Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dengan Diet Quinoa?

Quinoa adalah salah satu makanan yang banyak kita dengar dalam beberapa tahun terakhir. Quinoa, yang kita saksikan sering dikonsumsi oleh orang-orang yang memperhatikan bentuknya, yang memiliki pola makan yang sehat, dan bahwa orang dengan intoleransi gluten dapat dengan mudah mengkonsumsinya, juga merupakan protagonis dari salah satu diet paling efektif.

Jadi, bagaimana quinoa, yang memiliki lebih banyak manfaat daripada ukurannya dan tidak bisa terbang ke langit, berkontribusi pada penurunan berat badan?

Yuk, apa itu diet quinoa, gimana caranya, apa manfaatnya, ayo belajar bersama.

Apa diet quinoa? Akankah diet quinoa melemah?

100 gram quinoa yang disebut superfood ini mengandung 222 kalori, 39 gram karbohidrat, 4 gram lemak, 5 gram serat, dan 8 gram protein. Selain vitamin B3 dan E, juga sangat kaya akan magnesium, mangan, tembaga, zat besi, kalsium, folat, fosfor, seng, kalium dan omega-3. Selain itu, tidak mengandung gluten dan memiliki indeks glikemik yang sangat rendah.

Berkat semua aspek ini, quinoa membuat seseorang merasa kenyang dan terlambat lapar. Ia bekerja pada usus karena kandungan seratnya yang tinggi. Quinoa, yang memberi orang itu energi yang diperlukan, bergegas membantu para pelaku diet dan mendukung proses penurunan berat badan karena fakta bahwa ia tetap kenyang untuk waktu yang lama.

Singkatnya, quinoa saja tidak memberikan penurunan berat badan, tetapi membantu menurunkan berat badan tanpa merasa lapar dengan menanggapi kebutuhan tubuh.

Bagaimana diet quinoa dilakukan?

Quinoa, yang menempati banyak daftar diet, juga berbeda dari pahlawan utama diet lainnya sebagai makanan yang dapat dengan mudah dikonsumsi oleh mereka yang memiliki intoleransi gluten dan penyakit celiac.

Tidak ada daftar nutrisi khusus untuk diet quinoa, tidak ada daftar diet harian / mingguan. Namun, dengan menambahkan quinoa, yang rasanya seperti bulgur ke banyak makanan, dari salad hingga puding, Anda dapat memanfaatkan manfaat ramah dietnya.

Mari kita rangkum sebagai berikut;

Untuk sarapan:

  • Anda bisa mencampur yogurt, susu, buah-buahan dan quinoa dan mengkonsumsinya. Contoh: Resep mangga quinoa
  • Anda dapat menyiapkan omelet quinoa atau muffin quino untuk menghabiskan sebagian besar hari. Contoh: Resep muffin quinoa
  • Anda juga bisa menambahkan quinoa ke smoothie Anda.
  • Untuk makan siang dan makan malam:

  • Anda bisa mengonsumsi quinoa sebagai nasi, yang bisa digunakan di mana pun nasi digunakan.
  • Anda bisa menambahkannya ke salad, atau bahkan membuatnya mandul dengan quino, yang terlihat sangat mirip dengan bulgur. Contoh: Resep salad tuna quinoa, resep ganas quinoa
  • Anda bisa mengkonsumsinya dengan sayuran. Misalnya: Resep roti sayur dengan quinoa
  • Mereka yang menjalani diet protein juga bisa mengkonsumsinya dengan ayam. Misalnya: Resep roti ayam dengan quinoa
  • Anda bahkan bisa memasukkannya ke dalam sup penyembuh jika Anda mau. Contoh: Resep sup tomat dengan quinoa
  • Untuk camilan:

  • Anda bisa menggunakannya dalam makanan ringan yang akan memberi Anda penyimpanan energi. Contoh: Resep bar quinoa dengan kacang
  • Anda bisa membuat muffin bebas gluten yang lezat menggunakan tepung quinoa. Contoh: Resep kue pisang bebas gluten
  • Anda bisa membuat puding quinoa atau mencampurkannya dengan buah-buahan, seperti saat sarapan.
  • Manfaat quinoa

  • Berbicara tentang diet quinoa begitu banyak, tidak akan lengkap tanpa menyebutkan manfaat quinoa saja.
  • Mengandung semua asam amino yang dibutuhkan tubuh, quinoa adalah sumber protein lengkap. Sedemikian rupa sehingga sama berharganya dengan sumber makanan hewani yang mengandung protein.
  • Sementara quinoa, kaya zat besi, baik untuk anemia, quinoa juga berperan penting dalam jumlah oksigen yang dibawa ke sel.
  • Karena kaya serat, ia bekerja dan membersihkan usus serta baik untuk sembelit.
  • Quinoa, yang memiliki indeks glikemik sangat rendah, membantu mengontrol gula darah pada pasien diabetes.
  • Quinoa, sumber magnesium yang lengkap, baik untuk tekanan darah tinggi, bahkan dikenal dapat meredakan nyeri haid.
  • Ini adalah sumber protein dan karbohidrat yang sehat untuk penderita penyakit celiac dan diet bebas gluten, karena tidak mengandung gluten, dan juga membantu diet vegetarian menutup defisit magnesium, vitamin, mineral dan protein.
  • Karena mengandung B2 (Ribofilavin), ia berkontribusi pada metabolisme energi di otak dan sel otot, memberi energi pada tubuh, dan baik untuk mengatasi kelelahan dan kelelahan.
  • Dengan efek antioksidannya, quinoa melindungi semua sel dari efek negatif radikal bebas.
  • Berkat kandungan vitamin B yang kaya, ia mempercepat metabolisme dan memfasilitasi konversi apa yang kita makan menjadi energi, menciptakan perasaan kenyang jangka panjang dengan struktur berseratnya dan berkontribusi pada proses penurunan berat badan.
  • Mari kita ucapkan selamat tinggal dengan satu peringatan terakhir. Meskipun tidak ada bahaya yang diketahui dari quinoa, mungkin ada beberapa efek samping dari mengonsumsi quinoa terlalu banyak dan terus-menerus. Konsumsi quinoan yang berlebihan, yang tidak dianjurkan terutama bagi ibu hamil dan ibu menyusui, dapat menyebabkan reaksi alergi, menimbulkan gangguan kesehatan dengan berinteraksi dengan obat lain yang digunakan, dan menyebabkan batu ginjal bila asam oksalat tidak dapat dikeluarkan dari tubuh melalui urine.

    Itulah mengapa Anda harus mengonsumsi quinoa sesuai kebijaksanaan Anda dan jangan pernah memulai diet quinoa tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

    Tulisan Terbaru