Bagaimana cara melakukan diet 8 jam yang menurunkan 15 kg dalam 3 minggu?

Diet 8 jam, yang didasarkan pada makan 8 jam dan mengistirahatkan perut selama 16 jam, sebenarnya adalah jenis puasa intermiten. Puasa intermiten, salah satu diet paling populer akhir-akhir ini, adalah jenis diet yang didasarkan pada makan jam-jam tertentu di siang hari dan menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan apa pun. Untuk informasi lebih lanjut tentang diet puasa intermiten, kami dapat membawa Anda ke konten kami: Anda Mungkin Tidak Pernah Membuat Diet Ini: Apa Itu Puasa Intermiten?

Diet 8 jam, yang membatasi waktu yang Anda habiskan untuk makan menjadi 8 jam, bukan membaginya dengan 24, pada dasarnya membatasi waktu makan Anda, bukan apa yang Anda makan. Puasa selama 16 jam setelah makan apapun yang Anda inginkan selama 8 jam memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat, memperbaiki diri dan membakar kalori. Dengan cara ini, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Faktanya, diklaim bahwa 15 kilogram bisa hilang dalam 3 minggu dengan diet 8 jam. Misalnya, aktor terkenal Ahmet Mümtaz Taylan baru-baru ini mengumumkan bahwa ia kehilangan 15 kilogram dengan menerapkan model diet 8 jam sebagai diet 8-18.

Jadi mari kita ke "Apa itu 8 jam diet, bagaimana melakukannya, bagaimana cara menurunkan berat badan?" Mari menjawab pertanyaan dan berbagi dengan Anda contoh daftar nutrisi dari diet 8 jam.

Apa diet 8 jam itu? 8 jam diet penurunan berat badan?

Jika Anda bosan dengan diet kejut yang didasarkan pada mengonsumsi satu makanan atau menghilangkan nutrisi penting dari hidup Anda, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa mengurangi apa yang Anda makan dengan diet 8 jam dengan jaminan pelangsingan. Seperti yang kami katakan, dalam diet 8 jam, yang didasarkan pada membatasi waktu yang Anda habiskan untuk makan, bukan apa yang Anda makan, Anda sebenarnya melatih tubuh Anda dan terus membakar lemak bahkan saat Anda tidur.

Jadi, bagaimana cara kerja diet 8 jam, bagaimana hal itu melemahkan orang tersebut?

Diet 8 jam memberi Anda kesempatan untuk me-reboot tubuh Anda. Meluangkan waktu terbatas untuk makan juga memungkinkan Anda memberi tubuh cukup waktu untuk membakar kalori. Diet 8 jam, yang didasarkan pada perpanjangan waktu antara sarapan Anda dan waktu makan terakhir, berarti memberi waktu pada tubuh Anda untuk membakar lemak yang tersimpan.

Selain itu, saat kita makan selama 8 jam dan tetap lapar selama 16 jam, fungsi mitokondria yang merupakan sumber energi dalam sel kita dirangsang. Dengan demikian, hormon regenerasi dimaksimalkan dan kerusakan intraseluler yang disebabkan oleh diet rendah kalori dihilangkan.

Mari pertimbangkan yang sebaliknya. Ketika kita sering makan, glikogen terus disimpan di dalam tubuh dan karena cadangan glikogen tidak pernah habis, tubuh lupa membakar lemak untuk energi, hanya mencoba membakar glikogen. Diet 8 jam memberikan pembakaran lemak untuk energi, sehingga orang tersebut bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Cukup masuk akal.

Bagaimana diet 8 jam dilakukan? 8 jam daftar sampel diet diet

Tidak ada daftar diet tunggal untuk diet 8 jam seperti diet kejut lainnya. Dalam diet ini, Anda bisa makan dan minum apapun yang Anda mau, sebanyak yang Anda mau. Tentu dalam 8 jam. Selama 16 jam, Anda tidak boleh memasukkan satu gigitan ke dalam mulut Anda dan memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk membakar lemak.

Jadi, bagaimana interval waktu ini? Ini terserah kamu. Jika mau, Anda bisa melakukannya antara pukul 09.00 - 17.00 atau antara pukul 10.00 - 18.00. Pastikan untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian berserat tinggi, lemak sehat dan protein tanpa lemak dalam makanan Anda dan minum banyak air sepanjang hari.

Sementara itu, mari kita ingatkan bahwa Anda perlu melakukannya secara rutin selama 3 minggu agar bisa melihat hasil dari diet ini.

Kami mengatakan tidak ada daftar diet pasti untuk diet 8 jam, tetapi menurut buku David Zinczenko dan Peter Moore "The 8-Hour Diet", Anda dapat mengikuti contoh daftar diet ini, tetapi tentu saja itu tidak wajib.

Saat bangun:

  • Teh hijau atau kopi (tanpa pemanis) atau minuman detoksifikasi
  • Sarapan (10 pagi)

    Memilih salah satu:

  • Sereal gandum dan susu skim
  • Jus pisang
  • Telur rebus dan roti panggang
  • Snack (11:30)

    Memilih salah satu:

  • Mentimun dan salad semangka
  • 4 kacang almond
  • Makan siang (12:30 - 13:00)

    Memilih salah satu:

  • Ikan dan sayuran panggang, yogurt rendah lemak
  • Tuna, jus segar
  • Snack (14:30)

    Memilih salah satu:

  • 1 coklat hitam sedang
  • 1 jeruk atau apel
  • Camilan sore (16:00)

    Memilih salah satu:

  • Semangkuk kecil kentang rebus
  • Semangkuk kecil popcorn
  • Makan malam (18:00)

    Memilih salah satu:

  • Sayuran panggang, puding
  • Sup miju-miju, puding buah
  • Lasagna sayuran, jus mentimun
  • Makanan yang bisa Anda makan dengan diet 8 jam, makanan terlarang

    Alasan cemilan dalam contoh daftar diet di atas adalah untuk mempersiapkan Anda berpuasa 16 jam dan tidak sampai lapar di malam hari. Selain itu, yogurt yang Anda lihat di daftar akan membuat sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik.

    Tapi seperti yang kami katakan sebelumnya, Anda tidak harus mengikuti daftar diet ini. Anda bisa makan apapun yang Anda mau, misalnya Anda bisa memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda secukupnya.

    Apa yang bisa Anda makan dengan diet 8 jam?

  • Sayuran atau buah apa saja.
  • Makanan hewani apa saja.
  • Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak canola, mentega.
  • Kacang, kedelai, lentil, telur, ikan, dada ayam, kalkun, daging sapi.
  • Puding cokelat, kue mangkuk, muffin buatan sendiri, es krim, puding, cokelat.
  • Bumbu yang Anda inginkan.
  • Jus buah atau sayuran segar, minuman detoksifikasi, teh hijau, teh hitam, dan kopi.
  • Makanan apa yang harus Anda hindari dalam diet 8 jam?

  • Minyak kelapa, margarin dan mayones.
  • Minuman beralkohol, berkarbonasi, dan manis, jus buah siap pakai dalam kemasan.
  • Catatan penting: Seperti halnya diet apa pun, Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menerapkan diet 8 jam. Tubuh dan kebutuhan setiap orang berbeda, kami tidak ingin Anda mengganggu kesehatan saat Anda ingin menurunkan berat badan. Pola makan yang baik untuk satu orang bisa berdampak buruk bagi orang lain, atau sebaliknya. Anggap saja, tidak ada yang sebanding dengan kesehatan Anda.

    Tulisan Terbaru