15 Menit Sudah Cukup: Gerakan Pelangsingan Kaki Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Masalah obesitas yang semakin meningkat dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak di seluruh dunia menjadi salah satu faktor yang mendorong orang untuk berolahraga. Kaki merupakan salah satu daerah yang paling banyak memperlihatkan bentuk tubuh. Sementara wanita ingin memiliki kaki yang ramping dan indah, pria menggunakan gerakan latihan untuk mendapatkan kaki yang berotot dan kuat. Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan secara lokal dan membentuk kaki dengan kebugaran dan gerakan pilates yang memiliki banyak kegunaan. Matras senam dan baju olahraga cukup memadai untuk gerakan melangsingkan kaki yang bisa dilakukan dengan mudah di lingkungan rumah. Ketika latihan pelangsingan kaki dilakukan secara rutin, akan diperoleh hasil yang cepat dan efektif. Gerakan yang dilakukan dalam berbagai posisi memiliki kemampuan membentuk banyak area seperti tungkai atas, tungkai bawah, tungkai dalam, dan tungkai belakang secara bersamaan.

1. Latihan gunting

Latihan gunting, yang mencairkan lemak di kaki bagian atas dan kaki bagian dalam dan membuatnya menjadi bentuk yang efektif, juga melatih otot perut. Berbaring telentang di atas matras, letakkan tangan Anda di bawah pinggang. Gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah sambil menjaga pinggang Anda tetap lurus. Anda juga dapat melatih otot perut dengan meremas perut selama melakukan gerakan. Anda dapat melakukan setidaknya 12-15 pengulangan dan 2 set untuk setiap kaki. Di akhir latihan, Anda mungkin merasa terbakar di kaki bagian atas dan kaki bagian dalam.

2. Latihan jembatan

Latihan jembatan, yang merupakan salah satu gerakan ideal untuk area tungkai belakang dan pinggul, membantu mengencangkan tungkai. Berbaring telentang di atas matras, letakkan tangan Anda di kedua sisi. Dengan telapak kaki di lantai, tekuk lutut, angkat pinggang ke atas dan ke bawah selama dua hingga tiga detik. Saat melakukan gerakan ini, Anda harus menjaga kendali pinggang dan menjaga bahu tetap stabil di lantai. Anda juga bisa mengencangkan pinggul dan perut saat melakukan gerakan, memperluas area efek gerakan. Anda dapat melakukan latihan dalam 15 pengulangan dan 3 set.

3. Latihan angkat kaki

Gerakan mengangkat tungkai efektif di area tungkai luar dan pinggul. Berbaring miring di atas matras, perlahan naikkan dan turunkan kaki bagian atas. Anda juga bisa mengencangkan pinggul saat melakukan latihan. Pastikan otot perut dan bahu Anda tetap stabil. Dengan menjaga kaki bagian bawah beberapa inci di atas tanah, Anda dapat mempersulit gerakan. Anda dapat menerapkan gerakan mengangkat kaki dalam 3 set dan 15 repetisi.

4. Latihan kursi

Untuk melangsingkan betis dan melatih otot betis, Anda harus fokus pada senam tungkai bawah. Anda bisa merampingkan betis dan kaki bagian atas dengan latihan kursi. Duduk tegak di kursi dan regangkan lengan ke depan. Letakkan kaki kanan Anda di lutut kiri. Kemudian berdiri perlahan dari kursi dan duduk kembali setelah dua detik. Lakukan hal yang sama untuk kaki Anda yang lain. Anda dapat melakukan senam kursi dalam 12 pengulangan dan 2 set untuk setiap kaki.

Agar senam kaki lebih efektif, Anda bisa menerapkan gerakan dengan meletakkan beban di pergelangan kaki. Anda juga dapat meningkatkan jumlah pengulangan dan set latihan secara teratur.

Tulisan Terbaru