Bagaimana Cara Membuat Diet Mediterania Yang Menurunkan 8 Berat Badan dalam 2 Minggu?

Penuhi diet yang akan membuat Anda sangat senang dengan warna dan resepnya dan menghibur Anda sambil menurunkan berat badan. Inilah salah satu diet yang menjadi salah satu diet favorit semua ahli diet dalam beberapa tahun terakhir: diet Mediterania!

Mari pelajari semua detail diet ini yang akan membantu Anda mengubah kebiasaan makan dalam waktu singkat dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Apa diet Mediterania? Bagaimana diet Mediterania dilakukan?

Pertama mari kita lihat apa itu diet Mediterania dan apa yang tidak. Diet mediterania sebenarnya adalah jenis diet yang telah digunakan di Italia dan Yunani sejak tahun 1960-an. Diet med Diet ini, juga dikenal sebagai bentuk, telah diperiksa oleh Organisasi Kesehatan Harvard pada tahun 1993 dan direkomendasikan sebagai jenis nutrisi dalam proses pengobatan banyak penyakit. Selain itu, "Piramida Diet Mediterania" juga diciptakan. Di bagian bawah piramida ini terdapat sayur-sayuran dan buah-buahan, minyak zaitun dan biji-bijian, ikan dan makanan laut di atasnya, produk susu, kemudian daging ayam dan merah di baris terakhir.

Seperti yang dapat Anda lihat dari Piramida, bahan paling populer dari masakan Mediterania adalah dasar dari diet ini. Minyak zaitun, herba aromatik, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan, roti, dan zaitun adalah beberapa hal yang paling banyak Anda konsumsi dalam diet ini. Berbeda dengan diet lainnya, diet ini menekankan pada konsumsi ikan, bukan daging merah atau putih.

Ini mencegah banyak penyakit dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Selain semua ini, ini juga membantu Anda menurunkan berat badan dengan menikmati apa yang Anda makan. Ini bukan diet yang membosankan. Sebelum memulai diet ini, Anda harus menghilangkan makanan olahan, gula rafinasi, makanan pedas, minuman berkarbonasi, dan karbohidrat non-biji-bijian seperti roti putih dari hidup Anda. Anda harus menjauh dari ini selama diet keseluruhan.

Apa yang dikonsumsi dalam diet Mediterania? Apa yang tidak bisa dikonsumsi?

Jika Anda berkata "Apa yang dikonsumsi dalam diet Mediterania?", Mari kita berikan jawabannya segera. Minyak zaitun, zaitun, roti penghuni pertama, zaitun, keju, terutama sayuran berdaun hijau, buah rendah gula, kacang-kacangan, polong-polongan, dan yang terpenting ikan dalam menu Mediterania. Ikan sangat diperlukan dalam diet ini. Ini berbeda dari jenis makanan dan nutrisi lain karena merupakan jenis nutrisi yang didasarkan pada konsumsi lemak sehat. Fakta bahwa unggas dan daging merah dikonsumsi dalam jumlah kecil dan produk seperti telur, yoghurt, dan keju dikonsumsi lebih sedikit daripada makanan lain juga merupakan faktor yang membedakan diet Mediterania. Belum lagi jajanan yang tidak banyak dan kebanyakan buah-buahan kering dan kacang-kacangan untuk jajan.

Saat menjalani diet Mediterania, Anda dapat memilih telur dadar, zaitun, dan roti untuk sarapan di pagi hari, atau sarapan yang terdiri dari trio yoghurt, oat, dan buah. Untuk makan siang, Anda bisa mengonsumsi sandwich atau salad ikan yang terbuat dari tepung terigu utuh, rye atau roti gandum, seperti keju. Selain itu, Anda dapat memilih trio kacang-kacangan, ikan, dan salad untuk makan malam Anda. Jika Anda ingin makan camilan, Anda bisa mendapatkan dukungan dari buah-buahan dan kacang-kacangan. Jangan lupa minum banyak air.

Adapun apa yang tidak boleh Anda makan; Dalam diet Mediterania, daging olahan (salami, sosis, dll.), Buah-buahan dan makanan penutup tinggi gula, kacang asin, minuman berkarbonasi dan bergula (terutama jus buah), kue-kue manis dan berlemak tidak dimakan. Selain itu, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah kecil seperti daging merah, telur, dan ayam. Diet ini juga menghilangkan makanan dengan nilai biji-bijian rendah, seperti roti putih.

Daftar diet mediterania

Dapatkan contoh daftar diet 5 hari tentang apa dan kapan harus mengkonsumsinya dalam diet ini. Untuk daftar diet yang cocok untuk Anda, sebaiknya konsultasikan ke ahli gizi.

1 hari

Sarapan: 2 potong roti gandum (gandum hitam, Anda juga bisa mengonsumsi roti penghuni pertama), 1 potong keju feta tawar, 5-6 buah zaitun tawar, 1 sendok makan minyak zaitun, banyak ketimun, tomat, dan sayuran.

Makan siang: Salad hijau dengan tuna dan minyak zaitun + 1 potong roti gandum

Makan malam: Makan sayur dengan minyak zaitun + yogurt rendah lemak + salad

Untuk camilan: Buah + susu semi skim + almond mentah (hazelnut mentah, kenari, mete dll.)

2 hari:

Sarapan: 2 potong keju feta + 1 potong roti gandum + 5-6 buah zaitun, banyak ketimun dan tomat.

Makan siang: Sayuran panggang dalam oven + 3-4 sendok makan pasta + Ayran dengan saus yang disiapkan dengan tepung terigu atau gandum utuh, minyak zaitun

Makan malam: Kacang-kacangan dengan minyak zaitun + yogurt setengah lemak + salad dengan sedikit minyak zaitun

Untuk camilan: Buah + susu semi skim + almond mentah (hazelnut mentah, kenari, mete dll.)

3 hari:

Sarapan: Yoghurt setengah lemak + 3 sendok oatmeal + satu porsi buah segar

Makan siang: Keju, salad alpukat + roti gandum + buttermilk

Makan malam: Ikan bakar + salad hijau

Untuk camilan: Buah + susu semi skim + almond mentah (hazelnut mentah, kenari, mete dll.)

4 hari

Sarapan: Keju feta tawar, dimasak dengan omelet minyak zaitun + 5-6 buah zaitun + 1 potong roti gandum + Sayuran

Makan siang: Kacang-kacangan dengan minyak zaitun + yogurt setengah lemak + Salad

Makan malam: Hidangan sayuran dengan minyak zaitun + Pilaf soba + Ayran atau yoghurt semi-lemak

Untuk camilan: Buah + susu semi skim + almond mentah (hazelnut mentah, kenari, mete dll.)

5 hari:

Sarapan: 2 sendok makan keju dadih + 3 kenari + 1 potong roti gandum + banyak mentimun, tomat, dan sayuran

Makan siang: Salad miju-miju rebus + buttermilk

Makan malam: Hidangan sayuran dengan minyak zaitun + salad + roti dedak

Untuk camilan: Buah + susu semi skim + almond mentah (hazelnut mentah, kenari, mete dll.)

Manfaat diet Mediterania

Diet Mediterania adalah diet ramah jantung karena banyak minyak zaitun dikonsumsi. Ini sangat dianjurkan untuk pasien dengan penyakit jantung. Karena terlalu banyak susu dan produk olahan susu tidak dikonsumsi, tidak akan membebani usus. Pola makan yang dapat dengan mudah dikonsumsi oleh mereka yang alergi laktosa. Ini juga mendukung fungsi usus yang sehat. Selain itu, membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menurunkan kolesterol jahat. Ini juga meminimalkan risiko serangan jantung. Ini dikenal sebagai diet melawan kanker.

Ini juga memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Sebelum menerapkan pola makan ini, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Semoga kesenangan dan kesehatan Anda selalu ada.

Sumber: Organisasi Kesehatan Harvard, Healthline

Tulisan Terbaru