Squat, yang dilakukan tanpa memerlukan peralatan olahraga apa pun dan memungkinkan banyak otot dalam tubuh bekerja pada saat yang bersamaan, didefinisikan sebagai salah satu bentuk latihan paling efektif dalam beberapa tahun terakhir.
Anda dapat meningkatkan kualitas dan daya tahan otot di area ini dengan memperkuat otot kaki dan pinggul dengan squat, yang merupakan salah satu gerakan paling ideal yang diterapkan untuk mendapatkan kekuatan dan tenaga.
Apa itu squat? Apa manfaatnya?
Gerakan jongkok, yang dikenal sebagai "jongkok" dalam bahasa Turki, adalah nama yang diberikan untuk latihan yang secara efektif melatih otot pinggang, betis, punggung dan perut serta otot kaki depan, kaki belakang, dan pinggul. Latihan yang bisa dilakukan tanpa beban, dengan dumbel atau dengan bar beban ini merupakan salah satu gerakan yang harus dilakukan dengan hati-hati.
Squat, yang memberikan kontribusi signifikan terhadap kinerja mereka yang berolahraga karena meningkatkan otot kaki dan pinggul, memungkinkan untuk berlari dan melompat lebih baik. Ini memberikan otot yang lebih kencang dengan mencegah gerakan, kendur dan relaksasi yang membuat tubuh bugar dan menurunkan berat badan. Ini membantu memperbaiki masalah pencernaan karena bekerja dengan baik di area perut dan perut.
Jika dilakukan secara teratur, ini adalah salah satu latihan paling bermanfaat yang melatih metabolisme, mengangkat dan membentuk pinggul. Dengan gerakan squat yang bisa dengan mudah dilakukan di rumah, Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh dalam waktu yang singkat.
Gerakan squat paling efektif
1. Jongkok sumo
Untuk sumo squat, yang dilakukan sedikit berbeda dari squat normal sebagai posisi berdiri, buka diagonal luar jari-jari kaki hingga dua selebar bahu. Anda bisa melakukan gerakan lebih efektif dengan mengambil dumbel dengan beban yang bisa Anda angkat di kedua tangan. Tujuan dari gerakan dengan rentang kaki yang lebih panjang daripada squat klasik adalah untuk melatih lebih banyak otot kaki dan pinggul bagian dalam.
Tekuk dengan paha sejajar dengan lantai, tunggu 1 detik dan kembali ke posisi awal. Jangan mencondongkan tubuh ke depan selama melakukan gerakan dan pastikan bahu Anda sejajar dengan pinggul. Anda dapat mengulangi latihan ini 12 kali dalam 3 set.
2. Jongkok bundar
Ambil posisi squat klasik untuk rebound squat action yang membantu membakar lemak dan membangun otot kaki yang tahan lama. Saat Anda menurunkan pinggul ke lantai, alih-alih berdiri, tekuk 5 kali dan kembali ke posisi awal. Anda dapat menerapkan tindakan dalam 3 set 10 pengulangan. Pastikan lutut Anda tidak melebihi ketinggian kaki dan jaga kepala Anda dalam posisi alami.
3. Jongkok palet
Untuk gerakan balet squat, yang dimaksudkan untuk mengembangkan betis serta tungkai dan pinggul, arahkan jari-jari kaki Anda ke luar, buka kaki Anda sedikit lebih dari lebar bahu. Jaga punggung tetap lurus, tekuk lutut dan berjongkok di lantai sambil berdiri dengan jari-jari kaki. Setelah menunggu 1 detik, bangun. Anda dapat melakukan latihan dalam 3 set dengan 15 pengulangan.
