Cara Membuat Diet Kolesterol, Daftar Diet Penurun Kolesterol

Jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi atau jika kerabat mengalami berbagai masalah akibat kolesterol tinggi, Anda pasti pernah mendengar tentang diet yang disebut diet kolesterol ... Inilah mengapa kandungan dan cara pembuatannya menjadi masalah keingintahuan. diet kolesterol Apa itu, bagaimana melakukannya, apa yang terjadi dalam contoh daftar diet kolesterol, mari kita periksa bersama hari ini.

Ketika Anda melihat diet ini, yang terdiri dari makanan yang membantu menyeimbangkan kolesterol tinggi, yang juga disebut kolesterol jahat di antara orang-orang, dan Anda perlu melakukan perubahan penting dalam konsumsi lemak, Anda akan memahami kesalahan yang telah Anda buat dalam diet Anda selama ini. , kami yakin.

Selain itu, Anda dapat bersantai ketika melihat makanan dalam daftar diet penurun kolesterol dan seberapa mengenyangkannya.

Jika Anda termasuk orang yang memiliki masalah kolesterol tinggi, maka sudah waktunya untuk mempelajari apa itu diet kolesterol dan apa yang tidak. Setelah memeriksanya dari semua aspek, kami yakin Anda ingin segera berkonsultasi dengan dokter dan menyiapkan daftar diet kolesterol Anda dengan dukungan ahli gizi dan / atau ahli gizi.

Kami mengatakan Anda memiliki umur panjang dan sehat dan kami mulai.

Apa itu diet kolesterol?

Diet kolesterol adalah program diet yang disusun dengan rekomendasi dari dokternya dan dukungan dari ahli gizi atau ahli gizi untuk penderita kolesterol tinggi. Tujuan dari program ini, di mana jumlah karbohidrat, lemak dan protein yang akan diambil oleh orang tersebut pada siang hari, ditentukan, tentunya untuk meminimalkan masalah ini pada pasien dengan masalah kolesterol dan, jika memungkinkan, untuk menghilangkannya. masalah, yaitu kolesterol tinggi, dalam jangka panjang.

Namun, ada hal yang perlu diperhatikan di sini: Diet kolesterol tidak berarti "Hanya ada satu program diet untuk setiap orang." Diet kolesterol sangat bervariasi tergantung pada banyak variabel seperti usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas fisik pengidap kolesterol tinggi. Untuk alasan ini, jika Anda perlu mengikuti diet kolesterol, Anda harus membuat daftar diet untuk diri Anda sendiri dengan mendapatkan dukungan dari ahli gizi atau ahli gizi, peringatkan kami.

Bagaimana diet kolesterol dibuat?

Bagi yang bertanya-tanya bagaimana cara melakukan diet kolesterol, yuk kita bicara tentang ciri-ciri diet penurun kolesterol ini. Diet ini adalah diet di mana Anda harus menghindari makanan berlemak dan lemak jenuh sebanyak mungkin. Oleh karena itu, hal-hal berikut harus diperhatikan saat melakukan diet kolesterol:

  • Mentega dan margarin tidak boleh digunakan, minyak zaitun lebih disukai.
  • Semua jenis makanan cepat saji harus dihindari, termasuk makanan lezat seperti kentang goreng dan burger.
  • Saat mengonsumsi susu dan produk susu, lebih sedikit lemak yang harus diutamakan, bukan yang penuh lemak.
  • Rata-rata 2 liter air harus diminum sehari. (Yang terbaik adalah jika orang tersebut mengetahui tentang kebutuhan air hariannya dari seorang ahli dan mengkonsumsi jumlah air tersebut setiap hari)
  • Tidak ada makanan, terutama daging dan produk daging, yang boleh dikonsumsi dengan cara digoreng, sebaliknya, metode seperti memasak dalam oven, merebus, mengukus harus lebih disukai.
  • Lemak hewani seperti lemak babi dan lemak juga harus dihindari.
  • Selain itu, saus salad yang sudah jadi sebaiknya tidak disukai, sedikit minyak zaitun dan banyak jus lemon segar harus digunakan sebagai saus salad.
  • Produk kue dan produk daging olahan tidak boleh disukai selama diet kolesterol.
  • Contoh daftar nutrisi diet kolesterol 3 hari

    1 hari

    Pagi: 1 potong keju putih bebas lemak, 4-5 buah zaitun, sayuran hijau musiman

    Camilan: 1 buah buah

    Tengah hari: Dada ayam panggang, 2 sendok makan sayuran rebus, salad, 1 irisan tipis roti gandum hitam

    Camilan: Semangkuk yogurt tanpa lemak / rendah lemak (sekitar 3-4 sendok makan)

    Malam: 60 gram daging ayam, 2-3 sendok makan makanan nabati yang dibuat dengan minyak zaitun, 2 sendok makan yogurt, salad musiman dengan banyak lemon

    Camilan: 1 buah buah

    2 hari

    Pagi: 1 butir telur rebus, 1 irisan tipis roti gandum hitam atau 1 irisan tipis keju putih bebas lemak (1 cangkir teh atau kopi dapat dikonsumsi tanpa gula)

    Camilan: 1 buah buah

    Tengah hari: 4-5 sendok makan sayuran rebus, bumbui salad dengan banyak lemon, 2-3 sendok makan yogurt bebas lemak / rendah lemak, 1 irisan tipis roti gandum hitam

    Camilan: 3-4 sendok makan yogurt tanpa lemak / rendah lemak dan 1 sendok makan oatmeal

    Malam: 5-6 sendok makan kacang-kacangan dengan daging, 1 mangkuk yoghurt, salad musiman dengan banyak lemon

    Camilan: Ayran (Ini harus disiapkan dengan yogurt rendah lemak)

    3 hari

    Pagi: 1 potong keju putih bebas lemak, 4-5 buah zaitun, sayuran hijau musiman

    Camilan: 1 buah buah

    Tengah hari: 1 porsi ikan (kukus atau panggang), salad musiman dengan banyak lemon

    Camilan: 1 cangkir kopi, 2 grissini

    Malam: 1 mangkuk sup sayuran rendah lemak, 4-5 sendok makan makan sayur rebus / minyak zaitun, 1 mangkuk yogurt, banyak salad

    Camilan: 1 cangkir susu skim atau 1 cangkir kopi hitam

    Catatan penting: Diet kolesterol yang kami jelaskan di atas adalah contoh daftar. Untuk melakukan diet seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu, dan setelah mendapat persetujuan, Anda perlu bertindak dengan menentukan daftar makanan yang paling cocok untuk Anda di bawah kendali ahli gizi dan ahli gizi. Meskipun Anda ingin menguntungkan diri sendiri, jangan melukai diri sendiri tanpa disadari, jangan pernah melakukan diet seperti itu tanpa bantuan dokter ahli dan ahli gizi, anggap saja.

    Terakhir, jika Anda bertanya-tanya apa saja gejala kolesterol tinggi, kami juga bisa mengajak Anda ke sini: Gejala Kolesterol Tinggi dengan 10 Tips Penting

    Tulisan Terbaru