7 Gerakan Yoga Dasar dan Sederhana Yang Dapat Dilakukan Di Rumah

Meskipun manfaat olahraga bagi kesehatan manusia dalam jangka pendek, menengah, dan panjang sudah diketahui dengan baik, tidak selalu memungkinkan untuk melakukan aktivitas olahraga secara teratur dalam kehidupan perkotaan yang sibuk dan kacau. Pada tahap ini, perlu diingat bahwa Anda dapat melakukan berbagai gerakan olahraga di rumah tanpa harus pergi ke tempat khusus. Misalnya, Anda bisa berlatih sendiri di rumah dengan banyak gerakan yoga, yang dianggap sebagai salah satu cara untuk memulihkan kesehatan dan ketenangan pikiran serta tubuh Anda.

Apa yang harus dilakukan sebelum melakukan yoga di rumah?

Cobalah untuk tidak makan selama satu jam terakhir sebelum Anda mulai melakukan yoga di rumah. Selain itu, pilih makanan yang mudah dicerna sebelum diaplikasikan. Selain itu, hindari minum minuman asam sebanyak mungkin untuk menghindari ketidaknyamanan seperti kram dan / atau mulas selama yoga.

Sebelum Anda mulai berlatih yoga, masalah lain yang perlu Anda perhatikan selain nutrisi adalah menentukan area yang cocok untuk yoga di rumah. Lingkungan yang seluas dan seluas mungkin, di mana tidak terlalu banyak objek yang dapat menghalangi Anda untuk fokus, akan berhasil. Tempat yang tenang dan damai yang jauh dari kebisingan membantu Anda melakukan senam yoga dengan benar dengan meningkatkan konsentrasi. Demikian pula, Anda harus mengenakan pakaian olahraga dan pakaian yang nyaman dan tidak membiarkan pakaian Anda membatasi mobilitas Anda. Terakhir, akan lebih baik jika Anda bekerja dengan meletakkan kain penutup atau kain yang nyaman yang akan berfungsi sebagai matras yoga.

Setelah memenuhi semua kondisi tersebut, Anda bisa memulai latihan yoga dengan gerakan pemanasan.

Gerakan yoga bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah

Pose anak

Berlutut, letakkan dahi Anda di atas matras yoga, dan rentangkan tangan di luar kepala.

Jembatan

Berbaring telentang. Sesuaikan jarak antara kedua kaki Anda sesuai dengan lebar bahu Anda dan tarik kaki ke arah Anda. Mengambil dukungan dari tanah dengan tangan Anda, angkat pinggul Anda ke udara.

Condong ke depan

Berdiri. Condongkan tubuh ke depan tanpa menekuk lutut dan dekatkan kepala ke kaki Anda. Sementara itu, Anda bisa menahan pergelangan kaki dari belakang dengan tangan.

Pose kobra

Berbaring telungkup. Tekan tangan Anda ke lantai setinggi bahu. Tarik napas dalam-dalam, angkat kepala, dada, dan terakhir tangan Anda. Cobalah untuk mengangkat bahu Anda. Setelah menunggu dalam posisi ini sebentar, keluarkan napas dan perlahan-lahan biarkan diri Anda pergi.

Pose kursi

Berdiri. Luruskan tubuh Anda. Buka sedikit kaki Anda dan regangkan lengan ke depan di atas kepala. Sekarang jongkok sedikit seolah-olah Anda memiliki kursi di bawah Anda, terus berjongkok sampai kaki bagian atas Anda sejajar dengan lantai.

Pose prajurit

Pertahankan satu kaki di depan dan yang lainnya di belakang. Berdiri tegak dan rentangkan lengan ke samping. Gerakkan tubuh Anda ke arah kaki depan sambil membiarkan kaki belakang Anda menekuk di lutut.

Masih berpose

Terakhir, berbaring telentang untuk mengistirahatkan tubuh Anda dan berterima kasih atas gerakan yoga yang telah diselesaikannya. Kesampingkan lengan Anda. Letakkan beban seluruh tubuh Anda di lantai dan berbaring sebentar dengan mata tertutup.

Tulisan Terbaru