Meskipun frasa "sarapan adalah makanan terpenting hari ini" adalah klise, itu juga kata yang sangat tepat, mari kita akui. Ini adalah kesempatan untuk memulai hari dengan energik dan untuk memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan energi yang dibutuhkannya dari yang paling sehat, bahkan TAPI ...
Ada "tetapi" yang besar di sini, karena hari ini kita akan mencari jawaban atas pertanyaan yang mungkin sebagian besar dari kita bahkan tidak memikirkannya, tetapi tidak tahu jawabannya: Kapan perlu sarapan pagi?
Sebelum mengatakan "Tentu di pagi hari", sebaiknya Anda melihat rekomendasi ahli gizi dan ahli diet berikut. Karena banyak faktor, dari apakah Anda berolahraga hingga jam berapa Anda bangun, memengaruhi jam berapa Anda harus sarapan.
Bagaimana?
Di sini, mari kita jelaskan ...
Saat Anda sarapan pagi penting untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah
Sarapan sangat penting untuk pengaturan gula darah kita. Tetapi pada titik ini, ada masalah lain yang harus Anda perhatikan, apakah Anda sudah sarapan atau bahkan apa yang Anda makan untuk sarapan, dan itu adalah saat Anda sarapan. Theresa Shank, salah satu ahli diet terkenal di dunia, menjelaskan situasi ini sebagai berikut:
"Makan pagi membuat kita memiliki nafsu makan yang sehat dan gula darah yang seimbang sepanjang hari. Ketika kita tidak sarapan pagi, kadar gula darah kita menjadi tidak teratur, menyebabkan tiba-tiba lapar di siang hari, nafsu makan tidak terkendali, dan karenanya makan lebih banyak dan makanan tidak teratur. dari yang kita butuhkan. Sarapan, di sisi lain, memungkinkan metabolisme kita untuk memulai hari dengan cepat dan lancar. Saat kita bangun, tubuh kita perlu berakselerasi dan mengikuti langkah hari. Sangat penting untuk sarapan di pagi hari hanya untuk ini.
Orang yang sehat perlu sarapan dalam waktu 2 jam setelah bangun.
Menurut ahli diet Theresa Shank dan banyak ahli gizi terkenal di dunia, seseorang yang memiliki kehidupan rutin yang sehat harus sarapan dalam waktu 2 jam setelah bangun di pagi hari. Shank juga menyarankan bahwa mereka yang tidak suka sarapan di pagi hari dapat sarapan 1 jam setelah bangun tidur, dalam waktu 2 jam, dan mengatakan bahwa sarapan selama periode 2 jam ini akan cukup bagi Anda untuk merasa energik dan kenyang sepanjang hari.
Menurut para ahli, dalam hal ini, tidak masalah jam berapa Anda bangun. Kalau bangun jam 7 pagi harus sarapan sampai jam 9, dan kalau bangun jam 11 pagi harus sarapan sampai jam 1 siang. Tentunya pada poin ini, ada baiknya untuk mengingatkan bahwa: Menurut banyak ahli dan peneliti yang meneliti tentang hal ini, yang dimaksud dengan "hidup yang sehat dan rutin" pada umumnya adalah orang yang bangun pagi dan menghabiskan waktu seharian. di tempat kerja, sekolah atau rumah dengan pekerjaan rumah, dan tidur lebih awal di malam hari. terdiri dari orang-orang. Jadi, semakin awal Anda memulai hari, semakin baik.
Dia tidak lupa menggarisbawahi bahwa dia akan menemukan keseimbangan kadar gula dalam darah dalam dua jam ini. Jika kita masih belum sarapan 2 jam setelah bangun tidur, perlu diingat bahwa hal ini akan menyebabkan gula darah menjadi tidak seimbang dan akan sulit memulihkan keadaan ini di siang hari akibat perubahan kadar insulin.
Bagi penderita diabetes, periode ini adalah 1 jam setelah bangun tidur.
Menurut para ahli yang mengatakan bahwa orang dengan rutinitas hidup sehat harus sarapan dalam waktu 2 jam setelah bangun tidur, periode ini harus lebih dibatasi bila menyangkut penderita diabetes. Maya Feller, ahli gizi dan ahli gizi terkenal di dunia, menjelaskan masalah ini sebagai berikut:
"Jika Anda memiliki penyakit seperti diabetes, sangatlah penting untuk memiliki gula darah yang tepat. Dalam kasus seperti itu, Anda perlu mempersingkat proses ini. Dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur Jika Anda sarapan pagi, Anda dapat dengan mudah menyeimbangkan gula darah Anda. "
Bagi mereka yang melakukan olahraga pagi, situasinya sedikit lebih rumit.
"Saya berolahraga di pagi hari, apakah saya harus sarapan sebelum atau sesudah berolahraga?" Jika Anda berpikir, mendekatlah. Metode paling dasar yang harus Anda ikuti jika berolahraga di pagi hari adalah mencoba sendiri. Amati reaksi tubuh Anda saat Anda makan sebelum dan sesudah berolahraga dan buat keputusan berdasarkan hasil yang Anda peroleh.
Maya Feller menjelaskan situasi ini sebagai berikut:
“Jika berolahraga di pagi hari, Anda perlu memahami apakah Anda dapat berolahraga dengan benar saat lapar atau kenyang. Misalnya, makan roti bakar sederhana sebelum makan dapat menyebabkan perut Anda mual saat berolahraga. Jika demikian, akan lebih baik. bagi Anda untuk meninggalkan sarapan setelah berolahraga. Tetapi berolahraga dengan perut kosong. Jika Anda merasa pusing atau terganggu saat mencoba berolahraga, Anda harus makan sesuatu sebelum mulai berolahraga. Karbohidrat sederhana dari setengah buah pisang dapat membantu Anda menjadi lebih kuat dan merasa kenyang , sebagai contoh.
Ahli Gizi Shank juga menambahkan:
"Ini sedikit trial and error, tetapi Anda tidak perlu stres. Biasanya ide yang baik untuk makan dalam satu atau dua jam sebelum atau setelah berolahraga. Selain itu, jangan sampai lupa minum minimal segelas air hangat untuk hidrasi saat bangun tidur. Kemudian Anda bisa makan sesuatu seperti yoghurt kecil, telur rebus atau sepotong buah. Makan pagi, meskipun itu hal kecil, membantu tubuh Anda menemukan keseimbangan dan membuat Anda terbiasa sarapan secara rutin. Tidak ada yang menyuruh Anda duduk dan menyiapkan sarapan kerajaan setiap hari atau sarapan mewah di luar, tetapi setelah bangun, Anda pasti harus mengonsumsi sedikit makanan bergizi dalam waktu 2 jam. "
