Tak perlu dikatakan lagi bahwa pola makan baru tidak menjadi populer… Saat ini, topik kita sudah cukup lama menempati agenda makan dan minum dan yang namanya sudah mulai beredar dari bahasa ke bahasa. nutrisi sirkadian.
Sampai saat ini mungkin Anda sudah banyak mendengar yang namanya nutrisi sirkadian, namun Anda mungkin belum tahu apa itu dan apa itu, tapi hari ini, Anda akan mempelajari apa itu nutrisi sirkadian dan apa yang bukan, secara detail, Anda. akan dapat menemukan metode dan trik yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan Anda sendiri jika Anda mau.
Sebenarnya, apa itu diet sirkadian, yang sudah lama dipraktikkan banyak orang, tapi mungkin mereka belum menamakannya, bagaimana cara bertindak dan nutrisi yang sesuai dengan ritme sirkadian, apa yang harus diperhatikan dalam nutrisi sirkadian, kita kumpulkan satu per satu.
Apa itu diet sirkadian?
Mari kita mulai dengan mempelajari apa itu nutrisi sirkadian, yang namanya telah dibicarakan dalam beberapa bulan terakhir. Nutrisi sirkadian, Pada dasarnya, kita dapat mengatakan bahwa itu adalah jenis diet yang lebih mementingkan saat Anda makan daripada apa yang Anda makan. Hal paling mendasar yang perlu Anda lakukan adalah bertindak sesuai dengan ritme tubuh Anda, sesuai dengan diet sirkadian yang berkaitan dengan kandungan semua yang Anda makan dan minum, singkatnya, tidak ada yang Anda konsumsi di siang hari, tetapi saat Anda makan. mereka.
Ritme sirkadian sebenarnya adalah subjek paling dasar dan harus diketahui dalam nutrisi sirkadian, yang mengatakan bahwa Anda dapat menjalani pola makan yang sehat selama Anda bertindak sesuai dengan ritme tubuh Anda, dan Anda bahkan dapat menjadi jauh lebih sehat baik secara fisik maupun psikologis.
Apa ritme sirkadian?
Mari kami jelaskan bagi mereka yang mengatakan apa itu ritme sirkadian: Irama sirkadian adalah semua proses hormonal, fisiologis, dan psikologis yang dialami seseorang dalam 1 hari, yaitu 24 jam. Ketika ritme, yaitu ritme sirkadian, yang dibentuk dengan mengulangi semua proses ini, dievaluasi dengan benar, gaya hidup dan pola makan yang paling sehat dapat disesuaikan dengan tubuh, akan lebih mudah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk menurunkan berat badan. mudah, dan juga bagi mereka yang ingin menambah berat badan atau menjaga kebugarannya.
Hal-hal yang paling memengaruhi ritme sirkadian Anda adalah pola tidur dan diet Anda. Jika Anda sering tertidur di siang hari, bangun larut pagi, atau tidak bisa tidur teratur di malam hari, ini berarti ritme sirkadian Anda terganggu.
Tapi apa yang bisa dilakukan untuk membuat ritme sirkadian sehat? Apakah cukup menerapkan metode yang diterapkan oleh mereka yang berkata "Saya tidak makan apa pun setelah jam 6 sampai 7 malam" untuk menurunkan berat badan?
Apa yang pada dasarnya harus dilakukan untuk membuat dan mempertahankan ritme sirkadian yang sehat?
Pada dasarnya, ketika Anda mengatur tidur dan diet pada waktu-waktu tertentu, Anda akan memastikan dan menstabilkan ritme sirkadian Anda. Hal ini mencegah tubuh Anda mempengaruhi apa yang Anda makan dan minum, dan merupakan dua hal penting untuk hidup sehat. Tapi tentu saja tidak sebatas itu.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan nutrisi sirkadian atau ingin menjaga ritme sirkadian pada tingkat yang sehat, ada banyak hal yang perlu diperhatikan.
Apa poin yang harus diperhatikan dalam nutrisi sirkadian, apa yang harus dimakan dan diminum untuk menurunkan berat badan?
Untuk membuat ritme sirkadian Anda sehat, tidur pada waktu yang tepat untuk tubuh Anda di malam hari, bangun pada waktu yang tepat di pagi hari, serta menjadi langsing dan bugar dengan nutrisi sirkadian, Anda juga harus memperhatikan hal-hal berikut:
Anda sebaiknya mengonsumsi makanan dari kelompok lemak dan sereal yang memberikan banyak energi bagi tubuh di pagi hari.
Anda harus menggunakan makanan kaya protein pada siang hari.
Untuk makan malam, Anda sebaiknya memilih makanan yang mengandung lebih sedikit lemak dan serat makanan yang lebih mudah dicerna, seperti makanan nabati.
Daripada menilai waktu makan malam Anda sebagai "Saya tidak makan apa-apa setelah pukul 18.00-19.00" seperti yang dikatakan semua orang, Anda harus mengatur waktu makan malam Anda sesuai dengan waktu tidur Anda dan berhenti makan makanan berat kira-kira 4 jam sebelum tidur. Jika Anda lebih suka tidur pada pukul 00:00, itu sudah cukup untuk menyelesaikan makan malam Anda pada pukul 20:00.
Usai makan malam sebaiknya tidak mengkonsumsi makanan dan minuman yang memberi energi pada tubuh seperti kopi, teh, coklat.
Anda harus berhati-hati untuk minum banyak air sepanjang hari, tetapi Anda harus minum air terakhir yang akan Anda minum setidaknya setengah jam sebelum tidur, jika memungkinkan, agar tidur Anda tidak terganggu. Jika Anda mengganggu tidur Anda untuk pergi ke toilet, menurut pola makan ini, hal ini dapat menyebabkan ritme sirkadian Anda memburuk dalam waktu singkat.
Karena kualitas tidur sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian Anda, Anda harus menjauhi perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, televisi, dan komputer dan berhati-hatilah untuk tidak menyimpannya di samping tempat tidur Anda.
