Kami mendengarkan mitra kebugaran kami, Uplifers.
Pola makan dan pola makan yang sehat sama pentingnya dengan olahraga untuk tubuh yang sehat dan bugar. Pekerja berbasis kardio seperti jogging, bersepeda, dan triathlon perlu makan makanan yang kaya protein dan karbohidrat, dan memiliki pola makan yang seimbang dan teratur untuk memberikan energi bagi tubuh mereka.
Latihan kardiovaskular adalah gerakan yang meningkatkan oksigen yang masuk ke dalam tubuh dan memungkinkan jantung menggunakan oksigen dengan lebih efektif. Terutama karena kelebihan yang diberikannya pada sistem peredaran darah dan pernafasan, tidak peduli olahraga apa yang Anda lakukan, Anda pasti harus memasukkan latihan kardio dalam rutinitas olahraga Anda untuk menjalani hidup yang sehat.
Latihan kardiovaskular yang meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan dengan demikian menguatkan jantung membawa kebutuhan akan program nutrisi yang mencakup semua nutrisi untuk menjaga keseimbangan energi dalam tubuh.
Inti dari program diet seimbang adalah karbohidrat dan lemak sehat, yang merupakan sumber energi tubuh. Biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, telur dan salmon; Makanan yang sangat kaya bagi mereka yang ingin memenuhi kebutuhan karbohidrat dan lemak tubuh secara berkualitas.
Tubuh tidak mencerna semua nutrisi dengan cara yang sama; Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang tepat pada waktu yang tepat merupakan salah satu elemen terpenting dari rencana diet.
Sebelum berolahraga
Selama periode sebelum mulai berolahraga, lebih banyak karbohidrat sehat harus dikonsumsi untuk memberi energi pada tubuh. Karena karbohidrat mengandung serat yang tinggi, mereka memerlukan waktu untuk dicerna, sehingga perlu diatur jumlah dan waktu untuk memasukkannya ke dalam tubuh. Sebaliknya, protein dan lemak adalah makanan yang paling lambat dicerna, jadi sangat berguna untuk menjauhi mereka sebelum berolahraga. Jika Anda memiliki waktu 3-4 jam sebelum berolahraga, daftar diet seperti di bawah ini akan ideal untuk Anda;
- Salad ayam panggang dan roti dedak
Keju atau ayam atau selai kacang di atas roti dedak
- Salmon panggang, nasi gandum utuh, dan brokoli
Pasta gandum utuh dengan sayuran rebus dan keju
Jika Anda memiliki waktu 60 menit atau kurang sebelum berolahraga, Anda dapat mengonsumsi camilan rendah kalori dengan sedikit protein;
- Yoghurt tanpa lemak
- Granola bar
- 1 porsi buah
- Seperti segenggam pretzel ...
Setelah berolahraga
Setelah berolahraga, tubuh kehilangan energi dan otot menjadi lelah. Untuk menggantikan energi yang hilang ini, karbohidrat sehat dan makanan berprotein tinggi harus dipilih. Jika Anda terakhir makan 4 jam yang lalu, itu berarti Anda harus makan lagi. Namun jika perut Anda sudah kenyang kurang dari 4 jam yang lalu, maka Anda bisa mengonsumsi jajanan berikut ini:
- Segelas susu
- Hummus
Batang protein
- Sandwich kalkun dengan setengah porsi roti gandum.
