Latihan Penurunan Berat Badan Cepat

Jika Anda ingin menurunkan beberapa kilo yang Anda peroleh di musim dingin dalam waktu singkat menjelang bulan-bulan musim panas, Anda harus menyesuaikan pola makan harian Anda dengan memasukkan lebih sedikit karbohidrat dan jumlah protein yang lebih tinggi. Selain itu, latihan rutin penurunan berat badan cepat yang akan langsung melatih otot akan membantu Anda mencapai tujuan. Semua latihan yang termasuk dalam konten mengaktifkan kelompok otot yang terbesar di tubuh Anda dan akan mengkonsumsi energi paling banyak saat mereka bekerja.

Sebelum memulai latihan, Anda bisa mengetahui apakah Anda memiliki masalah kesehatan dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Selain itu, memanaskan kelompok otot di area tempat Anda akan bekerja selama lima menit bisa menghilangkan kemungkinan negativitas yang mungkin Anda alami. Jika Anda tiba-tiba mengalami nyeri otot atau sendi selama latihan, ada baiknya untuk berhenti bergerak.

1. Jongkok Tanpa Berat

Dalam kondisi normal, Anda bisa menggunakan gerakan squat yang dilakukan dengan beban dipikul di bahu atau tangan dengan menggunakan beban tubuh. Untuk ini, buka kaki Anda di bahu. Kemudian mulailah berjongkok perlahan ke arah tanah; Sementara itu, Anda bisa menyatukan kedua tangan di tengkuk atau meregangkan kedua lengan sejajar dengan Anda. Saat level jongkok Anda mencapai ketinggian kursi yang rendah, bangkitlah kembali dengan kecepatan yang sama. Anda dapat mengulangi latihan ini, yang biasanya dapat Anda lakukan sebagai 3 set dan 12 pengulangan, selama Anda bisa mengeluarkan lebih banyak energi.

2. Lunge Tanpa Bobot

Lain halnya dengan gerakan squat, yang merupakan salah satu latihan penurunan berat badan yang cepat, Anda dapat melakukan gerakan lunge, yang bisa dilakukan dengan beban, dengan berat badan Anda sendiri. Ambil langkah tanpa mengganggu posisi berdiri normal Anda dan turunkan kaki yang Anda tinggalkan sampai lutut menyentuh lantai. Setelah bangun perlahan, lakukan hal yang sama untuk kaki Anda yang lain. Untuk melakukan gerakan dengan nyaman, Anda dapat membiarkan lengan Anda terayun dari kedua sisi dan jika Anda mau, Anda dapat menyelesaikan gerakan seolah-olah Anda sedang berjalan di area yang luas alih-alih diam. 3 set dan 12 repetisi dihitung untuk kedua kaki.

Baris ke-3

Anda dapat melakukan gerakan baris untuk melatih otot punggung secara efektif, salah satu kelompok otot terbesar. Anda juga dapat melakukan gerakan baris, yang biasanya dapat dilakukan dengan beban seperti dumbel atau tempat latihan tingkat lanjut, dengan meja di rumah atau dengan penutup tahan lama yang dapat Anda tekan di atas pintu.

Jika Anda ingin melakukan latihan dengan meja, Anda dapat mengikuti jalur berikut secara bergantian: Berbaring di bawah meja, pegang sisi meja dengan kedua tangan dan tarik tubuh Anda ke atas, perlahan-lahan mendarat di lantai lagi. Lakukan latihan dalam 3 set dan 12 repetisi, Anda akan merasakan otot punggung Anda bekerja selama latihan.

4. Pushup

Push-up termasuk dalam latihan penurunan berat badan yang cepat dan dengan melatih sebagian besar otot dada Anda, ini juga akan memberikan pengeluaran energi dalam jumlah besar saat berkembang. Untuk menerapkan gerakan dengan benar, Anda bisa mendapatkan bantuan dari push-up bar, atau Anda bisa menyelesaikan latihan langsung dengan tangan Anda.

Untuk push-up, berbaring telungkup di lantai dan berdiri di atas tangan Anda dengan jari kaki menghadap ke belakang. Turun ke tanah secara perlahan dengan menekuk siku dan kembali ke posisi awal dengan mengangkat diri Anda pada kecepatan yang sama. Anda dapat menentukan sendiri rentang lengan Anda sesuai dengan sudut yang Anda sukai. Anda dapat melakukan latihan ini dengan 3 set dan 12 pengulangan dalam jumlah yang lebih tinggi jika Anda mau.

Tulisan Terbaru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found