3 Gerakan Mudah Yang Meningkatkan Otot Dada Di Rumah

Otot dada yang ditemukan di antara kelompok otot utama berbeda pada pria dan wanita. Sementara otot-otot ini, yang membentuk dasar dari postur tubuh tegak dan membuat tubuh terlihat bagus, berada dalam jaringan padat dan keadaan disfungsional pada pria, mereka dikelilingi oleh kantung lemak dan lobulus pada wanita.

Fungsi terpenting payudara wanita bisa dijelaskan sebagai menyusui bayi. Perubahan jaringan payudara selama siklus hidup wanita dalam periode seperti pubertas, kehamilan, menstruasi, dan menopause. Seiring waktu, pelonggaran dan kendur dapat terjadi pada otot di dalam jaringan yang dapat tumbuh dan menyusut.

Pada pria, lemak dan kendur pada otot dada yang merupakan bagian terpenting dari tubuh dapat menyebabkan penampilan yang buruk. Anda bisa mendapatkan penampilan yang kencang dan bugar dengan melatih otot dada secara efektif.

Bagaimana cara kerja otot dada?

Jika Anda ingin membentuk otot dada dan mengencangkan area dada, Anda bisa mendapatkan bentuk yang Anda inginkan dalam waktu singkat dengan gerakan senam dada yang efektif. Sebaiknya Anda membuat pola makan berbasis protein dengan melakukan olahraga yang rutin Anda lakukan di rumah dan menjauhi kebiasaan berbahaya seperti makanan berlemak, merokok, dan alkohol.

1. Bench press

Bench press, yang dikenal sebagai gerakan mendorong dada, adalah salah satu latihan dada yang paling berguna. Gerakan bench press yang dapat Anda lakukan dengan dumbel memungkinkan otot bahu, lengan, dada, dan punggung bekerja lebih kuat.

Ambil dua dumbel berat yang bisa Anda angkat di tangan sambil berbaring telentang di bangku atau bangku. Patahkan lengan terentang Anda di siku. Pastikan kaki Anda tetap di tanah. Perhatikan bahwa tulang bahu dan bahu Anda di belakang dan dada Anda di depan, dorong beban ke atas dan tunggu 1 detik dan kembali ke posisi awal. Anda bisa mengakhiri gerakan dengan lima belas set dan tiga repetisi.

2. Dada terbang berbaring

Berbaring telentang di lantai dan satukan lutut pada sudut 90 derajat ke lantai. Pastikan pinggang Anda menyentuh lantai sepenuhnya dan, sambil memegang kedua beban di tangan, angkat lengan, dekatkan telapak tangan setinggi dada. Kemudian buka lengan Anda ke samping dengan batang tubuh stabil dan perlahan kembali ke posisi awal. Anda dapat menerapkan gerakan ini dalam dua belas pengulangan dan tiga set, yang melatih otot perut, dada, bahu, dan punggung.

3. Bridge dengan chest press

Berbaring telentang di lantai, tekuk lutut. Satukan beban Anda setinggi dada. Mengambil tenaga dari telapak kaki Anda, angkat pinggul Anda di udara. Angkat beban dengan tangan lurus dan tahan posisi Anda selama 1 detik. Kemudian kembali ke posisi sebelumnya dengan menurunkan beban. Anda dapat menerapkan latihan yang melatih otot dada, lengan, bahu, dan pinggul Anda dalam lima belas pengulangan dan tiga set.

Tulisan Terbaru