Kecepatan kerja yang cepat dan hidup yang tidak banyak bergerak, ditambah dengan ketidakmampuan Anda untuk selalu memperhatikan makanan yang Anda konsumsi, menyebabkan kelebihan berat badan menumpuk di bagian tubuh tertentu Anda. Terutama lemak yang menumpuk di area perut dapat dinilai sebagai masalah estetika dan dapat menimbulkan masalah kesehatan dengannya. Rasio lemak di area perut bisa dikurangi berkat gerakan perut meleleh, yang mudah diaplikasikan dan mungkin bisa mendapatkan hasil jika kontinuitasnya terjamin. Jika Anda juga ingin menghilangkan lemak perut Anda, Anda bisa mencapai tujuan Anda dengan gerakan mencairkan perut yang bisa Anda lakukan dengan meluangkan waktu beberapa menit di rumah.
Berguna untuk mengingatkan; Jika Anda belum pernah melakukan latihan apa pun hingga saat ini atau jika Anda telah menghentikan latihan rutin Anda dalam waktu yang lama, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menerapkan gerakan yang relevan. Anda juga harus melakukan semua latihan beberapa kali seminggu, 10-15 pengulangan dan 3 set.
1. Gerakan ulang-alik
Gerakan shuttle, yang merupakan salah satu gerakan mencairkan perut yang paling umum tetapi umumnya dihindari, memungkinkan penguatan otot perut bagian atas. Berbaring telentang di atas karpet atau matras gym agar Anda bisa melatih gerakan dengan benar. Tekuk lutut Anda, silangkan lengan di depan dada, dan berdiri ke depan tanpa membuat diri Anda tegang. Buang napas saat lepas landas, bernapas sambil berbaring.
2. Gerakan mengangkat pinggul / pisau kantung
Anda melatih otot perut bagian atas dengan kok, dan sekarang saatnya untuk otot perut bagian bawah. Sekali lagi berbaring telentang di lantai. Tempatkan kedua tangan di bawah pinggul dan angkat kaki Anda ke udara sebanyak yang Anda bisa tanpa mematahkan lutut. Sementara itu; kepala, punggung, dan pinggul Anda harus tetap stabil di lantai.
3. Gerakan plank
Papan adalah pilihan ideal jika Anda berniat melatih otot perut sambil berdiri diam. Masuklah ke posisi merangkak dan perlahan-lahan pindah ke posisi horizontal, letakkan beban Anda ke arah siku dan jari kaki Anda. Usahakan untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin dan rasakan otot perut Anda mulai terasa panas.
4. Aksi mendaki gunung
Aksi mendaki gunung juga termasuk dalam gerakan mencairkan perut yang memikat namun efektif. Untuk melatih gerakan dengan benar, ambil posisi push-up dan gerakkan kaki kanan ke depan, lalu kaki kiri, seolah-olah Anda sedang mendaki ke suatu tempat.
5. Bersepeda
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan satukan kedua tangan di belakang kepala. Berlatih mengayuh seperti Anda sedang mengendarai sepeda khayalan sambil mengangkat kaki Anda ke udara.
6. Tindakan kompresi samping
Selama gerakan berdiri ini, buka kaki Anda selebar bahu dan regangkan ke samping dan remas sisi lainnya. Melakukan gerakan ini tanpa mencondongkan tubuh ke depan dan menjaga punggung tetap lurus akan memberikan hasil yang lebih baik.
