Seperti yang Anda ketahui, jika Anda akan memulai diet, makanan pertama yang Anda temui adalah makanan yang mengandung banyak serat. Faktanya, semua orang tahu tentang serat dalam persahabatan.
Ini seperti legenda kota, tetapi kebanyakan orang tidak tahu persis apa itu serat dan tidak baik.
Kami melakukan penelitian tentang makanan berserat dan manfaat serat agar kami dapat melihat bersama, dan kami memutuskan untuk menyoroti masalah yang perlu dicerahkan.
Apa itu serat, apa fungsi serat?
Serat; Ini adalah struktur yang ditemukan berlimpah dalam biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan. Sumber utama serat adalah dinding sel tumbuhan dan polisakarida penyimpanan. Selain semua pembicaraan ilmiah ini, serat adalah teman diet yang lengkap.
Karena dengan mengaktifkan sistem pencernaan akan menghilangkan masalah toilet dan menyebabkan relaksasi di usus. Pada saat yang sama, menghentikan keinginan untuk makan dengan menciptakan perasaan kenyang.
Ini mengarahkan orang ke diet sehat karena makanan yang dikandungnya. Padahal, serat adalah zat yang dibutuhkan tubuh tetapi tidak pernah bisa digiling.
Makanan apa yang paling umum mengandung serat?
Berlawanan dengan kepercayaan populer, serat tidak hanya ditemukan pada makanan biji-bijian. Banyak makanan yang kita konsumsi setiap hari juga memiliki serat yang sangat tinggi. Makanan yang dapat Anda konsumsi dengan mudah di siang hari dan berkontribusi pada konsumsi serat harian Anda adalah sebagai berikut:
Kita tahu betul manfaat kacang-kacangan bagi kesehatan. Badem membuktikan ini pada kita. Segenggam almond mengandung 3 gram serat. Meski tinggi kalori, ini adalah camilan yang enak.
Buah pir berukuran sedang yang membuat segar saat makan, dan struktur berseratnya yang bisa Anda rasakan saat menggigitnya, mengandung 5,5 gram serat.
Mentah atau dimasak. Tidak peduli bagaimana Anda makan, kacang polong sangat kuat serat. Ada 16,3 gram serat dalam satu porsi kacang polong mentah.
Béchamel panggang atau sup. Satu porsi brokoli yang enak segala jenisnya mengandung 5,1 gram serat.
Apel adalah buah yang ditujukan untuk menaungi brokoli. Apel ukuran sedang mengandung 4,4 gram serat. Ini memperbarui kulit, memberikan kesegaran dan merupakan teman diet nomor satu dengan jumlah seratnya.
Meski kecil, raspberry memiliki keterampilan yang hebat. Sepiring raspberry memenuhi kebutuhan serat selama 3 hari. Ini juga membantu menghilangkan racun.
Artichoke, yang baru-baru ini membuat kita tersenyum dan menyehatkan dalam kategori sayuran, juga sangat kaya akan serat. Artichoke berukuran sedang mengandung 10,3 gram serat.
Serat dalam bulgur menjadi alasan mengapa Anda lebih memilih bulgur pilaf daripada nasi pilaf. Ada sekitar 3,5 gram serat dalam satu porsi.
Kacang hijau, yang menonjol dengan tanaman hijaunya, mengandung protein dan serat. Setengah porsi buncis segar mengandung 10 gram serat.
Miju-miju adalah sejenis kacang-kacangan yang memberi Anda serat saat Anda tidak menduganya. Serat ada 16 gram dalam satu porsi. Itu juga kaya vitamin.
Itu meledak atau tersiram air panas. Jagung favorit musim panas juga merupakan sumber serat. Ada sekitar 2 gram serat di kedua variasi.
Alpukat, salah satu buah paling terkenal dalam beberapa tahun terakhir, hampir merupakan bom serat. Satu buah alpukat mengandung total 10 gram serat.
Singkatnya, jika Anda memiliki setidaknya 1 dari 12 makanan ini dalam daftar diet sehat dan seimbang, punggung Anda tidak akan jatuh.
