Makanan Diet Praktis: 20 Resep Lezat dengan Kalori Rendah

Saat hitung mundur menuju musim panas dimulai, sementara rencana liburan sedang disiapkan, musim diet dimulai. Dengan kata lain, kita berada di masa ketika mereka yang mengeluh tentang kelebihan berat badan mereka, mereka yang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang mereka inginkan, dan mereka yang ingin mengenakan bikini yang mereka impikan, mulai makan lebih sehat dan lebih ringan.

Namun, jika Anda tidak sempat masuk dapur dalam waktu lama, namun tidak bisa membuat dan makan sandwich karena sedang diet, masih ada solusinya. Dan solusi ini tersembunyi dalam resep diet yang lezat dan praktis ini.

Resep diet yang dapat Anda siapkan dengan mudah dalam waktu singkat ini siap mempersiapkan Anda untuk musim panas! Ayo ikut.

Mari kita mulai dengan saran sarapan yang lezat: Resep mangkuk smoothie

Bahan:

Untuk yang di atas:

Ini adalah salah satu makanan sarapan paling berwarna, paling ringan tetapi juga paling memuaskan yang bisa Anda lihat dan lihat bagi mereka yang tidak bisa sarapan lama di pagi hari.

Bagaimana melakukannya?

Masukkan yogurt yang sudah disaring ke dalam blender. Tambahkan stroberi, blueberry, madu dan biji chia yang sudah Anda bersihkan lalu aduk. Masukkan adonan ke dalam mangkuk dan hias sesuai keinginan. Itu dia!

Untuk resep rinci di sini: Resep mangkuk smoothie

Tangki energi: Resep sup detoks hijau

Bahan:

• 1 ikat

  bayam

• 1/4 buah

  kentang

• 1/3 buah

  labu

• 1/2 potong

  Brokoli

• 1 ukuran sedang

  wortel

• 1 buah

  bawang merah

• 1 siung

  Bawang putih

• 1 sendok teh

  jinten

• 1 sendok teh

  garam laut

• 1 sendok teh

  lada hitam

  Sup detoks hijau untuk mereka yang ingin menghilangkan kembung, edema, dan mereka yang merasa tidak cukup energik. Bahkan warna dan kepraktisannya pun sudah cukup.

  Bagaimana melakukannya?

  Cuci dan kupas semua sayuran sampai bersih. Kupas bawang bombay dan bawang putih dengan cara yang sama lalu cincang atau parut halus. Masukkan sayuran ke dalam panci dan tuangkan air mendidih ke atasnya. Saat sayuran melunak, haluskan dan sajikan panas.

  Untuk resep rinci di sini: Resep sup detoksifikasi hijau

  Snack Terbaik: Resep Kentang Panggang Pedas

  Resep Kentang Goreng Panggang

  Bahan:

  • 5 buah

    kentang sedang

  • 2 sendok makan

    minyak zaitun

  • 1 sendok teh

    cabai merah tumbuk

  • 1 sendok teh

    Timi

  • 2 cabang

    Rosemary

  • 2 gigi

    bawang putih parut

  • 1 sendok teh

    garam

    Untuk layanan:

    • 4 cabang

      ketumbar segar

      Kami tahu sulit menolak kentang goreng. Tapi kami tidak akan menyerah padanya. Kali ini kami memasukkan kentang ke dalam oven dan membuat hari kami lebih baik dengan camilan yang lebih sehat.

      Bagaimana melakukannya?

      Campur kentang yang Anda potong menjadi irisan apel dengan minyak zaitun, cabai merah, timi, rosemary, bawang putih parut, dan garam. Oleskan kertas minyak di atas loyang dan pindahkan kentang. Panggang dalam oven 200 derajat yang sudah dipanaskan selama 20 menit. Taburkan ketumbar pada kentang yang Anda keluarkan dari oven dan sajikan.

      Untuk resep detailnya di sini: Resep Kentang Panggang Pedas

      Salad ini bukanlah apa yang Anda ketahui: Resep salad kacang arab dengan sirup delima

      Salad Chickpea dengan Resep Sirup Delima

      Bahan:

    • 250 gram buncis rebus
    • 10 tomat ceri (potong dua)
    • 2 mentimun (potong dadu)
    • 1/2 ikat dill (cincang)
    • 1/2 ikat daun mint segar (cincang)
    • 1/2 ikat daun bawang (potong halus)

    Untuk saus:

    • 1/2 gelas teh minyak zaitun
    • 1/2 jus lemon
    • 4 sendok makan sirup delima
    • 1/2 sendok teh garam (bisa ditambah atau dikurangi)

    Rasa ini, yang telah berubah menjadi salah satu salad paling memuaskan yang bisa Anda lihat berkat protein melimpah dan nutrisi yang didapat dari buncis, menjadi penyelamat diet dan waktu-waktu sempit. Jika buncis rebus Anda juga sudah siap di lemari es, terserah Anda untuk menikmati persiapan cepat hanya dalam 15-20 menit.

    Bagaimana melakukannya?

    Bawalah semua bahan yang Anda bersihkan dan potong agar sesuai dengan salad Anda ke dalam mangkuk dan aduk. Dalam mangkuk saus terpisah, campur semua bahan saus. Tuangkan saus di atas salad kacang arab Anda dan aduk rata, lalu sajikan.

    Untuk resep detailnya di sini: Resep salad buncis dengan sirup delima

    Bulgur rendah kalori: Resep ganas kembang kol

    Resep Keju Kembang Kol

    Bahan:

    • 1 buah

      kol bunga

    • 3 sendok makan

      minyak zaitun

    • 1 ukuran sedang

      Bawang

    • 1 sendok makan

      pasta tomat

    • 1 sendok makan

      pasta merica

    • 1/2 potong

      lemon

    • 8-10 cabang

      peterseli

    • 8-10 cabang

      dil

    • 2-3 cabang

      bawang bombay segar

    • 2 sendok makan

      asinan kubis (cincang halus)

    • 1 sendok teh

      garam

    • 1 sendok teh

      cabai

      Siapa yang tidak menyukai si ganas? Tetapi juga benar bahwa begitu kita mulai, kita tidak dapat menahan diri dan makan mangkuk demi mangkuk. Kami membuat bulgur rendah kalori dari bunga kembang kol sehingga Anda tidak menyesal berapa pun mangkuk yang Anda makan, dan kami menyiapkan resep mandul yang enak dan praktis serta nikmat.

      Bagaimana melakukannya?

      Bagi kembang kol menjadi bunga dan haluskan. Goreng bawang dalam wajan dengan minyak zaitun, tambahkan pasta tomat dan goreng selama beberapa menit. Kemudian tambahkan kembang kol dan masak selama 10 menit. Jika sudah hangat, tambahkan jus lemon, garam, dan merica. Tambahkan peterseli, adas manis, daun bawang, dan asinan kubis, campur dan konsumsi dengan nikmat.

      Untuk resep rinci di sini: Resep kembang kol steril

      Ringan atau Ringan: Resep Dada Kalkun Panggang

      Resep-Dada-Kalkun Panggang

      Bahan:

      • 4 buah

        Dada kalkun

      • 1 sendok makan

        minyak zaitun

      • 1/2 botol

        soda

      • 1 sendok teh

        garam

      • 1 sendok teh

        bubuk bawang putih

      • 1 sendok teh

        lada hitam

      • 1 buah

        bawang merah

        Jika Anda tidak ingin mengonsumsi ayam karena alasan apa pun, Anda dapat memilih kalkun daging putih yang paling dekat dengannya. Daging dada tanpa lemak akan berubah menjadi hidangan utama yang begitu indah sehingga Anda pasti ingin memakannya setiap hari.

        Bagaimana melakukannya?

        Rendam dada kalkun dengan soda, minyak zaitun, merica, garam, dan bubuk bawang putih. Susun daging kalkun yang telah Anda simpan di lemari es selama setengah jam di dalam wajan yang sudah dipanaskan dan masak selama 15 menit. Persiapkan penyajiannya dengan meletakkan dada kalkun di atas piring tempat Anda meletakkan bawang di bagian bawah.

        Untuk resep rinci di sini: Resep Dada Kalkun Panggang

        Ringan yang berasal dari oven: Resep casserole sayur

        Resep Sayur Casserole

        Bahan:

      • 1 buah bawang merah
      • 2 buah terong
      • 2 kentang
      • 2 labu
      • 4 buah tomat ukuran sedang
      • 5 siung bawang putih
      • 1 sendok makan pasta merica
      • 1 gelas teh minyak zaitun
      • 1 sendok teh lada hitam
      • 1 sendok teh garam
      • 2,5 gelas teh air

      Lupakan semur dengan banyak daging, roti, dan air. Casserole ini akan menjadi pendukung diet Anda yang paling enak, dengan rasa ringan dan rasanya yang berasal dari sayuran.

      Bagaimana melakukannya?

      Kupas terong dengan rasa yang beraneka ragam dan rendam dalam air garam selama kurang lebih 15 menit untuk melepaskan rasa pahitnya. Potong dadu zucchini, kentang, bawang bombay dan tomat, tiriskan terung dan campur semua sayuran dalam mangkuk yang sama. Parut bawang putih dan tambahkan bawang putih parut, minyak zaitun, pasta tomat, garam dan merica ke dalam sayuran dan aduk rata. Saat bahan-bahan sudah tercampur, masukkan ke dalam casserole, tambahkan 1 gelas air teh dan masak selama 35 menit dalam oven 170 derajat yang sudah Anda panaskan sebelumnya, dengan mulut tertutup. Itu dia!

      Untuk resep rinci di sini: Resep Casserole Sayuran

      Sangat mengenyangkan: resep salad bayam

      Resep Salad Bayam

      Bahan:

      • 500 gram

        bayam

      • 1 sendok makan

        biji labu kuning

      • 1 sendok makan

        biji bunga matahari

      • 100 gram

        beras shell

      • 1/2 potong

        lemon

      • 2 sendok makan

        minyak zaitun

      • 1 gelas

        Bahwa

      • 1/2 sendok teh

        garam dan merica

        Bayam, yang dengan cepat mengatasi kekurangan zat besi tubuh dengan magnesium di dalamnya, kini tampil sebagai salad yang enak. Ini juga sangat mudah untuk disiapkan.

        Bagaimana melakukannya?

        Tambahkan segelas air ke beras dan didihkan. Tiriskan nasi dan diamkan. Kemudian campurkan bayam yang sudah dicuci bersih dengan semua bahan lainnya. Siapkan saus salad yang terdiri dari lemon, minyak zaitun, garam dan merica, tuangkan di atas bahan dan nikmati salad Anda.

        Untuk resep detailnya di sini: Resep Salad Bayam

        Para vegetarian juga menyukai ini: resep falafel panggang

        Resep Falafel Panggang

        Bahan:

        • 1,5 cangkir

          buncis rebus

        • 1 buah

          telur

        • 1 gelas teh

          tepung roti

        • 1 sendok makan

          minyak zaitun

        • 1 sendok teh

          jinten

        • 2 gigi

          Bawang putih

        • 1 sendok teh

          garam

        • 1 sendok teh

          lada hitam

        • 1/2 ikat

          peterseli

          Kami mengubah buncis menjadi resep rendah kalori yang selalu membuat kami merasakan kekuatannya dan menyiapkannya di dalam oven. Hasilnya bagus.

          Bagaimana melakukannya?

          Haluskan buncis rebus, minyak zaitun, dan rempah-rempah dalam robot dan buat menjadi seperti bubur. Dalam mangkuk besar, campur buncis tumbuk dengan peterseli dan bahan lainnya dan uleni seperti bakso. Letakkan di atas loyang tempat Anda meletakkan kertas minyak dan panggang selama 15-20 menit di dalam oven yang telah Anda panaskan sebelumnya dengan suhu 160 derajat.

          Untuk detail resepnya di sini: Resep falafel panggang

          Anda pasti ingin makan setiap hari: Resep Salad Zucchini dengan Yogurt

          Bahan:

        • 4 cukini (diiris tipis)
        • 1 sendok makan minyak zaitun
        • Jus 1/2 lemon
        • 1 sendok teh garam
        • 1 gelas yoghurt
        • 1 siung bawang putih (haluskan)
        • 1/2 ikat adas
        • 1 sendok teh daun mint kering

        Jika Anda siap menemui bentuk zucchini yang paling ringan dan elegan, yuk langsung ajak Anda ke resep salad lezat yang membuat ketagihan ini tanpa basa-basi.

        Bagaimana melakukannya?

        Ambil panci dalam, tambahkan 2 gelas air dan didihkan. Letakkan saringan di atas panci, di mana air di dalamnya mulai mendidih, dan letakkan zucchini yang telah Anda iris tipis-tipis ke dalam saringan ini dan tutupi tutup panci dan biarkan masak selama 5 menit dengan cara ini hingga melunak. zucchini dengan uap.

        Tuang campuran minyak zaitun, jus lemon, dan garam ke dalam mangkuk terpisah di atas zucchini yang sudah dilunakkan. Secara opsional, tambahkan sejumput dill dan aduk.

        Dalam mangkuk terpisah, campur yogurt, bawang putih, dan adas cincang. Setelah zucchini ditaruh di piring saji, buka sedikit bagian tengahnya dan tambahkan campuran yoghurt disini, kalau mau taburkan mint kering di atasnya. Selamat makan.

        Untuk resep detailnya di sini: Resep Salad Zucchini dengan Yogurt

        Cocok untuk setiap momen saat Anda lapar: Resep isian tomat dengan telur

        Tomat Isi dengan Telur

        Bahan:

        • 4 buah tomat berukuran besar
        • 4 butir telur
        • 1 cangkir keju cheddar parut
        • 1 gelas bubur tomat
        • 1/2 cangkir air panas
        • 2 sendok makan minyak zaitun
        • 1/2 sendok teh garam
        • 1/2 sendok teh lada hitam

        Gunakan sebagai sarapan pagi atau sebagai makan malam praktis. Rasa yang cocok untuk setiap momen ini ditentukan untuk memberi Anda isian, ringan, dan praktis pada saat yang bersamaan.

        Bagaimana melakukannya?

        Bersihkan tomat hingga bersih, potong batangnya dengan hati-hati dan sisihkan untuk digunakan sebagai penutup. Tuang bagian tengah tomat dan bumbui dengan garam dan merica. Bagikan keju cheddar parut ke dalam tomat secara merata.

        Kemudian panaskan minyak zaitun dalam wajan untuk membuat saus, tambahkan pure tomat dan masak dengan api sedang selama 3 menit. Terakhir, tambahkan air panas, rebus selama 2 menit lagi dan angkat.

        Atur tomat dengan hati-hati di mana Anda telah meletakkan keju cheddar parut di atas loyang, pecahkan telur ke dalam setiap tomat. Bumbui dengan garam dan merica sekali lagi, tambahkan saus yang telah Anda siapkan, dan masak selama 10 menit dalam oven bersuhu 200 derajat. Selamat makan.

        Untuk resep detailnya di sini: Resep isian tomat dengan telur

        Kami tidak akan melupakan lentil: Salad Krokot dengan resep lentil

        Resep Salad Lentil Krokot

        Bahan:

        • 1 ikat krokot
        • 1 gelas teh lentil hijau
        • 1 gelas yoghurt
        • 3 sendok makan minyak zaitun
        • 2 siung bawang putih
        • 1 bersihkan sendok teh garam

        Kami tidak akan melupakan lentil, salah satu pendukung makanan terbesar. Kami menyatukan krokot, yang tidak pernah terpikirkan oleh Anda untuk menyatukannya sampai sekarang, dan menyiapkannya untuk salad yang lezat. Sekarang giliranmu.

        Bagaimana melakukannya?

        Cuci lentil dan masukkan ke dalam panci, tambahkan air secukupnya untuk menutupinya, dan masak selama 10 menit. Bersihkan krokot dengan baik, potong kasar dan taruh di mangkuk salad. Tambahkan lentil yang Anda masak di atasnya.Tambahkan bawang putih parut, minyak zaitun, yogurt dan garam dan aduk. Itu dia!

        Untuk resep rinci di sini: Salad krokot dengan resep miju-miju

        Penyelamat lezat: mentimun dengan resep saus

        Resep Mentimun Sauced

        Bahan:

        • 2 buah

          timun

        • 100 gram

          keju feta

        • 100 gram

          yogurt tegang

        • 1/2 gelas teh

          biji kenari yang digiling halus

        • 1 sendok teh

          bumbu sayuran

          Untuk layanan:

          • 4 cabang

            dil

            Mentimun dengan saus adalah alternatif untuk menyelamatkan Anda agar tidak terjatuh ke dalam toples krim cokelat yang bisa dioleskan saat perut Anda mulai berdering dan Anda mendambakan camilan. Nilainya harus diketahui.

            Bagaimana melakukannya?

            Iris mentimun menjadi irisan tipis panjang tanpa mengupasnya. Saat menyiapkan saus, campurkan yogurt yang sudah disaring, biji kenari yang digiling halus, dan perasa sayuran dengan keju feta yang dihancurkan. Taburkan dill di atasnya. Sebarkan mentimun dalam saus dan makanlah dengan senang hati.

            Untuk resep detailnya di sini: Resep mentimun dengan saus

            Sedikit ikan: Resep salmon rebus

            Resep Salmon Rebus

            Bahan:

            • 2 buah

              salmon tanpa tulang

            • 2 buah

              meninggalkan Daphne

            • 1 sendok teh

              bubuk ketumbar

            • 2 gigi

              Bawang putih

            • 2 cabang

              tangkai peterseli

            • 1/2 sendok teh

              biji-biji mustar

            • 1 sendok teh

              garam (bisa dikurangi atau ditambah)

              Jika Anda menginginkan ikan yang praktis, sehat, dan tidak berbau, salmon rebus cocok untuk Anda. Apalagi sangat mudah disiapkan.

              Bagaimana melakukannya?

              Oleskan bumbu pada 2 potong fillet salmon selebar 3 jari dan taruh bawang putih di atasnya. Taruh di atas film peregangan dan bungkus seperti kue. Masukkan fillet salmon yang dibungkus rapat ini ke dalam air mendidih di dalam panci yang dalam. 10 menit setelah mendidih, angkat salmon dari air. Sajikan salmon yang Anda simpan dari stretch film di atas piring.

              Untuk resep rinci di sini: Resep salmon rebus

              Interpretasi yang berbeda: Resep salad alpukat

              Resep Salad Alpukat

              Bahan:

              • 1 buah

                alpukat matang

              • 1/2 ukuran kecil

                capia merica

              • 1/2 ukuran kecil

                paprika hijau

              • 1 cabang

                daun bawang

              • 5 cabang

                peterseli

              • 1 ukuran kecil

                timun

              • 2 sendok makan

                jus lemon

              • 2 sendok makan

                jagung rebus

              • 3 buah

                tomat ceri

              • 4 buah

                zaitun hitam

              • 1 sendok teh

                garam

              • 1/2 sendok teh

                lada hitam

                Sekarang, lebih banyak orang mengkonsumsi alpukat, mereka lebih sering masuk ke rumah kita. Hitung manfaat yang dapat dievaluasi dalam banyak varietas, dan Anda pasti harus mencoba alpukat tanpa akhir dengan interpretasi saladnya.

                Bagaimana melakukannya?

                Setelah mencuci dan memotong semua bahan, masukkan ke dalam mangkuk dan tambahkan jagung. Tambahkan zaitun, daun bawang, dan peterseli, aduk rata. Bagi alpukat yang Anda potong menjadi dua dan buang bijinya, kotak demi bingkai dan tambahkan ke dalam campuran. Kemudian, tuangkan campuran ini ke dalam alpukat kosong dan makan sesendok penuh.

                Untuk resep detailnya di sini: Resep Salad Alpukat

                Saat rasa manis datang: resep yogurt stroberi dengan biji chia

                Strawberry Yogurt dengan Biji Chia

                Bahan:

                • 200 gram

                  Stroberi

                • 2 cangkir

                  yogurt tegang

                • 1 sendok makan

                  kelapa parut

                • 3 sendok makan

                  sirup agave

                • 3 sendok makan

                  biji chia

                  Biji chia, yang sangat populer saat ini, adalah resep tamu yang akan membantu Anda melewati hasrat manis Anda dengan cara yang sehat. Cintai dia.

                  Bagaimana melakukannya?

                  Campur yogurt yang sudah disaring, kelapa parut dan sirup agave sampai rata. Setelah meletakkan biji chia di atas piring, bagikan campuran yang Anda siapkan di atasnya. Tambahkan stroberi yang Anda potong dadu dan simpan di lemari es selama satu jam dan makan.

                  Untuk resep detailnya di sini: Resep yogurt strawberry dengan biji chia

                  Tidak ada rasa seperti itu: Resep mousse cokelat bebas telur

                  Bahan:

                • 3 buah alpukat
                • 3 sendok makan coklat
                • 1 bungkus vanilin
                • 1/2 sendok teh garam
                • 1 gelas teh susu
                • 80 gram cokelat hitam leleh

                Ini akan menjadi solusi paling praktis untuk krisis manis Anda, rasa yang akan menggantikan makanan penutup favorit Anda pada gigitan pertama Anda.

                Bagaimana melakukannya?

                Lelehkan cokelat dalam panci ganda. Masukkan alpukat, coklat, vanillin, garam dan susu ke dalam mangkuk blender dan aduk rata. Saat semua bahan sudah tercampur rata, tambahkan dark chocolate yang sudah kamu lelehkan ke dalamnya dan aduk. Diamkan campuran di lemari es selama 1 jam dan sajikan.

                Untuk resep terperinci di sini: Resep mousse cokelat bebas telur

                Makan kue adalah hak Anda juga: resep untuk kue yang tidak dipanggang

                Resep Kue Kue

                Bahan:

                • 5 buah

                  aprikot yang dijemur

                • 1 gelas

                  murbei kering

                • 1 gelas

                  kemiri

                • 3 sendok makan

                  Gulungan Oats

                • 2 sendok makan

                  selai kacang (tanpa tambahan gula)

                • 1/2 gelas teh

                  susu semi-skim

                • 1 sendok makan

                  biji cokelat

                • 1 sendok makan

                  kelapa parut

                  Tidak ada gula di dalamnya, tidak ada tepung di dalamnya. Kesehatan mengalir di seluruh kue ini.

                  Bagaimana melakukannya?

                  Setelah memotong aprikot kering menjadi kubus, giling semua bahan secara terpisah dalam food processor dan teliti. Satukan semuanya dan giling untuk terakhir kalinya dalam food processor. Oleskan yang telah dihancurkan di atas nampan dan diamkan di lemari es selama 2 jam lalu makan.

                  Untuk resep selengkapnya, klik di sini: Resep kue yang tidak dipanggang

                  Hanya dengan empat bahan: Resep kue tepung bebas gula

                  Resep Kue Kering Tanpa Tepung Gula

                  Bahan:

                  • 1 gelas

                    murbei kering

                  • 1 sendok makan

                    biji cokelat

                  • 1 gelas

                    kacang mentah

                  • 1 buah

                    putih telur

                    Kesehatan berasal dari cookie ini, yang masing-masing memiliki sekitar 50 kalori. Mereka yang mengatakan saya tidak bisa hidup tanpa cookie harus bertemu di resep ini.

                    Bagaimana melakukannya?

                    Karena kita akan menggunakan hazelnut sebagai pengganti tepung, giling hazelnut di dalam robot. Alih-alih gula, tumbuk murbei kering dengan cara yang sama. Tambahkan putih telur dan coklat, uleni semua bahan dengan baik. Setelah membentuk bentuk kue untuk adonan, letakkan di atas nampan oven dan masak dalam oven 180 derajat yang sudah dipanaskan selama 20 menit dan makanlah dengan senang hati.

                    Untuk resep terperinci di sini: Resep kue tepung bebas gula

                    Bonus camilan: Resep keripik apel kayu manis madu

                    Resep Keripik Apel Kayu Manis Madu

                    Bahan:

                  • 4 buah apel ukuran sedang
                  • 2 sendok makan madu
                  • 1 sendok teh kayu manis

                  Jika Anda tidak bisa berhenti menonton TV di malam hari atau mengemil camilan Anda, temui camilan lugu ini. Meski menunggu hingga matang membutuhkan sedikit kesabaran, namun akan siap tanpa susah payah, dan setiap gigitan yang Anda makan akan menawarkan kebahagiaan yang berbeda.

                  Bagaimana melakukannya?

                  Iris tipis apel. Oleskan kertas roti di atas loyang, letakkan irisan apel satu per satu dan taburi dengan madu dengan kuas dan taburi dengan kayu manis. Mulailah pemanasan awal oven pada 120 derajat pada program kipas dan masak keripik apel perlahan selama 1 jam. Sajikan hangat.

                  Untuk resep detailnya di sini: Resep Keripik Apel Kayu Manis Madu