13 Makanan Enak untuk Dimakan Sebelum Olahraga

Apa yang harus saya makan sebelum olahraga? ” Pertanyaannya adalah situasi yang membingungkan setiap olahragawan. Karena ada orang yang melihat banyak hal yang harus dimakan sebagai larangan. Untuk topik Food.com Kami ingin membantu.

Yaitu; Selama olahraga, otot membutuhkan energi untuk tampil. Glikogen, yang dibentuk oleh penyimpanan karbohidrat di otot dan hati, bertindak sebagai sumber bahan bakar untuk otot.

Apa yang terjadi jika karbohidrat yang dikonsumsi tidak cukup?"Jika Anda bertanya," Kali ini, jumlah glikogen dalam tubuh menurun dan muncul kelelahan dan kelemahan. Akibatnya, Anda harus turun dari treadmill atau bersepeda lebih awal.

Mari tambahkan sedikit catatan: Teman-teman yang berolahraga, kami sadar Anda sudah mengonsumsi banyak protein sepanjang hari. Namun, ada baiknya mengkonsumsinya 2-3 jam sebelum memulai olahraga.

Jadi apa yang kita makan?

Oven atau direbus tapi: Kentang

1 kentang rebus atau panggang ukuran sedang mengandung sekitar 28 gram karbohidrat, dan jumlah ini memenuhi sekitar 15 persen dari kebutuhan karbohidrat harian.

Apakah kita terkejut? Tidak: Lentil

Protein dalam lentil dan banyak serat di dalamnya menjadi sumber energi yang sangat baik dengan mengambil dukungan karbohidrat.

Terlihat hijau hijau: Kacang polong

100 gram kacang polong mengandung 118 kalori, dan 86 persen kalori ini adalah karbohidrat. Jumlah yang sama dari kacang polong memenuhi 33 persen dari kebutuhan serat nutrisi harian.

Tanpa Nutella: Pisang

1 buah pisang memenuhi sebagian besar kebutuhan karbohidrat harian. Selain itu, pisang juga mengandung serat makanan, pati dan gula. Ketika ini bersatu, itu kembali kepada Anda sebagai sumber energi yang luar biasa.

Blarney juga tersedia: Kacang kering

Semua kalori yang terkandung dalam seporsi kacang kering dikembalikan ke tubuh sebagai karbohidrat. Jumlah kacang yang sama memenuhi 20 persen kebutuhan serat nutrisi harian. Tentu saja, tidak demikian halnya dengan hidangan tinggi lemak, daging babi asap, dan kacang goreng.

Berbicara tentang kacang instan: Kedelai

Kedelai juga merupakan salah satu makanan yang memukul dua burung dengan satu batu, dan mengandung karbohidrat dan protein. Saat dikonsumsi, itu mengubah setengah dari kalori yang diberikannya ke tubuh menjadi karbohidrat.

Terutama hijau: Apel

1 apel yang Anda konsumsi dengan kulitnya juga merupakan teman karbohidrat yang serius. Dan itu lebih tinggi daripada kalori energi yang diberikannya kepada tubuh.

Juga terima yang dikeringkan: Aprikot

5 buah aprikot, yang akan Anda konsumsi sehari sebelum olahraga, memenuhi 5 persen dari kebutuhan karbohidrat harian Anda. Pada saat yang sama, aprikot, yang merupakan salah satu buah yang memberi energi, juga membantu kerja sistem peredaran darah.

Ada juga vitamin: Jeruk

Meskipun 1 jeruk memenuhi bagian dari kebutuhan karbohidrat harian kita, itu memenuhi seperempat serat yang perlu kita konsumsi setiap hari. Kaya vitamin C, jeruk berkelahi terutama efek negatif dari keringat di musim dingin.

Apakah ada jeruk tapi tidak ada saudara laki-laki: Grapefruit?

Efek indah jeruk juga berlaku untuk jeruk bali. Untuk mendapatkan manfaat dari serat secara maksimal, Anda perlu makan setelah mengupas kulit tanpa membersihkan serat putih di luar. Tentu saja, hal yang sama berlaku untuk jeruk atau bahkan jeruk keprok.

Harus tanpa garam tapi: Jagung rebus

1 jagung rebus tidak hanya mengandung gula, guys. Ini menghilangkan kekurangan karbohidrat tubuh, meskipun dengan tingkat 10 persen.

Apakah Anda pernah berpikir: Bawang

Bawang; Ini adalah salah satu makanan langka yang mengandung karbohidrat, serat makanan, dan vitamin C. Selain itu bawang merah yang mengandung vitamin golongan B juga sangat baik dari segi energi.

Dan daftar itu mencakupnya, tentu saja: Roti gandum utuh.

Berkat kandungannya yang efektif dan bermanfaat, 1 potong roti gandum saja sudah memenuhi sekitar 5 persen kebutuhan karbohidrat harian.

Tulisan Terbaru

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found