Nyeri punggung bawah adalah salah satu jenis nyeri paling umum di dunia. Ketidaknyamanan ini, yang lebih sering terjadi pada orang yang membawa beban berat dan duduk dalam waktu lama, mungkin karena berbagai alasan, mulai dari ketegangan otot hingga masalah pada tulang belakang. Stres yang intens juga merupakan salah satu penyebab pinggang dan punggung berat. Bobot pinggang, yang bisa dilihat pada kedua jenis kelamin, bisa terjadi pada orang muda maupun orang paruh baya.
Selain itu, sakit punggung bisa dialami selama kehamilan. Metode bedah, teknik terapi, serta olahraga dan gerakan yoga menonjol di antara cara-cara untuk menangani beban pinggang dan punggung. Anda dapat menghilangkan rasa sakit Anda dan memiliki otot punggung yang lebih fleksibel dan kuat dengan latihan pinggang yang dapat Anda terapkan dengan meluangkan waktu beberapa menit di rumah untuk mengurangi rasa sakit di sekitar pinggang dan untuk mengendurkan otot-otot di daerah tersebut.
Jika Anda melakukan latihan secara rutin, Anda bisa mencapai postur tegak dengan memperbaiki postur tubuh yang salah serta memperkuat otot tulang belakang.
Latihan 1
Posisi: Ambil posisi yang nyaman dengan berbaring telentang untuk satu tarikan kaki. Berhati-hatilah agar tidak meninggalkan celah pinggang.
Gerakan: Tarik satu lutut ke arah Anda sehingga menempel di dada Anda. Tahan lutut Anda dengan menghitung sampai 20. Kemudian lanjutkan ke kaki lainnya dan ulangi prosedur yang sama. Gerakan ini meregangkan otot punggung dan pinggang. Anda dapat mengulangi gerakan ini 5 kali untuk setiap kaki dan meningkatkan jumlah pengulangan dari waktu ke waktu.
Latihan 2
Posisi: Buka kaki Anda setinggi bahu, dan angkat tangan kiri ke udara. Letakkan tangan kanan Anda di belakang Anda.
Gerakan: Lakukan peregangan dengan memiringkan tubuh ke kanan secara perlahan. Setelah menahan posisi Anda selama tiga detik, lanjutkan dengan sisi lainnya. Anda dapat mengulangi tindakan tersebut 10 kali dan dalam 5 set. Lakukan latihan dengan kecepatan selambat mungkin. Dengan latihan peregangan samping, Anda bisa mengurangi tekanan pada otot di area punggung dan pinggang, sehingga otot Anda bisa rileks.
Latihan 3
Posisi: Berdirilah dalam posisi merangkak. Jagalah agar pinggang Anda setinggi pinggul dan kepala Anda di depan.
Gerakan: Tanpa mengganggu postur alami Anda, lakukan gerakan mundur dengan perlahan hingga pinggul menyentuh kaki Anda. Kembali ke posisi semula, regangkan punggung Anda selama tiga detik. Jika Anda memiliki masalah dengan lutut Anda, cobalah untuk tidak meregangkan terlalu banyak saat melakukan gerakan. Dengan gerakan ini, Anda bisa mengendurkan otot punggung dan tulang belakang.
Latihan 4
Posisi: Berbaring telentang dan letakkan bantal di bawah kepala Anda. Tekuk lutut Anda dan rekatkan. Anda juga bisa meletakkan bola kecil atau bantal di antara kedua lutut. Rentangkan tangan Anda ke kedua sisi.
Gerakan: Putar lutut Anda ke kanan dan biarkan pinggul Anda berputar ke arah yang sama. Setelah menunggu dua detik dalam posisi ini, ulangi gerakan yang sama untuk sisi kiri. Anda dapat mempraktikkan latihan ini dalam 10 pengulangan dan 5 set. Anda dapat mengurangi nyeri punggung dan pinggang dengan gerakan yang meregangkan tulang belakang ini.
