Saat berpuasa di bulan Ramadhan, terutama saat bertepatan dengan hari-hari musim panas yang panjang, kebutuhan pokok tubuh adalah air.
Tubuh, yang mengalami dehidrasi sekitar 16 - 17 jam pada hari-hari musim panas yang panjang, harus membatasi air yang dibutuhkannya sepanjang hari untuk menjaga kesehatannya. Karena itu, mereka yang berpuasa harus diberi makan dengan benar saat buka puasa dan sahur.
Makan apa dan apa yang harus diperhatikan agar tidak haus di bulan Ramadhan?
Perhatian khusus harus diberikan pada makanan yang dimakan saat buka puasa agar tidak merasa haus di siang hari. Hidangan berbuka puasa yang diawali dengan sup harus dilanjutkan dengan hidangan yang lebih ringan dari panggang, ayam, ikan, dan sayuran. Agar tidak merasa haus, apalagi di siang hari, jumlah garam dalam makanan tersebut sebaiknya dikurangi. Makanan acar, makanan kaleng, dan makanan siap saji dengan kandungan garam tinggi tidak boleh dikonsumsi saat buka puasa dan sahur.
Makanan yang dibumbui dengan bumbu pedas dan siap pakai juga harus dihindari. Makanan berserat harus lebih disukai daripada makanan ini, yang akan meningkatkan kebutuhan air. Saat sahur, makanan seperti menggoreng dan pastry harus dihindari dan makanan seperti susu, telur dan keju harus dikonsumsi. Selain makanan tersebut, kacang-kacangan dengan nilai gizi tinggi seperti kenari, hazelnut, almond tawar juga bisa dikonsumsi.
Minuman yang harus dikonsumsi dan dihindari saat buka puasa dan sahur
Agar tidak merasa haus saat berpuasa, sebaiknya diminum 2 hingga 2,5 liter air antara buka puasa dan sahur. Di antara menu buka puasa dan menu sahur, lemon, daun mint segar, atau irisan jahe parut bisa dibuang ke dalam air. Mengkonsumsi makanan seperti ketimun dengan kadar air yang tinggi bersamaan dengan air saat sahur juga akan membantu memenuhi kebutuhan air tubuh.
Soda merupakan salah satu minuman yang harus dihindari selama Ramadhan. Soda tidak boleh dikonsumsi karena menimbulkan rasa kenyang dan memungkinkan tubuh mengeluarkan cairan dengan cepat. Selain soda, cairan seperti teh, teh herbal, kopi, dan jus buah yang berfungsi untuk ginjal juga meningkatkan kebutuhan tubuh akan air dan menyebabkan Anda cepat haus.
Bagaimana sebaiknya makanan cair dikonsumsi agar tidak terasa haus saat berpuasa?
Saat berpuasa, sebaiknya konsumsi cairan agar tidak terasa haus di siang hari. Namun, berbeda dengan yang diketahui, mengonsumsi banyak cairan saat sahur ternyata tidak mencegah rasa haus di siang hari. Sebaliknya, banyaknya cairan yang diminum sekaligus saat sahur menyebabkan tubuh tidak memanfaatkan air sesuai keinginan dan masalah pencernaan keesokan harinya. Untuk itu, agar tidak merasa haus di siang hari, konsumsi cairan sebaiknya dilakukan bertahap mulai dari buka puasa hingga sahur. Aplikasi ini akan memungkinkan tubuh mengeluarkan air lebih efisien di siang hari dan mengurangi rasa haus.
