Diet Gula: Program Nutrisi Sampel Diet Gula 21 Hari

Menjelang musim panas, dengan kata lain, musim pernikahan, wisuda, dan liburan mulai dibuka secara bertahap, jumlah orang yang mulai berdiet telah meningkat sedikit lebih banyak akhir-akhir ini. Selain itu, jumlah orang yang selalu memperhatikan nutrisi sehat meningkat dari hari ke hari, dan tentu saja, minat terhadap berbagai program diet meningkat.

Hari ini, mari kita pelajari detail diet gula, yang pada dasarnya adalah diet berdasarkan pola makan sehat dan telah menjadi sangat populer saat ini. Ya, banyak dari kita sudah tahu bahwa gula rafinasi sangat tidak sehat bagi tubuh kita, tapi berapa lama kita bisa menjauhinya? Kami tahu ini cukup sulit, terutama untuk yang menyukai makanan manis.

Namun, Anda bisa menghindarinya hanya dalam 21 hari, dan di akhir periode ini, Anda bisa menghilangkan kecanduan gula dengan membuat pilihan yang lebih sehat. Selain itu, Anda melakukan ini tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk kesehatan tubuh Anda secara umum.

Jika Anda menyukai ide ini, mari kita jelaskan langsung apa itu diet gula 21 hari, apa yang bisa Anda makan selama 21 hari, setelah mengenal semua aspek diet gula, Anda putuskan apakah akan menerapkannya atau tidak.

Ayo pergi!

Apa diet gula 21 hari itu?

Diet gula, seperti yang bisa Anda pahami dari namanya, adalah program nutrisi yang bertujuan untuk menghilangkan gula dari makanan Anda selama 21 hari. Gula disini tidak hanya dimaksud dengan gula putih yang kita kenal dengan baik tentunya. Selain gula putih, itu juga berarti menghindari semua makanan penutup seperti gula merah, kue, kue kering, coklat, yang mengandung semua gula rafinasi ini, baik dengan susu atau sirup.

"Apakah mulut kita tidak akan pernah terasa manis selama 21 hari?" Jika Anda mengatakan "Ini tidak cukup untuk saya", Anda bisa mendapatkan dukungan dari makanan seperti madu atau molase. Tentu saja asalkan Anda tidak ketinggalan takaran.

Terakhir, mari kita tidak menyebutkan mengapa program diet ini adalah 21 hari. Menurut banyak penelitian tentang masalah ini, penting untuk menerapkan waktu ideal bagi tubuh untuk menghabiskan 21 hari tanpa gula dan memurnikan diri dari efek gula berbahaya, dan 21 hari bagi psikologi manusia untuk terbiasa dengan kekurangan sesuatu. . Singkatnya, jika Anda dapat melanjutkan program nutrisi bebas gula ini selama 21 hari, tubuh Anda akan menginginkan makanan yang jauh lebih manis dari sebelumnya, dan mungkin Anda bahkan tidak ingin mengonsumsi makanan bergula olahan lagi.

Apa yang harus Anda waspadai selama 21 hari tanpa gula?

Sekarang setelah kita mempelajari program nutrisi bebas gula selama 21 hari dengan dasar-dasarnya, mari beralih ke hal-hal yang perlu dipertimbangkan selama diet gula ini.

  • Anda tidak boleh makan makanan penutup apa pun, dari makanan penutup susu paling ringan hingga makanan penutup dengan sirup, dari kue hingga kue kering, dari es krim hingga yogurt dengan buah-buahan, dan Anda tidak boleh minum minuman apa pun yang mengandung gula atau mengandung gula, termasuk teh dan kopi.
  • Anda tidak hanya harus menghindari makanan manis, tetapi juga kue kering, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat.
  • Saat ingin mengonsumsi roti atau kue kering, sebaiknya pilih yang mengandung tepung terigu, gandum hitam, soba atau quinoa.
  • Anda harus menjauhi produk kemasan dan menghilangkan junk food dari hidup Anda.
  • Anda harus mencukupi kebutuhan manis dari buah-buahan, jika tidak cukup, sebaiknya manfaatkan makanan seperti madu dan molase.
  • Anda tidak boleh lalai minum banyak air.
  • Anda harus menggunakan daging rendah lemak (daging merah-ayam atau ikan), kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan musiman dalam makanan Anda.
  • Jika Anda bertekad untuk mengonsumsi madu atau molase, Anda harus berhati-hati untuk tidak makan lebih dari 1 sendok pencuci mulut sehari.
  • Terakhir, selama Anda tidak menambahkan gula, Anda dapat meminum semua teh herbal dan menggunakan semua bumbu untuk menambah rasa pada makanan Anda, jangan pergi tanpa berkata apa-apa.
  • Contoh daftar diet gula

    Jika Anda ingin mendapatkan informasi lebih detail tentang diet gula 21 hari, contoh daftar diet gula di bawah ini akan berguna. Namun, jika Anda ingin menerapkan program diet semacam itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi / ahli gizi Anda dan membuat program diet khusus untuk Anda sendiri. Karena setiap orang berbeda satu sama lain, anggap saja hanya dokter, ahli gizi / ahli gizi Anda yang dapat membuat program gizi yang paling sesuai untuk Anda. Bila Anda ingin melakukan sesuatu yang bermanfaat untuk diri Anda sendiri, jangan sakiti bahkan tanpa menyadarinya, jangan abaikan kesehatan Anda, dan kami pergi ke contoh daftar diet gula untuk memberi Anda gambaran.

    1 hari

    Sarapan: 1 telur rebus, keju, mentimun tomat, banyak sayuran hijau, 1 potong roti gandum atau gandum hitam jika Anda mau

    Camilan: 1 porsi buah

    Makan siang: 1 mangkuk sup sayur (tanpa krim atau tepung), ikan atau ayam bakar, banyak salad

    Camilan: Yogurt atau 1 porsi buah

    Makan malam: Hidangan sayuran dengan minyak zaitun, bulgur pilaf, yoghurt

    2 hari

    Sarapan: Mentimun tomat, banyak sayuran hijau, keju dadih, zaitun, 1 potong roti gandum atau gandum hitam

    Camilan: 1 porsi buah

    Makan siang: Daging atau bakso panggang, banyak salad, yoghurt

    Camilan: Kenari atau almond mentah

    Makan malam: Hidangan sayuran dengan daging, bulgur pilaf, tzatziki

    3 hari

    Sarapan: Telur dadar keju, mentimun tomat, dan banyak sayuran hijau, roti gandum atau gandum hitam

    Camilan: 1 porsi buah

    Makan siang: Hidangan daging panggang (ikan, ayam atau daging merah), banyak salad

    Camilan: Kenari atau almond mentah

    Makan malam: 1 mangkuk sup (tanpa krim / tepung), hidangan sayur dengan minyak zaitun, yoghurt

    4 hari

    Sarapan: Semangkuk yogurt dengan oatmeal, buah segar, dan kayu manis

    Camilan: 1 porsi buah kering

    Makan siang: Tepung kacang-kacangan kering, bulgur atau soba pilaf, yoghurt

    Camilan: 1 potong roti gandum hitam, sepotong keju

    Makan malam: Hidangan sayuran dengan minyak zaitun, tzatziki

    5 hari

    Sarapan: Telur (rebus, omelet atau menemen), 1 potong roti, tomat-mentimun dan sayuran hijau

    Camilan: 1 porsi buah

    Makan siang: Makan jamur, bulgur pilaf, banyak salad

    Camilan: Kenari, almond mentah atau hazelnut mentah

    Makan malam: Makan sayur panggang, roti dan yoghurt

    6 hari

    Sarapan: Smoothie buah disiapkan dengan susu laktosa (pisang, kurma, oatmeal bisa digunakan)

    Camilan: Kacang (kenari, almond mentah atau hazelnut)

    Makan siang: Ayam panggang, bulgur pilaf, banyak salad

    Camilan: 1 porsi buah atau kacang-kacangan

    Makan malam: Hidangan sayuran oven, yoghurt

    7 hari

    Sarapan: Campuran yogurt, oatmeal dan kayu manis

    Camilan: Gila

    Makan siang: Ikan, ayam, soba atau salad quinoa

    Camilan: 1 porsi buah kering

    Makan malam: Hidangan sayuran dengan daging, yoghurt, roti gandum hitam

    Saat menerapkan program diet 21 hari bebas gula, sebaiknya berhati-hati untuk minum air putih minimal 2-2,5 liter sehari, usahakan untuk berolahraga, jika tidak ada waktu, minimal banyak melakukan jalan kaki.

    Tulisan Terbaru