Pilates, salah satu metode olahraga terpopuler beberapa tahun terakhir, merupakan olahraga yang disukai banyak orang dengan efeknya yang memperkuat otot dan mengencangkan tubuh. Sangat mungkin bagi orang tersebut untuk menurunkan berat badan dan bentuknya tanpa kesulitan dengan kombinasi latihan yang memberikan manfaat besar bagi perkembangan tubuh. Pilates yang menawarkan gerakan ideal bagi pecinta olahraga segala usia juga memiliki manfaat penting dalam hal kesehatan mental.
Apakah Pilates itu? Apa manfaatnya?
Pilates, yang sudah ada lebih dari 100 tahun, tersebar luas dalam 20 tahun terakhir. Pilates yang disebut sebagai olah raga menguatkan dan meregangkan persendian dengan memberikan keutuhan mental dan tubuh pada dasarnya didasarkan pada latihan rehabilitasi. Gerakan pilates, kombinasi kebugaran dan metode pengobatan yang dikembangkan oleh Joseph Huber Plates, berperan aktif dalam penyembuhan banyak penyakit fisik. Manfaat Pilates yang paling penting termasuk memperbaiki postur tubuh dan mendukung struktur tulang belakang yang lebih kuat. Serangkaian latihan yang meningkatkan kondisi juga berkontribusi pada pengembangan kekuatan dan mobilitas.
Olahraga yang disukai mereka yang ingin tampil anggun karena tidak menimbulkan pembengkakan pada otot ini membantu mencegah stres dan ketegangan dengan meningkatkan sirkulasi darah. Mereka yang rutin melakukan pilates menjadi lebih tahan terhadap cedera otot. Selain itu, pilatesist dapat meningkatkan keterampilan olahraganya dalam jangka panjang karena memperkuat otot penyeimbang.
Mereka yang tidak sempat ke gym dan ingin mencoba pilates bisa memulai pilates di rumah dengan gerakan-gerakan sederhana dan bisa membentuk tubuh serta mendapatkan penampilan yang lebih bugar.
Gerakan pilates yang bisa dilakukan siapa saja di rumah
Latihan 1: Perpanjangan pinggul ganda
Latihan yang membentuk area pinggul dan pinggul ini memiliki efek anti selulit. Berbaring telentang di atas matras yoga. Tekan telapak kaki Anda di lantai dengan menekuk lutut. Rentangkan lengan Anda ke kedua sisi dan rentangkan kaki Anda setinggi pinggul. Angkat pinggang Anda dan setelah menunggu 1-2 detik, turunkan kembali. Tingkatkan efek olahraga dengan mengencangkan pinggul dan otot perut. Anda bisa melakukan gerakan tersebut selama 1 menit.
Latihan 2: Ratus
Berbaring telentang di atas matras untuk seratus gerakan yang melatih perut bagian bawah dan atas. Jaga kaki Anda dalam posisi meja sejajar dengan lantai dengan menekuk lutut. Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai, angkat lengan ke samping dan turunkan seolah-olah menyentuh lantai. Anda bisa menerapkan gerakan tersebut selama 1 menit.
Latihan 3: Berenang
Berbaring telungkup di atas matras untuk latihan renang yang memperkuat otot punggung dan lengan serta kaki di samping area tengah. Rentangkan lengan Anda ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah. Kencangkan otot perut dengan mengangkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan. Setelah menahan posisi Anda selama 1 detik, terapkan gerakan ke sisi lainnya. Kemudian gerakkan kedua lengan dan kaki ke atas dan gerakkan seolah-olah Anda sedang berenang. Ulangi gerakan ini selama 1 menit, turunkan kaki dan lengan ke lantai dan akhiri latihan.
