Hampir setiap orang tidak dapat menemukan waktu untuk pergi ke gym dalam kehidupan sehari-hari mereka karena mereka menghabiskan sebagian besar hari-hari mereka bekerja atau sibuk dengan pekerjaan lain. Karena mereka umumnya harus bekerja tidak aktif selama berjam-jam, masalah tertentu dapat terjadi pada tubuh mereka setelah beberapa saat. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan gangguan tersebut.
Ketika Anda pulang ke rumah setiap malam, Anda dapat meluangkan waktu singkat dan melakukan beberapa gerakan peregangan untuk melindungi kesehatan tubuh Anda. Kami akan menjelaskan gerakan-gerakan ini, yang dapat dengan mudah dilakukan oleh hampir semua orang, langkah demi langkah agar sejelas mungkin.
Luangkan waktu untuk melakukan pemanasan
Jika Anda melakukan pemanasan sebentar sebelum mulai melakukan peregangan, Anda akan mengurangi risiko cedera ringan sebanyak mungkin. Untuk ini, cukup berjalan-jalan di dalam rumah sebelum memulai gerakan peregangan. Jika dirasa belum cukup, Anda bisa menggerakkan bagian tubuh tertentu seperti lengan, tungkai dan leher dalam waktu yang singkat.
Regangkan area leher Anda
Dalam posisi duduk dimana Anda akan melakukan gerakan peregangan, gerakkan kepala dengan memiringkan dahulu ke depan dan ke belakang, lalu ke kiri dan ke kanan. Tapi di sini, setelah menggerakkan leher Anda ke satu arah, putar kembali ke titik tengahnya dan lihat ke depan. Terapkan cara yang sama dengan memutar kepala ke arah lain setelah gerakan pertama yang Anda lakukan.
Regangkan area bahu Anda
Setelah melakukan gerakan leher, Anda dapat melanjutkan ke gerakan peregangan bahu tanpa harus beranjak dari tempat duduk. Bawa lengan Anda ke samping Anda akan meregangkan ke arah yang berlawanan, ke arah dada Anda yang lain, dan menopang dengan lengan Anda yang lain pada saat yang bersamaan. Kemudian lakukan gerakan ini dengan lengan Anda yang lain.
Regangkan area punggung Anda
Gerakan peregangan ini sangat penting bagi mereka yang duduk dalam waktu lama. Sambil duduk, regangkan lengan ke depan. Genggam tangan dan jari Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan. Sambil merentangkan lengan ke depan sebanyak mungkin, coba tarik punggung sejauh mungkin. Anda akan merasakan otot-otot Anda tegang saat melakukan gerakan ini.
Lenturkan kaki depan Anda
Bangun keseimbangan Anda dengan berdiri. Pertama, angkat satu kaki ke belakang sedikit dan coba gerakkan ke arah pinggul Anda sebanyak mungkin dengan bantuan tangan Anda. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki Anda yang lain.
Lenturkan kaki belakang Anda
Dalam posisi duduk, regangkan satu kaki ke depan. Kencangkan kaki lainnya dengan tangan Anda, sejajar dengan tempurung lutut kaki Anda yang lain. Setelah mengambil posisi ini, coba tahan kaki Anda dengan mengulurkan tangan ke depan. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki Anda yang lain.
Regangkan lingkar pinggang Anda
Berbaring telentang di lantai, lalu tarik satu kaki ke arah Anda, pegang tangan Anda di tempurung lutut. Ulangi gerakan ini dengan kaki Anda yang lain.
