Saat ini, dengan pengaruh media sosial, metode pelangsingan yang digunakan dengan memperhatikan estetika, sebenarnya membantu mencegah berbagai penyakit seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung jika diterapkan dengan cara yang sehat dan sadar. Menurut penelitian ilmiah, cara menurunkan berat badan secara sehat bukanlah menghindari kelaparan dan menghindari nutrisi yang dibutuhkan tubuh; Itu melalui konsumsi sadar dan diet seimbang. Tentu saja, selain itu, kita tidak boleh melewatkan gerakan teratur dari cara hidup kita.
1. Lakukan penghitungan kalori
Metode pelangsingan yang efektif membutuhkan beberapa penyesuaian dalam kebiasaan makan. Salah satunya adalah menghitung kalori. Asupan kalori yang proporsional dengan energi yang dikeluarkan setiap hari membuka jalan bagi nutrisi teratur. Memperhatikan kalori makanan yang dikonsumsi membantu mendapatkan diet seimbang.
2. Konsumsi banyak air sebelum sarapan dan pada siang hari
Tubuh manusia, yang terdiri dari 75% air, perlu mengonsumsi 8-10 gelas air setiap hari agar tetap sehat. Segelas air yang diminum setelah bangun tidur membantu kerja organ tubuh dengan mempercepat metabolisme. 1 gelas air putih yang diminum sebelum makan berperan penting dalam mengontrol porsi yang efeknya memperlancar pencernaan dan mengurangi rasa lapar.
3. Jangan melewatkan sarapan dan makanan ringan
Kesalahan nutrisi yang sering terjadi seperti melewatkan sarapan dan camilan harus dihindari. Studi mengatakan bahwa melewatkan sarapan, yang merupakan makanan penting dalam hal memulai hari dengan energik, atau membuatnya dalam pelarian, mengundang obesitas. Sarapan yang dibuat dengan nilai gizi tinggi di rumah sangat bermanfaat untuk diet Anda.
4. makan enak
Alih-alih menghindari karbohidrat dan lemak saat menerapkan metode pelangsingan, sebaiknya dikonsumsi secara sadar dan benar. Menyiapkan makanan yang kaya protein, karbohidrat, dan serat adalah bahan dasar dari diet seimbang.
5. Pilih lemak tak jenuh untuk kesehatan otak Anda
Saat mengonsumsi makanan seimbang, perlu mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, minyak ikan, alpukat, almond mentah, dan hazelnut, yang secara positif akan memengaruhi laju metabolisme alih-alih lemak jenuh dan lemak trans yang mengancam kesehatan otak. Konsumsi makanan ini, yang juga bermanfaat dalam hal mengontrol kebiasaan gizi, melindungi dari risiko penyakit kardiovaskular.
6. Praktikkan metode memasak yang sehat
Lebih memilih metode seperti menggoreng saat memasak makanan menyebabkan logam berat dan bahan kimia muncul saat makanan terkena panas langsung dan berlebihan. Situasi seperti itu dapat mengakibatkan asupan kalori yang berlebihan serta penumpukan zat besi dan aluminium dalam tubuh. Untuk alasan ini, penerapan metode memasak yang sehat seperti memanggang, mengukus dan merebus menjadi pilihan yang lebih cocok baik dari segi kesehatan maupun metode penurunan berat badan.
7. Hindari makanan olahan
Menghindari produk daging olahan dan makanan siap saji, yang termasuk di antara karsinogen teratas, memberikan manfaat baik dari segi kesehatan maupun dalam hal mendapatkan hasil dari metode penurunan berat badan yang diterapkan. Menurut penelitian, bahan kimia yang terkandung dalam produk ini meningkatkan risiko obesitas dan diabetes dengan cara menurunkan laju metabolisme.
8. Terapkan gaya hidup yang mencakup olahraga teratur.
Mendapatkan kebiasaan nutrisi yang tepat dengan mengetahui tubuh Anda sendiri adalah langkah pertama dalam hal metode penurunan berat badan yang sadar dan sehat. Dengan olahraga teratur yang akan menambah kebiasaan hidup, juga membuka jalan untuk menurunkan berat badan dan menjalani hidup sehat.
9. Lakukan jalan-jalan alam atau jogging
Tidak perlu melakukan latihan yang intens dan memakan waktu untuk memulai olahraga. Jalan kaki selama 30 menit cukup membantu membakar kalori. Berjalan ke tempat kerja alih-alih eskalator atau transportasi umum bisa menjadi awal yang baik. Pada akhir pekan, jogging di udara terbuka dan di tempat yang banyak hijau, berdampak positif bagi kesehatan jantung.
10. Kurangi rasio lemak Anda dengan menghindari stres
Ini juga merupakan pilihan untuk beralih ke olahraga seperti kebugaran, yoga dan pilates yang membantu mencegah masalah seperti gangguan postur tubuh, penumpukan lemak regional dan bahkan stres dengan membuat latihan menjadi efisien. Stres meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh sehingga menyebabkan peningkatan lemak tubuh. Selain itu, hal itu menyebabkan keseimbangan hormonal terganggu dan memicu rasa lapar dan kebutuhan akan makanan meningkat.
11. Perkuat tidur Anda
Selain nutrisi dan olahraga teratur, perlu memperhatikan pola tidur. Hormon melatonin, antioksidan kuat yang disekresikan hanya di lingkungan gelap dan selama tidur, membantu menjalani hidup sehat dengan mengatur jam dan ritme biologis tubuh. Meskipun kurang tidur mengurangi tingkat leptin yang menekan kebutuhan untuk ngemil dalam tubuh, hal itu meningkatkan tingkat ghrelin yang memicu rasa lapar. Studi menunjukkan bahwa tidur teratur memainkan peran penting dalam mengontrol lemak tubuh.
