Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Agar Tetap Bugar

Memang benar karena jumlah orang yang ingin menemukan keseimbangan antara makan dan hidup sehat meningkat dalam beberapa tahun terakhir, hampir semua orang berusaha untuk lebih memperhatikan apa yang mereka makan dan minum. Dengan meningkatnya kesadaran ini, salah satu masalah yang paling menarik adalah kebutuhan kalori harian terjadi.

Jika Anda salah satu dari mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan terutama di musim semi, Anda akan merasa seperti "Oh, biarkan saya terlindung dari penyakit", "Saya tidak bisa melakukan pemanasan tanpa makan." Jika Anda terbujuk dengan kalimat seperti "Bagaimana saya bisa mengenakan bikini / gaun itu?" Jika ketakutan seperti itu, dekati. Sekarang akan lebih mudah untuk mengetahui apa kebutuhan kalori harian Anda dan bertindak sesuai kebutuhan.

Apalagi, "kebutuhan kalori harian" bukanlah sesuatu yang hanya diketahui oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan atau diet. Faktanya, setiap orang harus mengetahui kebutuhan kalori mereka sendiri dan bertindak sesuai dengan itu. Anda akan menyadari bahwa Anda selalu kenyang di siang hari ketika Anda mendapatkan kalori sebanyak yang Anda butuhkan dengan memilih makanan yang tepat dan pada waktu yang tepat, dan Anda akan merasa jauh lebih sehat ketika Anda membuatnya secara teratur.

Jadi, apa itu "kebutuhan kalori harian", bagaimana cara menghitungnya dan menurut Anda apa itu tergantung?

Mari kita belajar bersama, mari bertindak dengan menghitung dengan mudah kebutuhan kalori harian kita sendiri!

Sebelum menghitung kalori: Berapa kebutuhan kalori hariannya?

Kebutuhan kalori harian, Padahal, dalam definisi yang paling sederhana, itu adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kita dalam 1 hari. Namun, karena ada banyak variabel dalam definisi ini dari orang ke orang, jauh lebih penting untuk mengetahui kebutuhan kalori harian seseorang daripada yang kita pikirkan.

Misalnya, laju metabolisme basal merupakan salah satu faktor paling mendasar dalam menentukan kebutuhan kalori harian. "Berapa tingkat metabolisme basal?" Jika Anda berkata, mari kita jelaskan langsung: Kecepatan ini adalah kecepatan yang dimiliki tubuh saat istirahat atau saat tidur, yaitu saat fungsi vital seperti pernapasan berlanjut, padahal praktis tidak ada aktivitas. Oleh karena itu, ini sangat berbeda dari orang ke orang.

Sama seperti tingkat metabolisme basal, faktor lain yang sangat efektif dalam menentukan kebutuhan kalori harian kita adalah energi yang dikeluarkan seseorang saat mencerna makanan dan energi yang dihabiskannya saat beraktivitas. Dengan mempertimbangkan semua ini, kebutuhan kalori harian yang disiapkan khusus untuk orang tersebut sebenarnya akan menjadi yang terbaik untuk semua orang.

Sebenarnya ada banyak variabel: Bagaimana penghitungan kebutuhan kalori harian?

Sekarang kita telah mempelajari secara singkat apa itu kebutuhan kalori harian, mari kita beralih ke variabel apa yang kita hadapi saat menghitung ini ...

Pertama-tama, seperti yang kami katakan di atas, yang terbaik adalah mengetahui tingkat metabolisme basal Anda, berapa banyak energi yang Anda habiskan saat makan dan berapa banyak kalori yang Anda keluarkan selama latihan. Untuk ini, Anda bisa mendapatkan dukungan dari ahli gizi atau ahli gizi dan mendapatkan informasi pribadi Anda.

Tapi kalau sudah selesai, tentu saja tidak. Sedangkan menghitung kebutuhan kalori harian, jenis kelamin seseorang, usia, berat badan, tinggi badan, kandungan lemak dalam tubuh pada saat itu, bagaimana aktivitas yang dilakukan pada siang hari, dan bahkan profesinya adalah pekerjaan yang membutuhkan gerak atau pekerjaan yang tidak banyak bergerak? ' serta ada banyak variabel yang berbeda.

Kalkulator saja tidak cukup: Menghitung kebutuhan kalori harian

Mari kita ke bagian yang mungkin paling menarik, untuk menghitung kebutuhan kalori harian!

Seperti yang telah kami sampaikan, yang terbaik adalah menghitung atau menghitung kebutuhan kalori harian Anda dengan dukungan ahli diet atau ahli gizi yang ahli dalam bisnis ini. Tetapi jika Anda masih penasaran, mari kita jelaskan situasinya dengan beberapa contoh.

Jika seorang wanita berusia 25 tahun dengan benda mati memiliki tinggi 160 sentimeter dan berat 60 kilogram kebutuhan kalori harian 1000 sampai 2000 bervariasi antara. Alasan margin perubahan yang besar ini bergantung pada apa yang ingin Anda gunakan untuk kebutuhan kalori harian Anda. Jadi jika dia ingin menurunkan berat badan, kira-kira sehari 1000-1200 kalori Harus makan makanan dengan jumlah yang sama, jika dia ingin menjaga berat badannya, dia 1600-1700 kalori Jika dia ingin menambah berat badan, dia harus mengkonsumsi jumlah ini. Hingga 2000 kalori harus mengambil.

Begitu juga jika pria berusia 25 tahun dengan masih hidup memiliki tinggi 180 dan berat 80 kilogram kebutuhan kalori harian 1600 hingga 2700 kalori mungkin berbeda-beda. Jika dia ingin menurunkan berat badan rata-rata 1600-1700 kaloritentang apakah dia ingin menjaga berat badannya 2200 kaloribahkan jika dia ingin menambah berat badan Untuk 2700 kalori dapat membuat program nutrisi yang sesuai.

Namun, seperti yang telah kami katakan, kedua contoh ini sebenarnya sangat kurang dan dibuat dengan mengabaikan banyak karakteristik pribadi. Hal terbaiknya adalah Anda harus berkonsultasi dengan ahlinya dan menghitung kebutuhan kalori harian Anda setelah melakukan pengukuran yang diperlukan.

Kami menghitung, dan apa selanjutnya: Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam nutrisi sesuai dengan kebutuhan kalori harian

Setelah mempelajari tentang kebutuhan kalori harian Anda dengan bantuan seorang ahli, segalanya tidak berakhir dengan mudah. Tidaklah cukup untuk melihat bagian kalori dari makanan yang Anda makan pada kemasannya. Pertama, Anda perlu menetapkan tujuan Anda dan memutuskan untuk mengelola kebutuhan kalori harian Anda sesuai: Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, atau apakah Anda ingin mempertahankan atau menambah berat badan?

Setelah menjawab pertanyaan ini, penting untuk membagikan kalori yang perlu Anda konsumsi sepanjang hari di antara kelompok makanan. Dengan kata lain, jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 1500 kalori, maka tidak cukup makan makanan yang banyak karbohidrat untuk 1000 kalori dalam satu kali makan, kemudian habiskan sisa hari dengan makan sedikit demi sedikit untuk melengkapi 500 kalori dan minum. banyak air.

Mendapatkan protein, karbohidrat dan lemak, yang disebut makronutrien, dalam jumlah yang tepat di siang hari jauh lebih penting daripada yang dapat Anda bayangkan untuk kehidupan dan kesehatan kita sehari-hari. Jika tidak, Anda mungkin kehilangan energi dalam waktu singkat dan Anda mungkin merasa lelah atau tidak bahagia sepanjang hari. Selain itu, jika masalah ini terus berlanjut, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.

Jadi, jadilah diri Anda sendiri, jangan hanya menghitung kebutuhan kalori harian, tetapi dapatkan juga program nutrisi dari para ahli yang sesuai dengan tujuan dan tubuh Anda. Ini akan menjadi pilihan terbaik, izinkan kami memberi tahu Anda.

Ingat, jika Anda bertekad untuk mengikuti diet sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat melihat artikel makanan rendah kalori dan resep rendah kalori kami untuk membantu Anda, mempelajari seberapa banyak olahraga untuk makanan apa.

Tulisan Terbaru