Tidak ada hari yang lewat di mana diet baru tidak muncul. Diet kubis dan diet bagel sudah sangat tua sekarang. Sudah selesai dilakukan dengan baik. Sekarang kami membuat pola makan yang lebih sadar dengan makanan yang lebih sehat. Dengan demikian, ini melindungi otot dan kesehatan kita.
Kami mengatakan baru, tapi tidak terlalu baru. Itu baru saja kembali ke agenda kami: puasa intermiten, atau puasa intermiten (IF). Tujuan dari diet ini tentu saja untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk membakar lemak tanpa mengorbankan otot saat menurunkan berat badan, mencegah penyimpanan gula dan berolahraga dengan mengonsumsi makanan sehat. Kedengarannya manis bukan?
Kalau begitu, mari kita lihat detailnya.
catatan: Kita harus membuka tanda kurung di sini dan menyatakan bahwa kata puasa dalam konsep "puasa intermiten" tidak memiliki makna religius. Yang dimaksud di sini adalah tetap lapar untuk jangka waktu tertentu karena arti kata tersebut.
Kami memulai: Apa itu IF (puasa intermiten)?
Puasa intermiten sebenarnya bukanlah konsep baru sama sekali. Sejarahnya kembali ke tahun 1945. Dalam beberapa tahun terakhir, ini menjadi populer kembali. Sekarang, ini adalah salah satu diet yang disukai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan membakar lemak untuk nutrisi dan energi yang sehat.
Tubuh menyimpan gula dalam tubuh sebagai glikogen. Glikogen ini dibakar dalam 8 hingga 12 jam. Namun, karena mereka yang sering makan akan terus-menerus menyimpan glikogen di dalam tubuh, cadangan glikogen tidak pernah habis dan tubuh hampir lupa membakar lemak untuk energi dan hanya mencoba membakar glikogen. Di sini, puasa intermiten mencegah hal ini dan memungkinkan tubuh membakar lemak untuk energi. Dengan demikian, penurunan berat badan terjadi dan berat yang diinginkan tercapai dengan puasa intermiten.
Yang mana yang akan Anda dapatkan: Bagaimana puasa intermiten dilakukan?
Syarat puasa intermiten yang pertama dan terpenting adalah berpuasa minimal 8 jam. Berdasarkan hal tersebut, terdapat berbagai jenis diet puasa intermiten. Tentu saja, hal yang sangat penting harus digarisbawahi: Kelaparan dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan juga berbahaya untuk beberapa penyakit. Dalam hal ini, itu adalah suatu keharusan untuk aplikasi. persetujuan ahli Kami menyarankan Anda untuk membeli.
Mari kita lihat jenisnya bersama.
Pemberian makan terputus-putus: Waktu istirahat ditentukan pada siang hari dan pemberian makan hanya dilakukan di antara jam-jam tersebut. Misalnya, interval 4 atau 6 jam ditentukan. Total durasi makan adalah 8 jam. Dengan kata lain, 16 jam sehari adalah lapar.
Satu kali makan sehari (puasa 24 jam)Pada jenis ini, pola makan, yang biasanya 3 kali makan, dikurangi menjadi satu kali makan. Katakanlah Anda memutuskan untuk mencoba ini. Anda melewatkan dua kali makan.
Kami melakukannya seperti ini: Anda makan dengan normal pada hari pertama besok. Apakah Anda bertahan pada pukul 21:00? Setelah makan makanan terakhir, Anda tidak makan apapun sampai pukul 21:00 keesokan harinya. Anda memiliki satu kali makan pada pukul 21:00 dan menyelesaikan hari.
Pada titik ini, Anda mungkin berpikir, "Baiklah, bolehkah saya makan sebanyak yang saya mau?" Pertanyaannya mungkin datang. Ya, Anda bisa mengonsumsi karbohidrat dalam makanan ini, serta protein. Anda bisa makan pasta, misalnya.
Tentu saja, mari kita ingatkan sekali lagi saat ini. Ada ahli yang berpendapat bahwa tidak tepat untuk tetap lapar dalam waktu yang lama. Di saat yang sama, masih banyak yang tidak menganggap hal ini akan menimbulkan masalah. Untuk itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan pakar yang mereka percayai, terutama bagi mereka yang akan menerapkan metode ini.
5 hari 2 hari (5: 2): Penemu genre ini adalah jurnalis dan dokter Michael Mosley. Menurut program Mosley 5: 2, Anda perlu makan kalori sebanyak yang Anda habiskan selama 5 hari. Kalori yang dibutuhkan untuk 2 hari ke depan adalah 600 untuk pria dan 500 untuk wanita.Jika Anda tidak tahu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari, Anda bisa mendapatkan bantuan dari website Mosley untuk mendapatkan angka rata-rata.
Bersamaan dengan diet tersebut, para ahli juga dianjurkan untuk berolahraga di siang hari. Jika ada olahraga yang sudah Anda tangani, lanjutkan tanpa istirahat. Namun, jika Anda tidak melakukan olahraga apa pun, akan bermanfaat bagi Anda untuk memulai dengan jalan kaki yang lebih pendek di hari-hari pertama dan menambah waktu olahraga Anda dari hari ke hari.
Yuk buruan datang ke Khasiat Buncis: Puasa Intermiten dan Manfaatnya
Penting untuk menjaga pola makan ini secara berkala. Tidaklah benar untuk menerapkannya terus menerus, dan diet 1-2 hari tidak akan memberikan manfaat yang terlihat. Bisa dibilang rata-rata 2-3 bulan adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan hasil yang nyata.
Mari kita lihat apa saja manfaatnya.
Memberikan peningkatan hormon pertumbuhan. Selama masa puasa diet ini, insulin dalam darah turun. Selama lapar, yang kita sebut jendela, hormon pertumbuhan memicu dan meningkat. Ini mempercepat pembentukan otot dan pembakaran lemak.
Makanan -Gratis memungkinkan Anda untuk menghindari karbohidrat. Begitu pula dengan mengonsumsi makanan sehat, Anda akan lebih bertenaga dan bugar.
Resikonya berkurang pada penyakit seperti jantung dan diabetes. Karena tingkat insulin akan menurun, sensitivitas insulin menurun, dengan cara yang sama, kolesterol menurun berkat makanan sehat yang diperbolehkan dalam makanan, dan bermanfaat dalam mencegah penyakit jantung.
- Penuaan tertunda dan membantu mencegah penyakit. Karena kelaparan yang berkepanjangan mengurangi akumulasi radikal oksidatif dalam sel. Jadi, karena protein, lipid, dan asam nukleat tidak terkena kerusakan oksidatif, ada kemungkinan untuk menghindari masalah seperti penuaan dan penyakit.
-Anda merencanakan makan Anda dengan lebih mudah. Anda mengkonsumsi makanan tertentu pada waktu-waktu tertentu tanpa perlu mengkhawatirkan apa yang harus dimakan di pagi, siang, sore, dll.
Inilah rahasianya: Apa yang harus diperhatikan?
Karena tingkat karbohidrat harus sangat rendah, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan sehat seperti ikan, daging, telur, dan salad daripada makanan seperti roti, pasta, dan nasi.
Anda harus menjauh dari minyak seperti margarin dan beralih ke minyak dan kacang-kacangan yang sehat.
Anda bisa mengonsumsi minuman tanpa pemanis dan pemanis seperti air putih, soda, teh hijau, dan kopi selama masa lapar.
Jika Anda baru pertama kali melakukannya, jangan kelaparan selama 16 jam sejak hari pertama. Tingkatkan waktu lapar Anda secara bertahap. Jadi berikan waktu tubuh Anda untuk terbiasa dengannya.
Patuhi waktunya. Jangan melampaui waktu makan dan lapar Anda.
Pilih makanan sehat yang belum diolah. Hitung berapa banyak yang Anda konsumsi dalam proses ini dengan menghitung nilai protein, lemak, dan karbohidrat dari makanan Anda.
Jaga agar latihan tetap ringan, karena akan sulit membiasakan diri dengan diet di hari-hari pertama. Atur waktu makan setelah berolahraga. Jadi, dengan berolahraga, Anda bisa mendapatkan protein, lemak, dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh dari makanan.
- Mereka yang sangat kurus dan kelebihan berat badan, mereka yang berusia di bawah 18 tahun, hamil atau menyusui, penderita diabetes dan penyakit jantung, mereka yang baru saja menjalani operasi sebaiknya tidak mengikuti diet ini.
