21 Perubahan Pola Makan Lebih Sehat Tanpa Menunggu Hari Senin

Mitra kesehatan kami, Uplifers, Food.com menulis untuk pembaca.

Kualitas nutrisi yang kita masukkan ke dalam tubuh kita adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi kesehatan tubuh dan mental kita. Menurut pernyataan ahli gizi, hal utama yang harus dilakukan oleh individu yang ingin makan makanan yang sehat dan seimbang adalah memiliki pola makan yang terdiri dari tiga kali makan, seimbang dan kaya nutrisi, dan selektif tentang makanan ringan di antaranya.

Pola makan yang sehat harus mencakup protein, buah dan sayuran, karbohidrat dan lemak secara seimbang. Penting untuk menghindari makanan olahan, lemak trans, makanan bergula tinggi dan minuman berkarbonasi.

Terlepas dari aturan umum ini, masalah lain yang harus Anda perhatikan untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan menyingkirkan kebiasaan makan lama Anda adalah sebagai berikut:

• Atur rencana nutrisi harian Anda sebagai 3 kali makan. Pastikan Anda memiliki keseimbangan protein, karbohidrat, vitamin, dan lemak di setiap makan.

• Mulailah hari dengan sarapan yang sehat dan kaya. Cobalah untuk memasukkan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran dalam sarapan Anda. Semangkuk muesli yang disiapkan dengan susu rendah lemak dan diperkaya dengan irisan pisang akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan sepanjang hari dan akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dengan bantuan serat yang dikandungnya.

• Pastikan makanan Anda kecil dan dengan interval yang sering agar tidak membebani sistem pencernaan Anda.

• Seimbangkan energi dan rasa lapar Anda dengan mengemil buah atau biskuit gandum di antara waktu makan.

• Jika Anda sangat lapar sampai waktu makan malam, pastikan untuk makan camilan. Jangan membebani sistem pencernaan Anda dengan makan berlebihan pada waktu makan karena rasa lapar.

• Meminum air atau semangkuk kecil sup sebelum makan menciptakan rasa kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan.

• Pastikan untuk mengunyah gigitan Anda secara perlahan dan untuk waktu yang lama agar ada waktu untuk pencernaan apa yang Anda makan.

• Cobalah untuk mendapatkan protein sebanyak mungkin dari makanan yang mudah dicerna. Anda dapat memenuhi kebutuhan protein dari kacang-kacangan, sayuran hijau dan biji-bijian sebagai pengganti daging.

• Cobalah untuk memilih produk rendah lemak pada produk susu, dan unggas serta makanan laut dalam pemilihan daging. Jika memungkinkan, belilah produk organik dari hewan yang memiliki pola makan sehat dan hidup di lingkungan alaminya.

• Konsumsi makanan yang mengandung protein di samping makanan nabati dan salad.

• Cobalah memilih biji-bijian dan makanan yang tidak diolah dalam produk yang mengandung karbohidrat.

• Saat memilih buah dan sayuran, pastikan warnanya gelap. Buah dan sayuran yang lebih gelap lebih kaya vitamin dan lebih bergizi.

• Cobalah makan produk organik sebanyak mungkin untuk menghindari paparan bahan kimia berbahaya.

• Hindari mengonsumsi makanan yang secara alami rusak dan mengandung GMO. Makanan yang dimodifikasi secara genetik ini berada dalam struktur kompleks yang tidak dapat dicerna oleh tubuh dan membahayakan tubuh Anda.

• Cobalah untuk mengonsumsi garam laut, yang lebih mirip dengan garam alami dalam tubuh manusia, daripada garam olahan yang telah dimurnikan. Garam olahan menyebabkan tubuh Anda kehilangan cairan dan meningkatkan tekanan darah.

• Berhenti menggunakan gula; Jika Anda tidak bisa berhenti, gunakan gula merah atau madu.

• Minum banyak air untuk menghilangkan zat beracun dan sisa metabolisme dari tubuh Anda.

• Jika Anda tidak memiliki gaya hidup yang sibuk, cobalah untuk memilih makanan yang lebih sedikit dan rendah kalori di malam hari.

• Jangan berlebihan saat mencoba mengembangkan kebiasaan makan yang baru. Ambil langkah lambat tapi tegas. Cobalah untuk menetapkan tujuan yang praktis dan mudah untuk diri Anda sendiri.

• Jaga motivasi Anda tetap tinggi dengan berfokus pada hasil jangka panjang.

• Cobalah menghabiskan waktu makan apa pun bersama keluarga dan orang yang Anda cintai untuk mendorong orang-orang di sekitar Anda agar makan makanan yang sehat.

Tulisan Terbaru