Penumpukan lemak di daerah pinggul akibat nutrisi yang tidak sehat dan kehidupan yang tidak banyak bergerak merupakan salah satu masalah terbesar bagi kebanyakan orang. Gerakan pinggul yang cepat dan efektif dapat dilakukan untuk membakar lemak yang membandel di area pinggul dan membentuk pinggul. Anda dapat memiliki kaki yang lebih kencang dan berbentuk dengan nutrisi teratur dan gerakan pinggul yang meleleh. Anda bisa menjadi bugar dalam waktu singkat dengan gerakan praktis dan mudah yang bisa diterapkan di rumah.
1. Jongkok
Squat adalah salah satu latihan paling efektif yang melatih semua otot tubuh. Berdiri tegak dan rentangkan kaki selebar bahu untuk melakukan gerakan jongkok yang efektif melatih kaki, perut, dan pinggul. Rentangkan tangan Anda ke depan dan tekuk lutut Anda, dorong pinggul Anda keluar. Jongkok pada sudut sembilan puluh derajat ke tanah dan diam selama satu atau dua detik, lalu kembali ke posisi semula. Berhati-hatilah agar kepala dan punggung Anda tetap lurus saat melakukan latihan squat. Juga, pastikan lutut Anda tidak berada di depan ujung jari Anda. Anda dapat mengulangi latihan ini 12 kali, 3 set.
2. Jembatan kaki tunggal
Anda dapat membentuk pinggul dalam waktu singkat dengan latihan jembatan satu kaki. Masuk ke posisi jembatan dengan berbaring telentang di matras dan mengangkat pinggul. Tarik kaki Anda ke belakang dan angkat satu kaki ke udara. Dalam posisi ini, angkat pinggul Anda ke atas dan ke bawah selama dua detik. Berhati-hatilah untuk menjaga kestabilan kaki Anda pada posisinya. Beralih ke kaki lainnya dan ulangi gerakan yang sama. Anda dapat mengulangi latihan ini sebanyak 3 set sebanyak 12 kali untuk setiap kaki.
3. Terjun
Salah satu gerakan paling ideal untuk pinggul dan kaki adalah latihan lunge. Berdiri tegak dan rentangkan kaki selebar pinggul. Melangkah ke depan dengan satu kaki pada sudut 90 derajat. Lenturkan kaki Anda yang lain sejajar dengan lantai. Setelah menahan posisi Anda selama dua detik, ulangi gerakan yang sama dengan kaki Anda yang lain. Jaga agar tempurung lutut Anda tidak sampai di depan ujung jari Anda.
4. Tendangan keledai
Tendangan keledai adalah salah satu gerakan yang paling dikenal di antara gerakan meleleh pinggul. Berdirilah di atas tangan dan lutut Anda dengan kasur menghadap ke bawah. Jaga punggung Anda sejajar dengan lantai, tekuk satu kaki di lutut Anda dan angkat. Tendang terus-menerus dengan kaki terangkat dan ulangi gerakan selama 1 menit. Kemudian lanjutkan ke kaki lainnya dan lakukan gerakan dengan cara yang sama. Anda bisa menerapkan latihan ini, yang melatih otot pinggul dan pinggul, dalam 2 set.
Anda dapat menggunakan dumbel dan beban pergelangan kaki untuk melakukan gerakan peleburan pinggul secara lebih intens, dan Anda bisa mendapatkan hasil dalam waktu yang lebih singkat dengan meningkatkan jumlah set dan pengulangan latihan. Olahraga seperti berjalan dan berenang juga membantu membentuk pinggul dan pinggul.
