Cuaca sudah dingin tapi musim panas akan datang, kata mereka. Masih ada harapan, kamu akan mengerti. Di hari-hari ini ketika kita memimpikan laut, matahari, dan pasir, "Daftar Diet Paling Efektif Untuk Diketahui" sudah mulai diteliti secara serius dan menyiapkan minuman detoks di rumah. Kita bisa membaca gerak bibir, bahkan jika Anda tidak mengatakannya, kami tahu bahwa Anda mengatakan "itu saya".
Padahal, yang terpenting adalah makan sehat, memasukkan makanan sehat ke dalam hidup kita agar tidak berlindung pada mukjizat seperti menunggu saat-saat terakhir gol dan menjadikannya sebagai rutinitas. Melanggar kalimat "Izinkan saya membuat perubahan hari ini dan makan salad". Jangan katakan bahwa itu diambil ketika muncul di pikiran.
Apakah setiap salad diet?
Tapi apakah salad sama polosnya dengan yang tampak sebagai penyelamat hidup dari daftar diet? Ada salad, ada salad, teman. Kalau rendah lemaknya, shepherd's saladnya sehat, pastinya bikin smooth. Tentu saja ada benih perselisihan yang ditempatkan di antara sayuran muda dan tanaman hijau yang indah yang akan mengalihkan perhatian Anda dari diet Anda. Mereka juga tidak menyembunyikan diri, mereka menemukan kekosongan dan menetap di sudut salad, tertawa dan bermain. Tidak ada kepatuhan, tidak ada "sayang". Anda adalah orang yang akan menunjukkan kepada mereka siapa bosnya. "Jika saya mengambil timbangan dari Anda, beberapa ini dan sedikit darinya, itu sudah cukup untuk membuat salad saya cantik!" kamu harus mengatakan. Jika tidak, minyak pit akan menjadi daging roti. Anda akan menyesal tidak makan hamburger.
Apa yang Anda sebut salad diet ...
Kami harus melihat-lihat sedikit, mengaduk sebelum disajikan, dan mengeluarkan kartu identitas salad. Tinggi air, rendah kalori dan tinggi serat, sayuran keriting ini pada dasarnya cukup sehat.
Mereka memperlancar pencernaan dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Mereka meningkatkan kekebalan dan memberikan keseimbangan asam-basa. Apalagi bila dikonsumsi sebelum atau dengan makan sayur ringan, mereka menciptakan rasa kenyang tanpa melelahkan perut.
Rahasia salad sehat
Warna hidup kita, salad kini menjadi makanan utama. Untuk alasan ini, kita harus menyesuaikan kenop timbangan dengan benar dan memberi ruang yang cukup untuk nutrisi dasar.
Pertama, buat basis yang sehat. Biarkan keindahan seperti selada, arugula, bayam, sayuran berdaun hijau tua seperti peterseli, dill, varietas tomat, paprika berwarna, varietas bawang, mentimun, dan kubis ungu tampil bersama. Itu tidak akan selalu keriting atau arugula. Studi yang bertujuan menurunkan berat badan juga mendukung keragaman, jangan lupa.
Informasi bahwa sayuran berdaun hijau tua memiliki nilai gizi dan vitamin yang lebih tinggi harus dimasukkan ke dalam daftar pasar pasar. Salad bayam berdaun segar mengandung banyak magnesium, kalsium, vitamin C, zat besi dan antioksidan tingkat tinggi bila ditambah dengan kacang yang tepat.
Cuci dengan air yang banyak, satu per satu jika perlu, lalu jalankan melalui pengering salad. Potong sayuran berdaun hijau dengan tangan, jika memungkinkan, potong dengan bambu atau pisau keramik. Biarkan mereka menyiapkan makanan yang akan mereka temui dengan saus dengan cara ini.
Bagaimana seharusnya saus salad diet?
Bahan terpenting yang membuat salad menjadi aib dan juga wazir. Mereka keluar seperti saus dan minyak zaitun. Jika Anda terlalu banyak memanjakan, ambillah untuk salad; Tentu saja berat badan Anda berlebih 
Madu, mayones, minyak tidak sehat (bahkan lebih dari minyak zaitun), krim, esensi yang menggeliat dan sehat ini merupakan pukulan awal. Ya, lemak juga merupakan salah satu bahan penyusun tubuh seperti protein, dibutuhkan untuk mencampurkan antioksidan dan berbagai bahan bermanfaat ke dalam darah, namun takarannya harus disesuaikan dengan baik.
Saus salad umumnya diterima sebagai vinaigrette; Ini harus disiapkan dengan mencambuk cuka balsamic, jus jeruk lemon, minyak zaitun, garam & lada hitam dan berbagai bumbu segar dan kering yang membantu meningkatkan rasa (bagaimana menurut Anda, rempah-rempah mempercepat metabolisme) dalam mangkuk terpisah dan harus ditambahkan ke prosedur salad sebelum disajikan.
1 gram minyak zaitun untuk Anda 9 kalori (Anda tidak salah baca), biasakan tangan untuk menjadi pengecut. Jika ada protein hewani seperti daging merah, ikan, ayam, varietas keju, dan biji minyak seperti almond, biji wijen dan kenari dalam salad kita, perlu diingat bahwa ini juga sumber lemak.
Selamat tinggal minyak.
Masalah karbohidrat dan protein dalam salad
Topik sesi itu sendiri. Kelompok makanan yang meningkatkan rasa kenyang, mempercepat metabolisme, baik untuk otot, hormon, singkatnya, aktivitas vital, tentu saja harus ada di salad. Tapi bagaimana caranya?
Meskipun bervariasi menurut orang dan tingkat metabolisme, beberapa keputusan harus digunakan, terutama karbohidrat, yang sebagian besar merupakan bahan berbahaya, dan kita harus tahu betul apa yang harus dilepaskan jika mereka ada dalam permainan.
Padahal, takaran yang harus diambil sangat sederhana: Sarana seperti quinoa, buncis rebus, buncis kering, lentil, bulgur, beras, gandum tidak boleh melebihi bahan ketimun, harus diwarnai.
sebagai contoh; Setengah gelas miju-miju rebus seperti protein nabati atau 2-3 bakso ukuran daging merah tanpa lemak, seafood, ayam rebus, bukan telur rebus, kalau tidak suka segenggam keju dadih, jika jenis keju Anda berlemak, rasionya bahkan lebih kecil lagi. Sekali.
Sayuran manis dan mengandung karbohidrat seperti jagung, wortel, bahkan kentang dalam jumlah sedikit, kacang-kacangan rebus sumber karbohidrat, tumis daging atau sayuran, irisan alpukat mengandung lemak, irisan buah manis, potongan buah kering, apa yang Anda lakukan dengan roti . Tentu saja tidak.
Salad buah juga merupakan makanan penutup
Ini makanan penutup yang sehat jika Anda setidaknya tahu apa yang Anda makan. Buah dengan jumlah energi dan nilai gula tertentu, seperti sayur mayur, sebaiknya dikonsumsi dengan sengaja, bukan selamat tinggal. Misalnya, nilai energi setengah buah pisang sama dengan satu buah apel. Lebih baik sesuaikan saus salad buah dengan mempertimbangkan semua yang Anda baca.
Untuk menurunkan berat badan yang sehat dengan salad
Disertai dengan semua tip kesehatan yang lezat ini; Pastikan untuk menyiapkan salad yang bisa Anda konsumsi sebagai hidangan utama dengan keuntungan.
Alih-alih krim berkalori tinggi dan saus mayonaise, siapkan saus yang berbahan dasar minyak zaitun & cuka balsamic & jus lemon dengan rempah-rempah. Hindari salad seperti salad Rusia, seledri dengan mayonaise, salad kentang, meski porsinya kecil.
Saat Anda menyiapkan salad dengan tuna, tumis sayuran, daging panggang dan kacang-kacangan, berhati-hatilah untuk tidak menggunakan minyak berlebih.
Seperti halnya salad, berhati-hatilah untuk tidak terlalu sering mengonsumsi salad yang mengandung pasta, meskipun dapat dipahami bahwa sausnya tidak berbahaya karena manfaatnya.
Saat memesan salad di restoran, anjurkan mereka untuk membawa saus secara terpisah atau tidak untuk menambahkan minyak. Anda melakukan sentuhan akhir.
Pastikan untuk mengonsumsi cukup air dan makanan utama yang Anda makan bersama salad itu sehat dan disiapkan dengan sedikit lemak.
Sebuah catatan dari hati: Lihatlah resep salad kami dan konsumsilah semua makanan yang Anda makan sesuai dan penilaian, berpikir bahwa itu akan berguna bagi Anda tanpa rasa takut.
