Lemak di area perut merupakan salah satu situasi yang banyak dikeluhkan banyak orang. Konsumsi gula, tepung terigu, lemak trans, dan makanan olahan bisa menjadi penyebab timbulnya lemak di sekitar perut. Stres dan faktor genetik juga bisa menyebabkan lemak di perut. Area perut juga disebut wilayah inti yang menopang kerangka tubuh, dan penguatan kelompok otot ini diperlukan untuk postur tubuh yang tepat serta berkontribusi pada koordinasi tubuh secara keseluruhan. Menyingkirkan lemak perut penting untuk kesehatan. Dalam kehidupan sosial, kelebihan lemak yang menumpuk di sekitar perut membuat penampilan menjadi tidak estetis. Dengan latihan perut efektif yang bisa diterapkan dengan mudah dan cepat di rumah, Anda bisa menghilangkan lemak di area perut dan memperkuat otot perut.
1. Kram perut
Crunch perut, salah satu latihan perut yang paling umum, adalah gerakan latihan yang bisa mendapatkan hasil yang cepat jika diterapkan dengan benar. Berbaring di lantai telentang, jaga agar punggung tetap menyentuh lantai tanpa meninggalkan celah pinggang. Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan jaga agar kaki tetap di lantai dengan menekuk kaki di lutut. Angkat bahu Anda dari lantai dan turunkan lagi. Berhati-hatilah untuk menahan posisi Anda selama setengah detik saat bangkit dari tanah. Crunch adalah gerakan yang melatih otot perut bagian bawah. Anda dapat melakukan latihan dalam 15 pengulangan dan 3 set.
2. Kerenyahan samping
Untuk gerakan ini yang melatih kelompok otot perut lateral, berbaringlah di lantai miring ke samping dan tekuk lutut lalu letakkan tangan kanan di belakang kepala. Angkat bahu kiri Anda dari lantai, tunggu setengah detik, dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan untuk sisi lainnya. Side crunch, yang menghilangkan lemak perut samping, membantu memperkuat dan mengencangkan kelompok otot ini. Anda bisa berlatih gerakan dalam 3 set dan 15 repetisi.
3. Plank
Latihan plank yang melatih area inti secara intensif juga merupakan salah satu latihan yang paling efektif untuk menguatkan otot pinggul dan tungkai. Berbaring di tanah menghadap ke bawah, tekuk siku 90 derajat dan berdiri di udara dengan dukungan dari jari-jari kaki Anda. Tahan posisi Anda selama 15-20 detik dan ulangi gerakan tersebut dalam 2-3 set. Anda bisa membuat latihan menjadi lebih efektif dengan mengencangkan otot perut dan pinggul saat melakukan gerakan. Selain itu, papan ini sangat ideal bagi mereka yang ingin memiliki postur tubuh yang baik dan menguatkan tulang punggung. Seiring bertambahnya pengalaman, Anda dapat menambah waktu latihan menjadi 2-3 menit.
4. Duduk dengan lutut tegak
Duduk di tanah untuk lutut ke atas, gerakan ideal bagi mereka yang ingin melelehkan perut mereka. Letakkan tangan Anda di lantai dan patahkan lutut Anda. Tarik kaki Anda ke arah perut lalu regangkan ke depan. Berhati-hatilah agar kaki Anda tidak menyentuh tanah. Anda dapat melakukan gerakan dalam level progresif tanpa meletakkan tangan di tanah. Anda bisa berlatih dalam 3 set dan 12 repetisi. Dengan gerakan yang melatih lebih dari satu otot perut ini, Anda bisa menghilangkan lemak perut dalam waktu singkat.
