Mereka yang bekerja dengan intens dan tidak bisa meluangkan banyak waktu untuk olahraga bertujuan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran dalam waktu singkat dengan latihan yang efektif. Program pelatihan berdasarkan kekuatan dan kekuatan adalah rangkaian latihan yang ideal untuk mendapatkan stamina dan kondisi dalam waktu singkat. Dengan latihan tabata, yang telah populer dalam beberapa tahun terakhir, Anda dapat melatih semua kelompok otot Anda dan meningkatkan lebih dari sekedar latihan kardio biasa.
Apa itu protokol Tabata?
Pelatihan HITT, yang dikenal sebagai Pelatihan Interval Intensitas Tinggi, disebut protokol Tabata. Dikembangkan oleh dokter Jepang Izumi Tabata, pelatihan Tabata dilakukan berdasarkan 20 detik kerja dan 10 detik istirahat. Tujuan latihan ini adalah untuk meningkatkan detak jantung dan detak metabolisme. Dengan pelatihan yang terdiri dari gerakan-gerakan yang intens dan efektif, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan kebugaran Anda.
Bagaimana pelatihan / protokol Tabata dilakukan?
Saat melakukan latihan Tabata, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari banyak jenis latihan. Latihan yang terdiri dari dumbel, karet gelang, atau beban tubuh dapat dipilih sambil menerapkan gerakan. Latihan quad ideal untuk pemula. Anda bisa berlatih latihan seperti squat, push-up, plank dan burpee selama 20 detik, dengan interval istirahat 10 detik. Lakukan pemanasan selama 10 menit sebelum memulai latihan, dan lakukan peregangan setelah latihan. Anda harus menerapkan pelatihan Tabata dalam 8 set. Dengan jenis pelatihan ini, Anda bisa terus membakar lemak sepanjang hari. Dengan menerapkan latihan secara teratur, Anda dapat mencapai perkembangan aerobik dan anaerobik dalam waktu singkat.
Latihan 1
Untuk berjongkok, rentangkan kedua kaki Anda setinggi bahu. Kembali ke posisi awal dengan berjongkok sejajar dengan tanah. Setelah berlatih terus menerus selama 20 detik, istirahatlah 10 detik. Jika mau, Anda bisa mempersulit gerakan dengan beban ringan.
Latihan 2
Untuk latihan push-up, letakkan tangan Anda di lantai dalam posisi tengkurap, jaga agar kaki Anda tetap lurus di belakang. Dekatkan lengan Anda sedikit ke siku, turunkan dada ke lantai dan luruskan. Lakukan gerakan tersebut selama 20 detik. Anda dapat beristirahat selama 10 detik dan melanjutkan ke latihan berikutnya.
Latihan 3
Untuk papan, berbaring telungkup di tanah dan berdiri di atas jari kaki dan siku Anda. Kencangkan tubuh Anda dengan mengencangkan otot perut dan tahan posisi Anda selama 20 detik. Istirahat selama 10 detik dan lanjutkan dengan gerakan lainnya.
Latihan 4
Untuk latihan Burpee, berdirilah dengan kaki sedikit ditekuk. Bersandar di lantai, letakkan tangan Anda di lantai, lemparkan kaki Anda ke belakang. Berdirilah dalam posisi tengkurap seperti posisi push up. Kemudian kumpulkan kaki Anda ke belakang, letakkan tangan Anda di tanah dan luruskan kembali ke posisi awal. Setelah melatih gerakan selama 20 detik, istirahat 10 detik dan lanjutkan ke set latihan berikutnya.
