Diet Hamil: Contoh Daftar Nutrisi

Untuk mencegah ibu dari kelebihan berat badan dan masalah kesehatan yang mungkin terjadi pada bayi selama kehamilan, pengaturan pola makan ibu disebut 'diet kehamilan'. Diet kehamilan bertujuan untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan seimbang, bukan menghentikan penambahan berat badan selama kehamilan. Setelah melahirkan, diet kehamilan dapat dilakukan untuk lebih mudah mengurangi berat badan selama kehamilan dan mencegah bayi lahir dengan berat badan berlebih.

Apa diet hamil itu?

Karena nutrisi yang tepat dan seimbang sangat diperlukan untuk kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan, program diet tidak boleh diterapkan kecuali jika direkomendasikan oleh dokter spesialis dan ahli diet. Nutrisi yang tepat dan adekuat selama kehamilan sangat penting untuk perkembangan bayi. Dalam kasus seperti malnutrisi, nilai darah ibu yang rendah, asupan protein atau vitamin yang tidak mencukupi, retardasi perkembangan dan retardasi mental dapat dilihat pada bayi. Namun, situasi berisiko seperti kelahiran prematur dan keguguran dapat terjadi. Namun pola makan selama hamil juga secara langsung dipengaruhi oleh berat badan ibu sebelum hamil.

Bagaimana seharusnya nutrisi selama kehamilan?

Pertambahan berat badan sangat penting pada kehamilan dengan indeks massa tubuh yang rendah. Jika Anda hamil dalam kondisi di bawah berat badan ideal, Anda harus memperhatikan proses nutrisinya dan memperhatikan penambahan berat badan. Jika Anda hamil di atas berat badan ideal Anda, diet kehamilan mungkin cocok untuk Anda. Namun, sebelum memulai diet kehamilan, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Bagaimana pertambahan berat badan yang sehat selama kehamilan?

Penambahan berat badan yang sehat membutuhkan aktivitas fisik yang teratur disertai dengan nutrisi yang tepat dan memadai. Penting bagi wanita dengan berat badan kehamilan rendah untuk menambah jumlah dan jumlah makan agar berat badannya bertambah sehat. Agar berat badan tidak bertambah berlebih saat hamil, jumlah karbohidrat dalam makanan bisa dikurangi tanpa mengurangi jumlah makan. Pakar Nutrisi dan Diet İrem Çelik Tütüncü mengatakan bahwa berat badan yang akan didapat selama kehamilan harus ditentukan sesuai dengan berat badan sebelum hamil. Menurut para ahli, jika Anda hamil dengan berat badan ideal, Anda bisa menambah 7-12 pound selama kehamilan. Namun, jika kehamilan dimulai saat Anda jauh di atas berat badan ideal Anda, itu cukup untuk menambah 7-9 kilogram. Sekalipun Anda mengalami kelebihan berat badan saat hamil, upaya menurunkan berat badan dengan menerapkan program diet selama kehamilan bisa langsung membahayakan bayi Anda. Oleh karena itu, program diet kehamilan tidak boleh dilaksanakan dengan cara apapun tanpa berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Daftar nutrisi sampel diet kehamilan

Ahli gizi Ayşe Tuğba Şengel menyatakan bahwa sangat penting untuk menerapkan program nutrisi dengan benar dan pertambahan berat badan harus tetap terkendali. Daftar contoh makanan yang disarankan oleh ahli gizi Şengel adalah sebagai berikut:

Sebelum sarapan:

  • 1 gelas air
  • Sarapan

  • 1 telur (rebus atau telur dadar)
  • 2 potong keju feta rendah lemak
  • 6 buah zaitun dengan sedikit garam atau 2 buah kenari
  • 2-3 potong roti gandum hitam atau roti gandum
  • Camilan

  • Buah, 1 gelas buttermilk dan 6 kacang mentah
  • Makan siang

  • 120-180 gram daging merah atau putih panggang atau panggang
  • Salad yang dibuat dengan sayuran hijau musiman
  • 1 mangkuk yoghurt / buttermilk atau 2 cangkir buttermilk
  • 2 potong roti gandum hitam atau semangkuk sup atau bulgur pilaf
  • Camilan

  • 1 potong keju feta rendah lemak
  • 1 potong roti gandum atau gandum hitam
  • 1 porsi buah
  • Makan malam

  • 1 porsi makan sayur atau kacang-kacangan
  • 1 mangkuk yoghurt / tzatziki atau 2 cangkir susu mentega
  • Salad yang dibuat dengan sayuran hijau musiman
  • 1 mangkuk sup atau 2 potong roti gandum atau 4-5 sendok pasta gandum
  • Camilan

  • 1 porsi buah, 6 kacang-kacangan dan 1 gelas susu atau 1 mangkuk yogurt
  • 2 biji kenari
  • Jika Anda sedang mempertimbangkan diet kehamilan; Kami menganjurkan agar Anda mengikuti program yang diberikan oleh ahli gizi Anda dan tidak memulai diet apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda, setelah evaluasi berdasarkan kondisi kesehatan Anda secara umum, berat badan Anda sebelum hamil dan kemungkinan risiko dalam kehamilan Anda.

    Tulisan Terbaru