Fitnes, yaitu suatu jenis olahraga yang dapat dilakukan dengan atau tanpa alat, dilandasi oleh penguatan tubuh secara fisik. Jenis latihan yang digunakan dalam olahraga lain dapat dengan mudah disesuaikan dengan olahraga kebugaran. Olahraga yang berperan penting dalam perkembangan otot ini juga membantu tubuh mendapatkan penampilan yang lebih estetis.
Apa itu kebugaran?
Kata fitness yang artinya bugar dan bugar dapat diartikan sebagai seperangkat latihan yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang bugar. Fitnes yang memungkinkan terjadinya massa dan perkembangan volumetrik otot merupakan salah satu cabang olahraga yang dapat diutamakan untuk hidup sehat. Jenis olahraga unggulan termasuk berjalan, mendayung, memanjat, bersepeda, berlari, dan latihan kardiovaskular.
Olahraga kebugaran sama sekali berbeda dari binaraga. Kedua olahraga ini sering membingungkan satu sama lain di negara kita. Sedangkan tujuan dari binaraga adalah untuk memperkuat otot-otot pada suatu area tertentu, tujuan dari olahraga fitnes adalah agar seluruh tubuh terlihat sehat dan bugar. Binaraga adalah olahraga yang lebih cocok untuk orang yang bertujuan mengubah lemak menjadi otot. Dalam fitnes, otot-otot yang ada diperkuat dan lemak di seluruh tubuh diubah menjadi otot untuk mendapatkan penampilan yang bugar.
Bagaimana kebugaran dilakukan?
Olahraga fitnes bisa dilakukan dengan atau tanpa alat. Anda bisa menjadi bugar dengan berbagai latihan berinstrumen di gym. Selain itu, banyak juga gerakan fitnes yang bisa diterapkan masyarakat dengan berat badannya sendiri. Cardio, squat, push up, bridge, deadlift, planks, dan burpe adalah beberapa latihan kebugaran yang paling populer. Anda bisa mendapatkan penampilan yang lebih bugar dan lebih berotot dalam waktu singkat dengan gerakan-gerakan fitnes yang mudah Anda terapkan di rumah.
Gerakan fitnes yang bisa dilakukan di rumah
1. Crunch
Berbaring telentang di lantai, pegang tangan Anda di belakang kepala. Dengan telapak kaki rata di lantai, tekuk lutut sedikit. Berbaring kembali, angkat tubuh bagian atas Anda. Saat menerapkan gerakan, pastikan bagian atas punggung Anda terangkat dari lantai. Anda dapat memiliki otot yang kencang dan menghilangkan lemak perut dengan crunch, yaitu gerakan shuttle, yang mengembangkan otot perut dan membakar lemak perut. Anda dapat berlatih 12 pengulangan dalam 3 set.
2. Jembatan
Dengan latihan bridge yang dikenal sebagai pengangkatan pinggul, Anda dapat melatih area perut, pinggul, dan pinggul secara efektif. Berbaring telentang, tekuk lutut dan tekan kaki Anda ke tanah. Letakkan lengan Anda ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul dan punggung Anda dari lantai dan turunkan kembali dengan mengambil tenaga dari kaki Anda. Jangan lupa kencangkan otot perut dan pinggul saat melakukan gerakan. Anda dapat melakukan 10 pengulangan dalam 3 set.
3. Terjun
Jaga agar pinggul Anda menonjol ke belakang dengan membuka kaki Anda setinggi bahu. Melangkah maju dengan kaki kanan Anda. Tekuk lutut Anda hingga 90 derajat sejajar dengan lantai. Tahan posisi selama 1-2 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan untuk kaki lainnya. Anda dapat menerapkan latihan ini, yang melatih betis, pinggul, dan kaki dengan sempurna, dalam 3 set 10 kali pengulangan.
