Jika kita berbicara tentang pentingnya kalsium dan apa pengaruhnya bagi kita, kita perlu menulis paragraf. Tapi mari kita bicara sebentar.
Kebutuhan kalsium dimulai dari rahim ibu. Zat ini, yang diperlukan untuk perkembangan tulang dan otot serta kekuatannya sepanjang hidup, memiliki banyak manfaat yang belum diketahui. Kalsium, yang memiliki banyak efek seperti penataan sendi, pembekuan darah, pengaturan detak jantung, dan vitalitas jaringan dan sel, memiliki ciri yang hampir membentuk struktur tubuh secara keseluruhan.
Jadi, dari apa kita bisa mendapatkan kalsium ini pada siang hari?
Garam makanan: Rempah-rempah
Ada bumbu yang hampir memenuhi kebutuhan kalsium harian. Jika Anda bertanya apa ini: Bumbu kering seperti thyme, adas segar, marjoram, rosemary sudah cukup untuk memenuhi beberapa kebutuhan kalsium harian. Jika Anda tidak memiliki alergi apa pun dan tidak mempermasalahkan rasanya, Anda dapat menambahkan sedikit ke setiap makanan.
Tidak hanya pada kue kering: Wijen
Hanya seratus gram biji wijen, yang digunakan dalam kue kering, makanan dan protein batangan, cukup untuk memenuhi bagian yang sangat penting dari kebutuhan protein harian. Tentunya kita tidak hanya menggunakan wijen dengan menaburkannya pada kue kering dan donat. Anda bisa menaburkannya di salad. Atau Anda bisa membuat wijen halva.
Bagi mereka yang tidak pandai hanya dengan susu: Varietas keju
Jika Anda tidak suka hanya dengan susu tetapi Anda bisa makan keju, rekomendasi kami tentu saja keju! Karena seratus gram keju putih sudah cukup untuk memenuhi setengah dari kebutuhan kalsium harian.
Berbicara tentang susu: Yogurt
Kita bisa melihat yoghurt sebagai saudara dari keju dan mengingat kandungan kalsiumnya yang tinggi, dua piring yoghurt yang kita makan di siang hari sudah cukup untuk memenuhi sebagian besar kebutuhan sehari-hari.
Apakah Anda pernah berpikir tentang: Almond
Segenggam kacang almond dalam makanan sehari-hari Anda sudah cukup untuk memenuhi hampir setengah dari kebutuhan kalsium. Selain itu, almond yang kaya vitamin E, mangan dan magnesium termasuk makanan yang harus Anda konsumsi sebelum olahraga.
Seperti keajaiban: Flax Seed
Biji rami, yang direkomendasikan para ahli untuk lebih banyak omega 3, juga sangat kaya akan kalsium. 4-5 sendok makan biji rami, yang bisa Anda pilih dalam salad atau yogurt, memenuhi hampir 20 persen kebutuhan harian Anda.
Rose of Asia: Tahu
Meski belum terlalu populer dalam masakan Turki, 100 gram tahu, yang sangat umum dalam masakan Asia, sudah cukup untuk memenuhi hampir setengah dari kebutuhan kalsium harian.
Warnanya cukup: Lobak
Ada sejumlah besar kalsium dalam lobak itu sendiri, yang juga bisa Anda konsumsi airnya. Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari jus lobak, yang bisa Anda konsumsi sendiri.
Warnanya cukup: Dandelion
Satu gelas dandelion yang bisa Anda konsumsi sebagai teh memiliki cukup kalsium untuk memenuhi 10% kebutuhan kalsium harian Anda.
Apakah Anda baru saja mengira ada zat besi: Bayam
Kaya zat besi, bayam juga kaya kalsium karena termasuk dalam kelompok sayuran berdaun hijau. Anda bisa menggandakan kekuatan ini saat Anda memakannya dengan yogurt.
Bagi yang tidak puas dengan satu: semua sayuran berdaun hijau
Padahal, hampir semua sayuran berdaun hijau mengandung kalsium. Sepiring sayuran yang Anda makan akan memiliki efek positif pada rasio kalsium Anda.
