang sebagai pengganti teh.
Jika Anda memiliki kebiasaan minum teh atau kopi setelah makan malam, Anda bisa mengganti kebiasaan tersebut dengan susu. Anda dapat mengubah susu hangat yang telah Anda panaskan selama beberapa menit setiap malam dengan blender dengan 1 buah pisang dan sedikit madu dan mengubahnya menjadi minuman yang nikmat. Campuran ini akan meningkatkan berat badan dan mendukung fungsi usus yang sehat.
Catatan yang sangat penting: Kami telah menjelaskan cara umum menambah berat badan, tetapi jika Anda memiliki kondisi atau kondisi khusus, jika Anda harus mengikuti program nutrisi tertentu, dan jika Anda memiliki tubuh dengan reaksi alergi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menerapkan rekomendasi ini. dan tidak menerapkan aplikasi apa pun yang tidak dia rekomendasikan. Ketika Anda ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, jangan melukai diri sendiri tanpa disadari, katakanlah oh.
