Tidaklah bohong jika kita mengatakan bahwa kita terjebak dalam kesibukan musim panas saat ini sepanjang tahun. Setelah musim panas, kami mulai berpuas diri dan makan apa pun yang kami inginkan hingga Januari atau bahkan Februari. Tapi ketika Februari tiba, kami terburu-buru. Pertama, kami mendapatkan keanggotaan tahunan dan pergi ke gym tempat kami pergi dari waktu ke waktu, lalu kami mulai meneliti berbagai diet. Iklan untuk produk pelangsing juga mulai bermunculan pada periode ini.
Nah, kami datang lagi, "Bagaimana saya akan memakai bikini itu di musim panas?" kesibukan. Sebelum Anda memulai diet, dengarkan kami. Kami akan memberi Anda gambaran umum yang komprehensif tentang sesuatu yang Anda ketahui sedikit; Diet kaya lemak dan protein, yaitu diet ketogenik.
Ini bagus tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk banyak penyakit.
Mari kita bicara tentang diet ketogenik tanpa basa-basi.
Rahasianya ada pada minyak: Apa itu diet ketogenik?
Dasar dari diet ketogenik adalah membatasi karbohidrat secara signifikan dan meningkatkan konsumsi lemak dan protein. Dari pada makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti, nasi, pasta, ikan, mentega, minyak zaitun, daging, dll. Jumlah lemak dan protein meningkat dengan makanan. Jadi, tubuh harus membakar lemak untuk menyediakan energi.
Kata ketogenic berasal dari kata ketosis. Ketosis artinya dalam keadaan rendah karbohidrat, tubuh membakar lemak untuk energi. Jadi apa artinya ini? Nutrisi rendah karbohidrat menurunkan kadar glukosa dalam darah dan, karenanya, menurunkan insulin. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup glukosa dan karbohidrat, kali ini tubuh berubah menjadi lemak. Saat tubuh mulai membakar lemak untuk energi, muncullah tubuh yang disebut "keton". Munculnya keton menandakan bahwa tubuh sedang dalam proses ketosis. Inilah proses yang kami inginkan!
Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami ketosis? Ada dua cara mudah; Pertama, napas Anda berbau aseton, tetapi jika Anda tidak dapat memahami dari napas Anda, belilah cara kedua, di apotek yang mengukur badan keton.
Apa yang mereka lakukan: Manfaat diet ketogenik?
notey.com Diet ketogenik adalah metode yang diterapkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengurangi efek berbagai penyakit. Ketika karbohidrat dan gula berlebih dimasukkan ke dalam tubuh, peradangan meningkat dan peradangan ini mengganggu mekanisme pertahanan sel, seringkali menyebabkan sel mati. Kerusakan dan kematian sel-sel ini juga menyebabkan banyak penyakit. Epilepsi dan diabetes berada di puncak penyakit ini.
Diet ketogenik, yang pertama kali diperkenalkan pada awal 1920-an untuk mengurangi kejang epilepsi, kemudian kembali ke tahun 90-an. Faktanya, salah satu studi terbaru tentang ini adalah dari Universitas Hacettepe. Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada anak penderita epilepsi pada tahun 2013, kejang epilepsi menurun pada 54% anak yang menjalani diet ketogenik selama 3 bulan. Jika Anda ingin mereview penelitian, Anda bisa klik di sini.
Bukan hanya dua penyakit ini. Efek dari berbagai penyakit seperti Alzheimer, Parkinson, mulas, tekanan darah tinggi dapat dikurangi dengan penerapan diet ketogenik.
Kami juga dapat mengatakan bahwa diet ketogenik telah direkomendasikan untuk pasien kanker baru-baru ini. Jangan salah sangka, sayangnya tidak ada obat untuk penyakit kanker. Namun, mengurangi tingkat karbohidrat dan meningkatkan lemak dan protein memperlambat pertumbuhan sel kanker. Karena sel kanker yang diberi makan lebih banyak gula dan karbohidrat tidak dapat mencapainya, pertumbuhannya melambat. Bahkan ada cerita hidup tentang itu. Seperti di sana.
Namun, seperti yang selalu kami katakan, jangan mengikuti diet tanpa menemui dokter. Setiap tubuh memiliki sistem dan kepekaannya sendiri. Oleh karena itu, selalu berguna untuk mendapatkan bantuan dari seorang ahli.
Tanpa karbohidrat: Bagaimana cara membuat diet ketogenik?
Bisa dikatakan diet ketogenik sebagai diet. Anda mencoba mengajari tubuh Anda, yang biasa mendapatkan energinya dari karbohidrat, mendapatkannya dari lemak. Anda pasti membutuhkan proses adaptasi.
Untuk menerapkan diet ketogenik, Anda perlu mengelompokkan makanan gratis dan terlarang terlebih dahulu. Mari kita ingat larangan dasar dan makanan gratis.
Makanan yang mudah Anda konsumsi: Minyak sehat seperti mentega, minyak zaitun, kacang-kacangan, susu dan produk susu, varietas daging, alpukat, dan telur.
Makanan terlarang: Makanan tinggi karbohidrat seperti roti, pasta, nasi, buah-buahan (bisa dikonsumsi dalam jumlah sangat sedikit sekali sehari), umbi-umbian, sari buah yang mengandung gula tersembunyi seperti sirup jagung, sirup glukosa, madu, molase, dll. makanan.
Tapi ingat ini: Apa yang harus diperhatikan dalam diet ketogenik?
drhedberg.com Saat menerapkan diet, sebenarnya ada detail yang sangat penting yang terkesan kecil. Jika Anda tidak memperhatikan hal tersebut, hasil yang akan Anda peroleh dari diet Anda mungkin tidak seperti yang Anda harapkan. Jika kami melihat apa yang perlu Anda perhatikan ...
- Makan lemak. Anda mengurangi karbohidrat, tetapi tidak terbiasa dengan lemak secara pengecut. Tingkatkan asupan lemak Anda agar tubuh bisa memberikan energi. Tentu saja, yang kami maksud adalah manfaat minyak. Minyak yang berguna seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak kemiri, minyak sayur.
- Kukus sayuran atau minyak makanan Anda. Jangan digoreng Menggoreng bukanlah jenis yang dianggap baik dalam diet apa pun.
- Minum banyak air. Perhatikan hal ini sepanjang waktu, bukan hanya tentang diet.
Kendalikan protein. Jangan mengira bahwa semakin banyak protein, semakin banyak manfaatnya. Pilih makanan seperti ikan tuna berlemak dan berprotein sedang.
- Pasien diabetes dan tekanan darah tinggi harus menerapkan diet ini di bawah kendali ahli.
Mari ulangi catatan terpenting di akhir artikel: Jika Anda ingin mengikuti diet ketogenik, pastikan berkonsultasi dengan ahlinya.
