6 Latihan Perut Paling Efektif Yang Dapat Dilakukan Di Rumah

Jika Anda kurang puas dengan postur tubuh Anda, jika Anda bertujuan untuk mengurangi lemak di perut Anda dan ingin memperkuat area perut Anda bersama dengan bagian tubuh Anda yang lain, Anda dapat melakukan apapun yang Anda inginkan di antara gerakan otot perut.

Dengan melatih berbagai titik di area perut, Anda dapat mengembangkan otot dan memastikan lemak yang terkumpul di area ini dibakar dalam waktu yang lebih singkat.

Bagaimana cara kerja otot perut?

Sangat mudah untuk memperkuat otot perut dengan gerakan otot perut yang teratur. Selama ini, Anda bisa berkontribusi pada perkembangan otot Anda dengan memastikan bahwa makanan yang Anda konsumsi rendah karbohidrat dan tinggi protein.

Untuk meningkatkan otot perut, ada banyak sekali gerakan yang bisa Anda lakukan tanpa alat, begitu juga dengan gerakan otot perut yang bisa Anda lakukan dengan bantuan peralatan latihan. Anda dapat mencapai tujuan Anda dengan olahraga teratur.

1. Papan

Gerakan plank yang membantu memperkuat tubuh bagian atas bersama dengan otot perut merupakan salah satu gerakan menantang yang kelihatannya mudah. Ambil posisi push-up untuk papan; Tapi kali ini, dapatkan dukungan dari lengan bawah Anda, bukan tangan Anda. Buat kepalan tangan dengan tangan Anda dan kepalan tangan menghadap ke depan. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin.

2. Angkat kaki

Berbaring telentang di atas karpet atau matras latihan untuk gerakan yang secara intens melatih bagian bawah otot perut Anda. Pegang benda yang tidak bergerak dengan tangan Anda dan secara bersamaan satukan kedua kaki Anda, angkat, turunkan sedikit lebih lambat. Lakukan latihan dalam tiga set dan sepuluh pengulangan.

3. Tendangan kepakan

Untuk gerakan yang mengaktifkan otot perut bagian bawah, berbaring telentang dan letakkan kedua tangan di bawah pinggul, hingga siku. Bergantian mengangkat dan menurunkan kaki lurus Anda, menendang dan menendang di lantai. Lakukan latihan dalam tiga set dan dua puluh repetisi.

4. Sit up parsial setinggi lengan

Parsial sit-up setinggi lengan, yang mirip dengan gerakan shuttle yang termasuk dalam gerakan klasik otot perut, merupakan latihan yang lebih mudah dilakukan dan tidak akan melukai pinggang Anda. Berbaring telentang dan tekuk kaki Anda pada sudut 90 derajat. Angkat lengan ke atas dan cobalah untuk sedikit bangkit dari tanah dengan kekuatan yang Anda dapatkan dari lengan, lalu berbaring lagi. Coba terapkan gerakan ini, yang akan melatih otot perut bagian atas, dalam tiga set dan lima belas pengulangan.

5. Pendaki gunung

Lakukan posisi push-up untuk pendaki gunung, yang akan melatih otot tubuh bagian atas dan perut. Tarik kaki Anda ke depan dan ke belakang secara bergantian, seolah-olah Anda benar-benar sedang mendaki gunung. Cobalah melakukan latihan selama satu menit dan tingkatkan waktu ini secara teratur.

6. Kunyah bola swiss

Berbaring di atas bola dengan tubuh bagian atas sampai ke pinggul untuk gerakan yang dilakukan dengan latihan atau bola pilates yang melatih sebagian besar otot perut. Tekuk lutut Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi dan tekan dengan kuat di lantai. Letakkan tangan Anda secara diagonal di atas bahu dan bangun dari tempat Anda berbaring. Lakukan swiss ball crunch, salah satu gerakan otot perut yang lebih andal daripada gerakan kok, dalam tiga set dan lima belas repetisi.

Tulisan Terbaru