Diet Dukan telah menjadi salah satu diet pertama yang terlintas dalam pikiran ketika ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Diet ini, yang menjadi ciri khas dari dokter medis Prancis Pierre Dukan, yang bukunya dijual dengan acak di mana-mana dan yang dietnya mengubah hidup jutaan orang, berbeda dari semua diet lainnya dengan empat fase berbeda, berbeda dari yang dimakan. dan mabuk. Oleh karena itu, ini membantu Anda mencapai hasil yang terlihat lebih cepat. Tapi apa diet Dukan yang belum pernah menjadi agenda kita akhir-akhir ini dan bagaimana cara melakukannya?
Mari mengenal dan memahami pola makan dokter medis Prancis Pierre Dukan, yang menyandang namanya, dengan apa yang dijelaskan melalui mulutnya. Ayo ikut.
Apa diet Dukan?
- Menyerang; pendek dan menggelegar
- Jelajah; tangguh hingga berat yang diinginkan
- Penguatan; 10 hari per penurunan berat badan
- Perlindungan lengkap; seumur hidup setiap Kamis protein + berhenti menggunakan angkat + 3 sendok makan oat bran
Pierre Dukan, seorang dokter medis Prancis yang telah mengabdikan karirnya selama 35 tahun untuk membantu mereka yang mencoba mempertahankan berat badan dengan diet, mendasarkan diet Dukan pada tahapan dan dedak gandum. Sebelum masuk ke detail diet ini yang terdiri dari 4 tahapan berbeda, yuk kenali dan pahami sedikit lebih dekat. Pertama, tubuh diharapkan dikejutkan pada fase pertama. Dengan cara ini, tubuh yang keluar dari urutan biasanya membawa serta hasil yang lebih cepat. Kemudian, tahapan lain diterapkan dan penurunan berat badan permanen dan cepat tercapai. Makanan, yang meliputi jeroan, kalkun asap, daging sapi asap, ham dan daging, terdiri dari tahapan yang berbeda. Dukan menjelaskan 4 tahapannya sebagai berikut, dari yang paling sulit hingga yang paling nyaman:
Apa fase diet Dukan?
Fase Serangan: Diet Protein Murni
Periode yang rata-rata berdurasi lima hari adalah periode yang menentukan di mana rezim dimulai dengan motivasi tinggi, hasil produktif pertama diharapkan secepatnya dan respons yang cepat diperoleh. Penurunan berat badan tercepat terjadi dalam proses ini.
Bagian yang berhubungan dengan protein murni dari tiga kelompok makanan pokok; Ini adalah pola makan yang memilih daging, ikan, makanan laut, unggas, telur, susu, dan produk susu, yang merupakan makanan paling kaya protein.
Ini memiliki efek cepat pada individu yang tahan terhadap penurunan berat badan.
Fase Cruising: Diet Protein Alternatif
Periode, dengan durasi rata-rata satu minggu per penurunan berat badan, memungkinkan semua sayuran matang dan mentah yang diizinkan untuk ditambahkan ke makanan, untuk dikonsumsi "dalam jumlah yang diinginkan" dan dalam campuran yang diinginkan kapan saja sepanjang hari. Fase pelayaran ini harus dilanjutkan tanpa henti sampai berat target tercapai.
Fase Penguatan Setelah Penurunan Berat Badan
Rata-rata durasi periode, yaitu sepuluh hari per kilo yang diberikan, merupakan fase yang lebih damai dibandingkan dengan tahapan lainnya, tujuan utama dari Diet Dukan yang membatasi nutrisi hanya pada makanan utama dan mencegah penurunan berat badan tanpa melupakan pentingnya berat badan. kerugian.
Sementara awal diet lebih kaya dan bermanfaat, periode ini bergantung pada makanan dengan variasi dan kuantitas terbatas untuk menunggu metabolisme, yang diaktifkan dengan menurunkan berat badan, pulih tanpa risiko.
Karena itu; Dua potong roti sehari, satu porsi buah dan keju, dua porsi karbohidrat seminggu dan terutama dua makanan hadiah per minggu termasuk dalam fase ini.
Perlindungan Jangka Panjang
Tiga tindakan pencegahan dasar direkomendasikan untuk mantan orang yang kelebihan berat badan tetapi sensitif yang telah mencapai berat badan target. Setiap Kamis selama sisa hidupnya, rezim paling efisien dan senjata terkuat, diet protein murni, tanpa lift (latihan dasar), tiga sendok makan dedak gandum per hari.
Mendefinisikan manusia sebagai "pemburu karnivora", Dukan didasarkan pada pola makan kaya protein dengan nilai kalori rendah, yang merupakan kelompok ketiga makanan universal. Dia menyatakan sebagian besar kelompok gula dan karbohidrat sederhana untuk semua jenis lemak nabati dan hewani, ramah berat badan, musuh kesehatan.
Produk hewani yang merupakan kelompok besar zat nitrogen merupakan pangan dengan timbulan limbah yang tinggi seperti asam urat. Untuk itulah, beberapa ahli mengkritik Diet Dukan dengan menekankan bahwa limbah akan menumpuk di tubuh dan ginjal.
Hari ini, diet, yang memiliki lebih dari lima juta pengikut di Prancis, menekankan bahwa ia menghilangkan argumen ini dengan rekomendasi untuk mengonsumsi setidaknya satu setengah liter air per hari dan tidak ada keluhan yang diterima dari orang-orang yang diteliti. Namun, perlu dicatat bahwa beberapa pernyataan Pierre Dukan mendapat reaksi besar di Prancis dan izinnya untuk menjadi dokter terancam karena alasan ini.
Manfaat terpenting dari diet, yang tidak memerlukan kalkulasi kalori, adalah memberi tahu pengguna obesitas tentang subjek, dan memungkinkan kelompok makanan utama didefinisikan sebagai sangat diperlukan, perlu, penting dan akhirnya tidak perlu dalam urutannya. akan menambah makanan mereka.
Resep yang cocok untuk diet Dukan
Kami juga memiliki resep lezat dengan banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat untuk mendukung Anda selama diet Anda. Dimungkinkan untuk membuat diet Anda jauh lebih lezat dengan resep yang sesuai untuk diet Dukan.
Untuk sarapan: Telur dalam alpukat
Jika Anda mencari resep yang sangat mudah disiapkan dan mengandung protein dan lemak sehat untuk sarapan pagi, jangan terlalu jauh dari pandangan Anda. Berikut adalah resep lezat yang Anda tidak bisa mendapatkan cukup makanan dan penampilannya sangat menyenangkan: Resep telur dalam alpukat
Kaya protein: Tusuk sate ayam
Resep tusuk sate ayam yang kaya akan protein dan sangat praktis dibuat ini terkenal dengan kesesuaiannya dengan pola makan Dukan. Anda bisa mengonsumsi resep ini, yang merupakan alternatif yang memuaskan, pada tahapan yang sesuai dengan pola makan Anda, terutama di malam hari dan makan siang.
Kami meninggalkan resep kami sebagai berikut: Resep tusuk sate ayam
Paling banyak mengisi: Dada kalkun panggang
Anda tidak puas dengan makanannya dan persiapannya sangat praktis. Ini adalah resep yang sangat ekonomis yang bisa Anda siapkan segera di malam hari ketika Anda tiba lelah. Sudahkah Anda menambahkan bahan yang sesuai ke dalam diet Anda, ini sudah selesai!
Selamat makan: Resep dada kalkun panggang
