Makanan Berlemak Sehat

"Mengapa Anda menawarkan kami makanan berlemak sekarang, bukankah itu tidak sehat?" Anda mungkin pernah marah kepada kami dan mulai membaca baris-baris ini sekarang. Mari kita segera meyakinkan Anda, minyak yang kita bicarakan bukanlah minyak buruk yang langsung muncul di benak Anda. Sebaliknya, kita berbicara tentang minyak yang bermanfaat bagi tubuh Anda.

Sayangnya, ketika kita berbicara tentang minyak, pikiran buruk langsung muncul di benak kita, dan persepsi kita bisa menipu kita sebanyak kita tidak pernah salah. Karena itu, kita menjauh dari semua makanan berlemak satu per satu. Namun, ada juga yang tidak bersalah dan berguna di antara mereka ...

Misalnya, ada lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, yang belum pernah kami dengar, atau lebih tepatnya dalam bahasa Turki, ada banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh tunggal di banyak makanan. Semuanya berusaha memberikan manfaat tersendiri bagi tubuh. Itu ada di tangan kita untuk memperhatikan usaha mereka dan melakukan kebaikan untuk diri kita sendiri.

Jadi yuk kenali dan mulailah mengonsumsinya sesuai kebutuhan kita secepatnya!

Sedikit catatan: Jika Anda menderita penyakit serius atau jika Anda sedang mengikuti program diet yang diawasi oleh dokter, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter Anda. Kami tahu Anda melakukannya, tapi katakan saja.

Jika kita menunggu terlalu lama, ada alasannya: Ikan

Resep Sea Bream

Saat musim ikan terbuka, ikan mana yang harus dimakan dan kapan merupakan salah satu topik yang paling sering dibicarakan. Karena penting bagi mereka untuk diminyaki, itu menambah rasa pada rasanya.

Tapi seharusnya tidak hanya untuk itu. Ini karena ikan memiliki tingkat asam lemak omega 3 yang tinggi, meski bervariasi dari spesies ke spesies. Omega 3, asam lemak tak jenuh tunggal, juga berkontribusi pada fungsi teratur dan sehat dari banyak organ tubuh kita, terutama otak dan jantung.

Bahkan fakta bahwa minyak ikan diproduksi sebagai suplemen nutrisi membantu kita untuk memahami hal ini. Saat ini musim siap, makan banyak ikan, ambil minyak ikan dalam bentuknya yang paling alami.

Jangan takut makan jerawat: Hazelnut, walnut, almond

Ada banyak minyak individu yang sangat berguna ini dalam hazelnut, almond, dan kenari. Ini memberi kita banyak manfaat seperti menurunkan kolesterol kita, memperkuat daya ingat kita, meminimalkan risiko penyakit kardiovaskular. Tentu saja, kita harus makan makanan ini dengan cara yang tidak melebihi segenggam mereka sehari, jika tidak hazelnut, kenari dan almond, seperti yang lainnya, dapat menyebabkan efek samping pada tubuh kita.

Apa yang dia lakukan dengan ukuran mungilnya: Zaitun hitam

axolive

Ada juga di antara kita yang tidak tahu nilai buah zaitun, salah satu bintang sarapan kita. Namun, itu banyak mengandung lemak tak jenuh tunggal. Dengan cara ini, ini merupakan bantuan penting dalam melindungi kesehatan jantung. Seolah-olah ini belum cukup, ini juga melindungi kita dari berbagai jenis kanker berkat kekuatan antioksidan di dalamnya. Singkatnya, makan banyak buah zaitun.

Makan buah zaitun, tapi apakah itu diabaikan: Minyak zaitun?

kesehatan

Minyak tak jenuh individu dalam buah zaitun tentu saja juga masuk ke dalam minyak zaitun yang kita buat darinya. Bahkan minyak zaitun mengandung minyak tak jenuh ganda. Karena lemak tak jenuh ganda ini, yang dikenal sebagai kelompok lemak yang mempengaruhi tubuh dengan cara yang paling positif, minyak zaitun adalah salah satu hal pertama yang dapat Anda konsumsi tanpa rasa takut. Kami telah menjelaskan panjang lebar bahwa kami memiliki banyak alasan untuk menambahkan minyak zaitun ke semua resep yang kami ketahui.

Makan tapi makan hitam: Cokelat hitam

socalpain

Memang benar bahwa kami melewatkan ujung tali dari waktu ke waktu, meskipun aliran air berhenti ketika kami mengatakan cokelat. Anda bahkan telah mengambil keputusan seperti "Saya tidak boleh makan lebih banyak cokelat" dengan memikirkannya, dan kami yakin. Pada titik ini, cokelat hitam bertekad untuk membuat Anda bahagia. tidak hanya dengan mengaktifkan hormon serotonin.

Kali ini, ia akan melakukannya dengan membuat kekuatan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya berbicara. Berkat minyak bermanfaat ini, ini akan memastikan berfungsinya sistem saraf Anda secara teratur dan memperkuat sistem kekebalan Anda. Anda akan terus makan dengan ketenangan pikiran.

Jangan lakukan dengan minyak, tentu saja: Telur

Resep Nasi Rebus

Telur adalah salah satu makanan paling kontroversial yang mulai rusak di tahun berikutnya, sementara dikatakan makan banyak dalam satu tahun. Kami berhenti membahas apakah lebih baik makan yang masuk atau yang kuning dan sekarang kami fokus pada minyak di dalamnya.

Telur rata-rata mengandung sekitar 5 gram lemak. Sekitar 3 gram minyak ini terdiri dari lemak tunggal dan tak jenuh ganda. Apalagi mengandung banyak omega 3. Ini menunjukkan bahwa telur adalah makanan yang sangat berguna setelah tidak mengandung banyak lemak. Anda bisa mengkonsumsinya dengan nikmat tanpa merasa takut tetapi juga tanpa berlebihan.

Terutama biji labu dan biji chia: Biji

Ketika Anda mengatakan biji-bijian, jangan hanya memikirkan biji bunga matahari yang asin. Usahakan mendapatkan biji labu sealami mungkin yang tidak disangrai dengan garam, misalnya jika belum ketemu biji chia, coba atau. Karena banyak inti yang belum diproses, terutama dua inti ini, penuh dengan asam lemak omega 3.

Ya, memang memiliki kadar lemak tinggi, tetapi ini tidak perlu ditakuti, sebaliknya, itu adalah fitur untuk dinikmati. Karena berkat minyak ini, biji-bijian tersebut menciptakan efek bergizi dan memperkuat sel-sel kita. Ini menjadikan makan biji salah satu aktivitas paling enak yang dapat Anda lakukan untuk melangkah menuju hidup yang lebih sehat.

Sangat diperlukan: Keju rendah lemak dan keju buatan sendiri

Kami belajar selama bertahun-tahun bahwa kami perlu makan keju sampai tingkat seperti "kotak korek api". Jika kita sedang diet, kita terutama menghindari makan keju. Ya, ini benar sampai batas tertentu. Karena mengandung lemak jenuh dan lemak jenuh memiliki efek negatif pada arteri kami, kami tahu.

Namun, kandungan lemak keju rendah lemak atau keju rumahan rata-rata tidak melebihi 8,5%. Di sisi lain, ini berkontribusi pada tubuh kita dengan banyak protein, kalsium dan natrium dan banyak bahan bermanfaat lainnya. Dengan kata lain, daripada mengabaikannya sebagai lemak, Anda bisa terus makan dalam jumlah sedang.

Berbicara tentang benih, Anda tidak bisa melewatkannya: Biji rami

Dalam beberapa tahun terakhir, kami ingin biji rami memasuki setiap rumah dengan basis penggemar yang terus meningkat. Meskipun sampai pada agenda bahwa ini sangat berminyak dari waktu ke waktu, kami mengatakan bahwa minyak di dalamnya bermanfaat, tidak berbahaya, dan mengkonsumsinya dengan ketenangan pikiran.

Ini memiliki lemak tak jenuh ganda karena ada di dalamnya. Ini mengatur sistem pencernaan dan memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Anda akan mengerti bahwa makan 1-2 sendok makan sehari sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan manfaat dari manfaat tersebut.

Semua orang tahu, konsumsilah: Kedelai

Kami pikir kedelai paling dihargai oleh mereka yang tidak makan daging. Namun, setiap orang harus mengetahuinya dan mengkonsumsinya dalam jumlah banyak. Karena mengandung banyak protein serta lemak tak jenuh ganda. Minyak ini menjadikan kedelai sebagai obat alami yang bisa kita gunakan terutama untuk diabetes, berbagai jenis kanker dan kesehatan jantung kita.

Tulisan Terbaru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found