Apa Yang Baik Untuk Sembelit, Apa Yang Dapat Dilakukan Untuk Mencegah Sembelit?

Salah satu kunci menuju hari yang damai dan bahagia adalah rutinitas fisik kita berlanjut dengan cara yang sehat. Kita bisa menjaga sembelit, yang bisa kita lihat sebagai gangguan rutinitas buang air besar kita, dari hidup kita dengan tindakan pencegahan kecil yang akan kita lakukan.

Tidak ada definisi yang nyata dan pasti dari pertanyaan "apa itu sembelit". Alasan utama untuk ini adalah sembelit merupakan keluhan subyektif dan individu. Jika kita perlu membuat definisi yang umum, kita dapat mengatakan bahwa keluhan seperti tidak bisa buang air besar dengan nyaman, feses yang terus-menerus keras, perasaan seolah-olah masih ada toilet bahkan setelah kebutuhan akan toilet dihilangkan, atau buang air besar setiap 3-3 4 hari, diulangi selama dua atau tiga minggu setahun pada waktu yang berbeda.

Sembelit mungkin disebabkan oleh banyak hal, termasuk perubahan pola makan, tidak memiliki aktivitas fisik yang cukup, dan efek samping dari obat baru yang digunakan. Selain itu, sembelit bisa menjadi gejala dari banyak penyakit. Sembelit juga dapat terlihat pada endokrin, jaringan ikat rematik, infeksi dan penyakit yang berhubungan dengan jantung-paru, terutama pada diabetes dan gangguan tiroid. Selain itu, sembelit sering juga ditemukan pada masalah yang terjadi di usus.

Jika Anda mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan berikut, kami dapat memberi Anda pencerahan:

• Apa yang baik untuk sembelit?

• Apa yang harus dilakukan untuk mencegah sembelit?

1. Pertanyaan utama bagi mereka yang mengalami sembelit: Apakah Anda cukup mengonsumsi serat?

Tidak mengonsumsi cukup serat akan menyebabkan penumpukan racun di usus dan juga sembelit. Untuk itu, kita harus makan makanan berserat secara teratur dengan membaginya menjadi makanan sepanjang hari. Untuk mengatakan bahwa saya mengonsumsi serat yang cukup, Anda perlu mengonsumsi 25-30 gram serat per hari. Pola makan yang kaya sayur dan buah-buahan, terutama sayuran berdaun hijau segar, akan memudahkan asupan serat yang dibutuhkan ke dalam tubuh.

Ini juga akan membantu untuk menggunakan pilihan buah yang mendukung kurma kaya bubur, anggur hitam dengan biji, aprikot dan prem. Anda bahkan dapat meningkatkan efek buah-buahan ini dengan mengonsumsinya sebagai kolak dan kolak.

2. Apakah Anda mengonsumsi cukup cairan? Konsumsi cairan mencegah sembelit.

Penyebab lain sembelit adalah dehidrasi tubuh kita. Untuk alasan ini, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan meningkatkan asupan cairan, terutama air. Hal penting di sini adalah menyebarkan air yang Anda minum sepanjang hari, tidak hanya membuat tubuh Anda dehidrasi, tetapi juga untuk memenuhi kebutuhan air yang dibutuhkan usus Anda untuk mengeluarkan racun dan ampas.

3. Apakah Anda cukup bergerak?

Ini adalah fakta yang tak terbantahkan bahwa terutama pekerja meja dan mereka yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengalami banyak masalah pencernaan bersamaan dengan sembelit. Anda dapat berinvestasi untuk kesehatan dan usus Anda dengan gerakan teratur yang dapat Anda lakukan setiap hari, seperti jalan cepat. Anda akan menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit saja sudah menghasilkan keajaiban.

4. Gunakan kekuatan kefir dan yogurt probiotik untuk menghindari sembelit.

Anda bisa memanfaatkan kekuatan bakteri menguntungkan ini dan memperkuat sistem pencernaan dengan membeli kefir dan yogurt probiotik yang mengandung bakteri menguntungkan dan membuatnya sendiri di rumah.

5. Jangan lupa menambahkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda untuk mencegah sembelit.

Anda dapat melembutkan dan mengendurkan usus dengan konsumsi minyak zaitun secara teratur.

6. Hati-hati saat mengonsumsi teh untuk sembelit.

Teh yang mengandung senna dapat memberikan hasil yang cepat, tetapi akan berdampak buruk pada pencernaan dan kesehatan usus Anda dalam jangka panjang. Untuk alasan ini, Anda dapat memilih teh yang lebih lembut seperti biji rami saat menggunakan teh herbal. Anda dapat menemukan teh herbal yang baik untuk mengatasi sembelit di sini.

Dokter sering berpikir bahwa aktivitas fisik yang tidak mencukupi dan pola makan yang tidak tepat menyebabkan sembelit. Jika keluhan Anda berlanjut selama lebih dari dua minggu meskipun telah mengikuti anjuran kami, Anda tidak boleh lalai menemui dokter Anda.

Selain itu, jika pembengkakan meningkat, nyeri, demam disertai sembelit, jika Anda mengalami penurunan berat badan dan kehilangan nafsu makan dengan sembelit, jika konsistensi, bentuk, frekuensi, dan bau tinja berubah secara tiba-tiba, itu akan menjadi keputusan terbaik untuk kesehatan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter tanpa penundaan.

Tulisan Terbaru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found