Kehamilan adalah salah satu periode paling istimewa ketika seorang wanita mengalami perubahan besar baik secara fisik maupun mental sepanjang hidupnya. Setelah kehamilan, dua hal terpenting yang dimulai setelah melahirkan adalah menyusui bayi dengan sehat dan menghilangkan beban kehamilan sesegera mungkin.
Nah, mungkinkah menyusui bayi dengan baik dan benar dan menurunkan berat badan dalam proses ini? Seberapa sehat diet untuk ibu menyusui? Adakah program diet yang cocok untuk ibu menyusui?
Pada artikel ini, kita berbicara tentang pola makan ibu menyusui, dan kita mempelajari apakah mungkin bagi ibu yang baru lahir untuk menyusui bayinya sepenuhnya dengan ASI selama 6 bulan pertama dan menurunkan berat badan saat lahir.
Jangan lupa bahwa setelah menetapkan pola makan yang sehat dan benar, Anda dan bayi Anda akan lebih bahagia dan damai dan kita mulai.
Ini dikenal sebagai salah satu metode penurunan berat badan untuk ibu menyusui: Apa itu diet ibu menyusui?
Pola makan ibu menyusui, secara singkat didefinisikan, adalah pola makan ibu yang ingin menurunkan berat badan yang mereka peroleh karena hamil tepat setelah lahir. Namun, karena periode ini adalah periode yang sangat sensitif bagi ibu dan bayi, sangat penting untuk menetapkan "pola makan ibu menyusui" dengan cermat.
Setelah melahirkan, seorang wanita mungkin memiliki berat antara 6 dan 12 pon berat lahir. Tentu saja, jumlah ini bisa lebih tinggi atau lebih sedikit karena variabilitas proses kehamilan dan tubuh ibu. Salah satu poin terpenting untuk dipertimbangkan di sini adalah bahwa seorang ibu yang melahirkan (tidak peduli bagaimana cara dia melahirkan) tidak boleh memulai diet ibu menyusui setidaknya selama 3 minggu.
Karena periode 3-4 minggu pertama sangat penting bagi kemampuan ibu untuk mengatasi apa yang dialaminya selama kehamilan dan persalinan, hubungan kesehatan fisik dan mental yang harus dibangun dengan bayi dan kondisi bayi secara umum.
Setelah periode ini, jika dokter dan ahli gizi atau ahli gizi yang Anda perlukan dukungan saat membuat program gizi menyetujui "program diet ibu menyusui", Anda dapat memulai diet ini.
Proses ini, waktu yang dimulai dengan kelahiran dan akan berlalu hingga bayi Anda berusia 6 bulan, juga sangat penting. Karena itu sangat penting bagi bayi untuk diberi ASI eksklusif selama periode 6 bulan ini. Untuk alasan ini, jika Anda tidak memiliki masalah dengan menyusui dan mulai menyusui bayi Anda dengan cara yang sehat, Anda harus berhati-hati untuk mengikuti pola makan ibu menyusui dengan sangat hati-hati dan hati-hati.
Karena itu adalah poin terpenting untuk memiliki makanan yang sehat dan cukup bagi bayi Anda untuk memiliki makanan yang sehat dan mendapatkan ASI yang cukup. Tentu saja, makan terlalu banyak tidak berarti ASI akan banyak, tetapi dalam proses ini, kualitas pemberian makan dan makanan yang benar memberikan kontribusi besar untuk masalah ini.
Oleh karena itu, Anda harus memastikan bahwa diet ibu menyusui disiapkan oleh ahlinya, dan itu sesuai untuk Anda, tubuh Anda, rutinitas nutrisi umum Anda, dan bayi Anda.
Apa yang harus ada dalam daftar diet ibu menyusui: Bagaimana membuat diet ibu menyusui?
Seperti yang kami katakan di atas, pola makan ibu menyusui sebenarnya harus disiapkan atas dasar ibu dan bayinya dan harus bersifat pribadi, seperti yang harus dilakukan di semua makanan lainnya. Namun, "Bagaimana pola makan ibu menyusui dilakukan?" dan jika anda ingin mendapatkan gambaran dari daftar sample, anda dapat melihat contoh daftar diet ibu menyusui dibawah ini.
Sarapan: 1 gelas susu, 1 telur rebus / rendah minyak / bayam, 1 potong keju, 4-5 buah zaitun, 1 potong roti gandum)
Camilan: 1 apel atau 1 mangkuk yogurt dengan 1-2 aprikot atau buah ara kering
Makan siang: 1 porsi makanan sayur atau kacang-kacangan disiapkan sebisa mungkin bebas lemak, 1 mangkuk yoghurt, salad dengan banyak sayuran yang diperkaya dengan menambahkan buah-buahan kering seperti kenari atau almond, dan jika perlu, 1 mangkuk kecil disiapkan tanpa menggunakan minyak, hanya pasta rebus.
Camilan: 1 mangkuk salad seledri dengan yoghurt (Anda dapat mendiversifikasinya dengan memilih berbagai sayuran dan bahkan buah-buahan sebagai pengganti seledri)
Makan malam: 1 mangkuk sup bergizi (Pilih sup yang dibuat dengan bahan-bahan seperti soba, bulgur dan ayam), 1 porsi daging merah atau ayam rebus, panggang atau panggang (Beberapa hari Anda dapat menggantinya dengan 3 bakso dan ikan yang dimasak dalam oven atau metode kukus ), 1 mangkuk besar salad dengan banyak sayuran hijau, tomat, dan wortel. (Tentu saja, Anda dapat mendiversifikasi bahan yang akan Anda masukkan ke dalam salad sesuai dengan musimnya)
Camilan: Setengah apel, pisang atau pir, atau 1 gelas susu
Dalam contoh pola makan ibu menyusui ini, Anda harus memperhatikan fakta bahwa semua makanan dan minuman yang Anda gunakan adalah sealami mungkin, dan tentu saja, Anda tidak boleh makan apa pun yang tidak disetujui oleh dokter Anda dan yang akan menyebabkan reaksi alergi. Anda atau bayi Anda. Demikian pula, salah satu faktor terpenting yang akan memengaruhi ASI adalah Anda tidak lalai minum banyak air sepanjang hari.
Apakah benar-benar bermanfaat: Apakah diet ibu menyusui dapat menurunkan berat badan dengan cepat?
Seperti yang Anda lihat, diet ibu menyusui dapat mengandung lebih banyak kalori daripada kebanyakan daftar diet ketat lainnya. Tentu saja, faktor-faktor seperti ibu dalam masa menyusui dan peningkatan kualitas ASI efektif dalam hal ini, namun tetap saja, daftar pola makan ibu menyusui seperti ini umumnya mendukung ibu untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Aturan yang harus diikuti agar pola makan ibu menyusui bermanfaat bagi bayi dan ibu sebenarnya sederhana: Tujuan ibu menyusui tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Untuk alasan ini, ia tidak boleh mengabaikan kualitas ASInya, kesehatannya secara umum, dan kesehatan bayinya, dan harus menerima dukungan dari daftar diet dengan banyak protein yang sesuai.
Seperti pada contoh daftar pola makan ibu menyusui di atas, sebaiknya tidak mengabaikan protein hewani dari makanan seperti daging merah dan ayam, serta protein nabati dari kacang-kacangan seperti kacang-kacangan. Demikian pula, buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin dan mineral, yang dikenal dengan khasiat pembentuk susu, harus digunakan secara berlimpah.
Seorang ibu yang berhasil bertindak sesuai dengan semua anjuran ini dapat dengan mudah menurunkan berat badannya setelah lahir, memberi makan bayinya dengan sehat dan dengan jumlah ASI yang cukup, dan membawa status kesehatan umumnya ke tingkat yang lebih baik.
Adakah kekurangan diet bagi ibu menyusui? Apa saja yang harus diperhatikan dalam pola makan ibu menyusui?
Tentu saja, jika seorang ibu muda bertekad untuk mengikuti pola makan ibu menyusui, ia juga harus tahu apa yang harus ia perhatikan.
Pertama-tama, seperti yang kami katakan di atas, harus dibuat program nutrisi khusus yang terdiri dari makanan yang cocok untuk dirinya sendiri dan untuk bayi Anda. Untuk ini, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi dan dokter Anda. Misalnya, jika Anda memiliki intoleransi laktosa, Anda harus mempelajari berbagai alternatif yang dapat Anda makan dan minum sebagai pengganti susu, dan Anda harus menghapus resep yang disiapkan dengan bahan-bahan yang membuat Anda alergi dari daftar Anda dan menggantinya dengan alternatif.
Selain itu, Anda harus tahu bahwa diet tidak akan pernah cukup, dan meskipun sulit, Anda harus menyediakan waktu untuk diri sendiri untuk melakukan jalan kaki atau olahraga ringan.
Terakhir, tentu saja, Anda harus menjauhi kebiasaan buruk seperti merokok dan alkohol, dan berhati-hatilah untuk menjauh dari area yang digunakan karena Anda tidak menggunakannya sendiri.
Jadilah Anda, berhati-hatilah untuk menghabiskan waktu yang istimewa dan indah dengan selera mulut dan bertindak di perusahaan dokter dan ahli diet. Semoga Anda juga memiliki tahun-tahun yang panjang dan sehat yang akan dilalui bayi Anda bersama.
Sedikit catatan: Untuk menghindari tanda tanya di benak Anda, Anda dapat melihat makanan yang harus dimakan oleh ibu menyusui, dan mempelajari jawaban atas pertanyaan tentang apa yang tidak boleh dimakan ibu menyusui tentang apa yang harus dihindari. Jangan lupa pelajari tentang makanan yang meningkatkan ASI, dari wortel hingga adas.
