Hampir semua orang ingin menurunkan berat badan berlebih dan menjadi bugar dalam waktu singkat, tetapi tidak kelaparan saat melakukan ini. Pada titik ini, diet yang mengandung makanan yang membuat Anda kenyang akan dikedepankan. Salah satunya adalah diet protein.
Diet protein yang umumnya digunakan oleh para atlet dan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat adalah diet yang berdasarkan konsumsi protein. Makanan berprotein tidak sering menyebabkan kelaparan karena indeks glikemiknya yang lebih rendah dan melemahkannya dengan menjaganya agar tetap kenyang. Pada saat yang sama, karena penurunan berat badan dalam diet protein tidak kembali pada kecepatan yang sama, diet ini sangat disukai oleh mereka yang ingin menjadi bugar.
Jadi, mari kita pelajari apa itu diet protein, bagaimana melakukannya, apa saja bahaya yang mungkin terjadi, jika ada, bersama-sama.
Apa itu diet protein?
Diet protein didasarkan pada konsumsi makanan yang kaya protein, rendah lemak, seperti daging merah, ayam, ikan, susu, yogurt, dan telur, dan tidak mengandung karbohidrat atau gula.
Makanan yang termasuk dalam protein diet tidak hanya memungkinkan metabolisme bekerja dengan cepat, tetapi juga membakar lemak dengan tidak menyebabkan edema seperti pada shock diet lainnya. Dengan demikian, penurunan berat badan menjadi lebih permanen.
Lebih mudah membakar kalori karena lebih dari dua kali lipat energi yang dikonsumsi dibandingkan dengan pencernaan karbohidrat atau lemak saat mencerna protein, yang bertugas menjaga pertumbuhan dan kontinuitas jaringan seperti otot, tulang dan darah. Diketahui bahwa diet tinggi protein juga melindungi jaringan otot dan orang dengan massa otot tinggi lebih mudah menurunkan berat badan.
Sebelum beralih ke daftar diet, ada baiknya menyebutkan ini secara singkat. Daging merah, daging putih, telur, susu, buttermilk, yoghurt dan polong-polongan bebas dalam diet protein yang membuat penurunan berat badan cepat dan mudah dalam waktu singkat, sedangkan karbohidrat, makanan bergula, sayuran dan buah-buahan dengan kandungan gula tinggi dilarang. kelas.
Jadi, bagaimana Anda membuat diet ajaib ini di mana Anda bisa mengonsumsi daging dan menurunkan berat badan?
Cara membuat diet protein: daftar diet protein yang menurunkan berat badan 3 pon dalam 3 hari
Pertama-tama, Anda tidak boleh lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menerapkan diet protein dan berhati-hatilah menggunakan daftar diet yang akan dia persiapkan sesuai dengan nilai-nilai Anda.
Kami diduga kehilangan 2 hingga 3 pound dalam 3 hari dan "Diet protein Ender Saraç" Kami akan membagikan contoh daftar diet, yang juga dikenal sebagai. Dalam diet ini, Anda harus memperhatikan interval antara waktu makan selama lima jam dan minum air putih 2 liter sehari karena itu adalah diet yang sangat haus. Anda juga bisa mengonsumsi teh tanpa pemanis, kopi, dan teh hijau di luar diet Anda.
1 hari:
Saat bangun tidur, sebelum sarapan: Segelas air alkali.
Pagi: Oatmeal disiapkan dengan 3 sendok makan oatmeal dan 3 putih telur, 3-4 paprika hijau, banyak tanaman hijau, teh tanpa gula.
Tengah hari: Bakso yang dibuat dari 4 daging cincang tanpa lemak, banyak salad hijau.
Camilan: Semangkuk yogurt tanpa lemak, 10 almond mentah.
Malam: Semangkuk sup, salad hijau.
2 hari:
Saat bangun tidur, sebelum sarapan: Segelas air alkali.
Pagi: Satu telur rebus, keju dadih, banyak sayuran hijau dan teh hijau.
Camilan: 3 buah kenari.
Tengah hari: Satu porsi (120 gram) ikan bakar, salad hijau.
Malam: 1 mangkuk sup miju-miju, salad hijau.
3 hari:
Saat bangun tidur, sebelum sarapan: Segelas air alkali.
Pagi: Telur dadar disiapkan dengan 3 butir telur, satu sendok makan keju dadih dan 2 ikat peterseli, lada hijau, teh tanpa gula.
Camilan: 1 gelas buttermilk.
Tengah hari: Dada ayam panggang, salad hijau.
Malam: Resep pembakaran lemak disiapkan dengan menambahkan 5 sendok makan oatmeal, satu kiwi, satu kenari, satu sendok teh kayu manis, satu sendok teh biji rami, satu sendok makan bibit gandum ke dalam 1 mangkuk yogurt tanpa lemak.
Apakah berbahaya mengonsumsi makanan berprotein?
Ada juga kemungkinan bahwa diet rendah karbohidrat dan tinggi protein dapat berdampak buruk bagi tubuh. Risiko-risiko ini dapat didaftarkan sebagai berikut:
Seperti yang telah kami tekankan sebelumnya, seperti semua diet, Anda harus berkonsultasi dengan dokter / ahli diet Anda sebelum membuat diet protein dan memulai diet ini jika perlu dengan persetujuan dan bimbingannya. Ingat, tidak ada yang lebih berharga dari kesehatan Anda.
