Sementara kita terjebak dalam kehidupan sehari-hari, kita mengabaikan aktivitas olahraga. Kita mungkin tidak punya cukup waktu untuk lari pagi di pagi hari, berenang di laut saat matahari terbenam, atau bersepeda di antara bunga segar musim semi.
Meski demikian, olahraga merupakan salah satu kegiatan yang tidak boleh diabaikan begitu saja. Bagi mereka yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym, latihan yang memiliki efek bagus dalam waktu singkat bisa membantu. Berikut adalah latihan rumahan yang dapat Anda lakukan dalam 35 menit ...
Garis lompat
Gambarlah garis lurus di tanah atau letakkan tali yang tidak mungkin tergelincir. Kemudian angkat kaki Anda pada sudut 90 derajat ke lantai dan lompat ke kanan dan kiri tali. Berhati-hatilah saat menggerakkan lengan Anda dalam latihan ini, yang akan memakan waktu 5 menit.
Pinggul dan pinggul menipis
Berbaring telentang di permukaan datar. Mulailah menurunkan kaki Anda. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali, dalam tiga set. Beristirahatlah selama 2 menit di antara setiap set. Dalam latihan ini, yang akan memakan waktu total 12 menit, berhati-hatilah agar tidak mendapat penyangga atau mematahkan kaki Anda dengan meletakkan tangan di bawah pinggul. Karena melakukan ini akan mencuri keuntungan dari pergerakan.
Gerakan setengah jongkok
Berdiri tegak untuk melakukan gerakan setengah jongkok yang melibatkan banyak kelompok otot di kaki secara bersamaan. Kemudian ikat tangan Anda di depan dan jongkok ke belakang seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Usahakan agar punggung tetap lurus dan tidak condong ke depan. Ulangi gerakan tersebut 10 kali. Selama setiap fase latihan ini, yang akan memakan waktu total 5 menit, tunggu sampai otot Anda sakit lalu berdiri.
Kekuatan push-up
Masuk ke posisi papan normal. Pastikan semua otot Anda kencang. Tarik napas dalam-dalam dan mulailah melakukan push-up. Tarik napas saat mendekati tanah, lalu dorong diri Anda ke atas sambil menghembuskan napas. Ulangi gerakan tersebut 20 kali. Jika Anda merasa sakit dalam latihan ini, yang akan memakan waktu total 5 menit, istirahatlah selama 30 detik setelah 10 push-up.
Gerakan Superman
Berbaringlah di tanah untuk latihan Superman yang ideal untuk otot punggung. Rentangkan tangan Anda ke depan dengan telapak tangan mengarah ke lantai. Pada saat yang sama, cobalah untuk mengangkat kaki Anda ke atas tanpa mematahkan lutut Anda. Bayangkan Anda sedang terbang di langit. Setelah berhenti selama Anda bisa berdiri, biarkan diri Anda pergi. Pertahankan gerakan ini, yang secara signifikan melatih otot Anda, selama 3 menit.
Gerakan mengangkat pinggul
Berbaring telentang di lantai dan tekuk kaki Anda di lutut. Cobalah untuk mengangkat pinggul Anda dari lantai, dengan tangan Anda menopang lantai di sisi tubuh Anda. Berhenti selama Anda bisa dan kemudian rileks. Gerakan yang memakan waktu total 5 menit ini akan melatih otot punggung dan lengan Anda secara signifikan.
