Melahirkan adalah pengalaman yang mengasyikkan dan menjengkelkan bagi wanita mana pun. Terutama ketakutan terbesar ibu hamil untuk melahirkan adalah kemungkinan bahwa persalinan akan sulit dan menyakitkan. Pengalaman menakutkan dari media, film atau orang-orang di sekitar selama kehamilan memperkuat ketakutan di alam bawah sadar perempuan. Namun, seperti semua mamalia di alam, tubuh manusia memiliki struktur yang sesuai untuk kelahiran yang nyaman. Informasi yang memadai dan akurat sebelum melahirkan, pemeriksaan dokter rutin dan dukungan dari keluarga meringankan ibu hamil secara psikologis; Secara fisik, beberapa gerakan yang memfasilitasi persalinan membantu wanita selama persalinan.
Catatan penting: Semua wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga.
Latihan yang memfasilitasi kelahiran
* Latihan pernapasan: Payudara pada kala satu kelahiran; Pada fase kedua, fase mendorong, pernapasan perut lebih bermanfaat. Anda bisa berolahraga setiap hari untuk mempelajari cara menarik napas ini dengan benar selama kehamilan.
Selama latihan, bernapaslah melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Berdiri tegak, kembangkan dada Anda saat bernapas. Anda tidak akan kewalahan karena ini adalah rutinitas harian. Pada tahap kedua, bernapaslah ke perut dengan menjaga dada tetap diam. Saat diafragma / perut Anda bernapas, perut Anda seharusnya membengkak dan turun, bukan dada Anda. Terus ambil napas terkontrol dan pelan dengan meletakkan tangan di perut dan mengontrolnya.
Latihan pernapasan dan kontrol napas disediakan dengan yoga. Selain itu, tubuh dipersiapkan dengan benar untuk posisi lahir dengan gerakan jongkok dan membungkuk yang intensif. Pilates, di sisi lain, membantu Anda mendapatkan lebih banyak kendali selama persalinan dengan meningkatkan otot perut, pinggul, dan panggul.
